Kanuni ya Schwarzbein ni mpango wa afya na wa chakula ulioandaliwa na Diana Schwarzbein, MD, daktari wa California. Mpango wa mlo wa hatua 5 unasaidia kupoteza uzito na ustawi kwa kukabiliana na uhusiano kati ya homoni na mafuta ya mwili.
Kanuni ya Schwarzbein ni nini?
Kanuni ya Schwarzbein ni chakula cha chini cha kaboni . Ikiwa unakwenda kwenye chakula, utakula protini nyingi na mafuta mengi mazuri .
Utaacha kula vyakula vinavyotumiwa, sukari, vitamu vya maandishi, na nafaka zilizosafishwa . Pia utasema malipo kwa chumvi, pombe, na caffeine.
Kuna hatua tofauti katika mpango wa Schwarzbein. Baadhi ni iliyoundwa kwa ajili ya uponyaji na wengine kwa ajili ya matengenezo. Utakuwa na uwezekano mkubwa wa kupoteza uzito wakati wa mpango wa uponyaji. Hii ni kipindi ambacho unapunguza ulaji wako wa kabohaidreti . Idadi ya carbs unayoyotumiwa imedhamiriwa na uzito wako na kiwango cha shughuli.
Dk. Schwarzbein anasema mpango wa uponyaji sio maana ya kudumu. Anasema kuwa mara tu unapoboresha kimetaboliki yako basi unapaswa kubadilisha mpangilio. Wakati wa sehemu hii ya mpango, unapoanza kuongeza karafu zaidi kwenye mlo wako.
Wakati wa mpango wa matengenezo, hakuna formula ya kiasi cha kabohydrate ya kula. Badala yake, hujifunza "kwa kawaida" kula namba sahihi ya carbu kulingana na jinsi mwili wako unavyoathirika nao.
Ukianza kurejesha uzito , unaweza kurudi kwenye programu ya uponyaji.
Vyakula vya Schwarzbein Chakula
Kwa nini unakula kwenye chakula cha Schwarzbein? Unaweza kutaka kujaza friji yako na siagi, mayai na nyama nyingi. Hizi vyakula vya juu vya mafuta vitakuwa kikuu cha chakula chako.
Katika hatua za mwanzo za mpango huo, ulaji wako wa carb utapunguzwa kwa kiasi kikubwa.
Karodi hujumuisha vyakula vingi ambavyo tunatumia kula, kama vile nafaka, matunda, na mboga fulani. Lakini juu ya mpango huu, utakuwa na kutupa nafaka, mikate na pasta. Utakuwa na uwezo wa kuongeza vyakula vyenye kabohaidreti baadaye katika programu.
Schwarzbein Kanuni ya Faida za Afya
Dk. Schwarzbein anasema kuwa kula carbs nyingi sana husababisha viwango vya insulini kwa viboko. Anasema hii inaongoza kwa upinzani wa insulini, ambayo kwa hiyo, husababisha uzito. Pia huunganisha insulini kuongezeka kwa magonjwa kama arthritis. Kwa kukata nyuma kwenye carbs, Dk Schwarzbein anasema kwamba unaweza kupunguza viwango vya insulini yako. Anasema kwamba kiwango cha insulini afya na mabadiliko mengine ya maisha hufanya kupoteza uzito na afya bora.
Schwarzbein Faida na Faida
Kwa maoni yangu, kuna ushauri wa sauti katika vitabu vya Kanuni za Schwarzbein, hata kama huna kujiunga na mtazamo wa daktari. Ikiwa unaamua chakula sio kwako, bado kuna ushauri mzuri wa kuondoa kitabu.
Kwa mfano, anasema hatupaswi kuruka chakula. Wengi wetu wamejifunza kutokana na uzoefu kwamba kuruka chakula kunaweza kusababisha kula baada ya siku. Kwa hiyo hii ni ncha ya kula smart kufuata dieters nyingi.
Pia, Dk. Schwarzbein anakuza chakula cha vyakula halisi ambavyo havifanyiki. Hiyo ni sera nzuri ya kula kwa mtu yeyote, ingawa unajaribu kupoteza uzito au la. Na yeye anaonyesha kuwa dieters kukata caffeine na pombe kuboresha afya, na pia kupunguza ulaji wao wa chumvi aliongeza, sukari, na tamu ya maandishi .
Basi ni nini kinachosababisha mpango huu wa kula? Urahisi hutoka dirisha. Hakuna nafasi ya chakula cha haraka, chakula cha junk au vyakula vinavyotumiwa kama chakula cha mazao ya microwave waliohifadhiwa. Ikiwa wewe ni sehemu ya kaya kamili, chakula hiki kinaweza kuwa vigumu kushikamana na. Wakati wa familia yako kuleta vyakula "vikwazo" ndani ya nyumba inaweza kuwa vigumu kwako kuepuka yao.
Unaweza pia kupata madhara wakati unapofuata Kanuni ya Schwarzbein. Kama ilivyo pamoja na vyakula vingine vya kupunguza kamba, kuna uwezekano kwamba utapata kuvimbiwa. Madhara mengine ni pamoja na kuchochea moyo, kupiga maradhi na kuhifadhi maji. Dk. Schwarzbein anasema kama una uzoefu wa athari hizi ambazo zitapita haraka iwe unapokuwa umezoea njia yako mpya ya kula.
Je, Kanuni ya Schwarzbein Kazi?
Huna uhakika kwamba utapoteza uzito kwenye Diet ya Schwarzbein. Kwa kweli, kama kupoteza uzito ni lengo lako, unaweza kuhitaji kuwa na subira. Inaweza kuchukua miezi "kuponya" kimetaboliki yako na kufikia kupoteza uzito kwenye programu.
Kisha unahitaji kufuata mpango wa matengenezo ya maisha . Kwa hiyo kama chakula hicho au cha kazi hutegemea ahadi yako. Je, unaweza kukaa juu ya mpango huu wa milele? Je, utarudi kwenye njia yako ya zamani ya kula nje ya uzito? Wakati watu wanapungua awamu ya matengenezo ya chakula cha chini cha carb, uzito mara nyingi hurudi kwa kisasi.
Kumbuka, chochote cha mlo unachochagua, kila mpango umeundwa ili kukusaidia kula kidogo . Unapotumia kalori chache, unapoteza uzito. Ikiwa Kanuni ya Schwarzbein inakuhimiza na unajisikia kama ni programu ambayo unaweza kushikamana na maisha, basi inaweza kuwa mpango bora kwako.