Je, amevaa pedometer kweli kusaidia watu kupata zoezi zaidi kila siku? Utafiti unasema wanafanya. Kwa kweli, katika utafiti wa 2005, wanawake wenye pedometers na lengo la hatua 10,000 kwa siku walitembea zaidi kuliko wale ambao lengo lao lilikuwa limepungua, kutembea dakika 30 . Na tangu wakati huo, pedometers wamekuwa njia maarufu ya kuanza na mpango wa zoezi.
Pedometers Kuhimiza Hatua Zaidi kwa Siku
Katika utafiti huo, washiriki wote walivaa pedometer iliyotiwa alama iliyoandikwa hatua zao kwa watafiti.
Kundi moja pia lilikuwa na pedometer waliyoweza kusoma wakati wowote kuwaambia hatua ngapi walizochukua siku nzima, na walihimizwa kutembea hatua 10,000 kwa siku. Kundi lingine halikuweza kuona hatua zao za pedometer, lakini walitiwa moyo kuchukua dakika 30 za kutembea kwa kila siku.
Baadhi ya matokeo:
- Kikundi ambacho kinaweza kuchunguza pedometers zao kwa wastani zaidi ya hatua 10,000 kila siku, ikilinganishwa na hatua 8,270 kwa kundi la kutembea dakika 30, tofauti ya maili kwa siku.
- Siku ambazo kundi la pedometer halikufikia lengo lao, bado walienda zaidi ya kilomita 30 zaidi ya kundi la dakika 30 walilofanya katika kundi hilo hawakutana na lengo lao (hatua 7,780 vs hatua 5,597).
- Kikundi cha pedometer kilichukua hatua zaidi kila siku kuliko walivyofanya kabla ya kujifunza, wakati dakika 30 kwa kikundi cha siku haukuongeza hatua zao siku ambazo hawakuchukua safari yao ya dakika 30.
Tofauti ya Mile hufanya
Kuchukua hatua 2,000 zaidi kwa siku inaweza kuwa tofauti kati ya kupata uzito na kudumisha au kupoteza uzito.
Utafiti huu ulithibitisha kwamba kuona hatua zako kufuatiliwa kwenye pedometer ni njia rahisi ya kujihamasisha kuchukua hatua hizo za ziada 2,000 kwa siku.
Vaa Pedometer, Weka Maisha Yako
"Pedometers ni maarufu kabisa sasa, na kwa sababu nzuri," Dixie L. Thompson, Ph.D., FACSM, mtafiti mkuu juu ya utafiti huo, alisema katika kuchapishwa kwa habari.
"Utafiti wetu unaonyesha kwamba wanaweza kutoa ushawishi kwa watu kuongeza kiwango cha shughuli zao Kwa watu wengi, kutembea ni njia iliyopendekezwa kufikia kiwango cha kupendekezwa kwa shughuli za kimwili, ambazo huchangia moja kwa moja kwa afya na afya bora. chakula na kutoweza kutokea kwa mwili huchangia vifo vya karibu 400,000 kwa mwaka, kuongeza kiwango cha shughuli za kimwili kina athari kubwa kwa afya ya umma. "
Nini Pedometer itafanya kazi bora kwako?
Kuchagua Pedometer : Nini kuangalia katika pedometer. Kuna chaguzi nyingi, ikiwa ni pamoja na kuangalia kwa pedometer au bandia ya fitness kwenye mkono au pedometers ya jadi unavaa kwenye kiuno chako. Wanaweza tu kuhesabu hatua au wanaweza kuunganisha na programu kukupa data nyingi juu ya zoezi, muda wa kukaa, usingizi na zaidi.
Vipande vya Juu vya Pedometers : Hizi za pedometers zitatumika kwa watembezi mbalimbali, na chaguo ambazo huunganisha kwenye programu na vilevile hazipatikani pedometers ya shule ya zamani.
Jinsi ya kujijibika kwa kutumia Tracker Fitness : Mara tu kupata pedometer au tracer fitness, unahitaji kuchukua hatua hizi ili kuhakikisha haina tu kuishia katika sock yako drawer.
Chanzo:
Chuo cha Amerika cha Michezo ya Madawa ya kuchapishwa. "Wanawake wenye pedometers huongeza kiwango cha nishati," Aprili, 2005
Hultquist CN, Albright C, Thompson DL. "Kulinganisha mapendekezo ya kutembea katika wanawake wasio na kazi hapo awali". Med Sci Sports Exerc. 2005 Aprili, 37 (4): 676-83.