Je! Unaanza chakula? Katika hatua hii ya awali katika mchakato wa kupoteza uzito, labda hujaa nguvu na shauku. Umejitolea kula tabia bora, chakula, na mpango wa kawaida wa zoezi. Uko tayari kwa mabadiliko.
Wakati wa hatua hii mpya na ya kusisimua, unapaswa kuchukua muda wa kuanzisha mpango uliopangwa ambao utakupa matokeo unayostahili.
Kuna mambo tano unayohitaji kufanya wakati unapoanza chakula. Tumia orodha hii na uchukua muda mwingi unavyotakiwa kukamilisha kila kazi. Mafanikio ya programu yako yanaweza kutegemea.
Hatua za kufanya wakati wa kuanzisha chakula
- Angalia na daktari wako. Daktari wako anaweza kutoa taarifa muhimu ambayo inaweza kukusaidia kupoteza uzito kwa ufanisi zaidi. Panga miadi na daktari wako na uulize maswali muhimu ya kupoteza uzito wakati ukopo. Andika maelezo na uongeze habari kwenye jarida lako la chakula. Unaweza pia kuchukua fursa hii kuomba msaada wa kupoteza uzito . Unaweza kupata rufaa kwa mloji mwenye usajili, mwalimu wa kisukari, au mtaalamu wa kimwili. Kila mmoja wa wataalam hawa anaweza kufanya kazi pamoja nawe kukusaidia kufikia malengo yako ya kupoteza uzito.
- Weka malengo. Bila shaka, lengo lako ni kupoteza uzito. Lakini ni muhimu kuweka malengo ya muda mrefu na ya muda mfupi kwa programu yako. Malengo haya hujenga njia ya kufuata na kukusaidia kujenga ujasiri unayohitaji ili kuifanya kupitia nyakati ngumu unapola. Chukua dakika 20-30 kufikiria kuhusu matakwa yako ya muda mrefu ya kuboresha afya au kujiamini. Kisha kuvunja lengo hilo la muda mrefu katika malengo madogo ya kila wiki ambayo hufanya kama mawe yanayoendelea kukuwezesha kufuatilia.
- Weka jarida la chakula. Kawaida, makocha wa kupoteza uzito wanakuuliza kuweka diary ya chakula wakati unapokula. Na hiyo ni tabia nzuri. Lakini pia ni muhimu kujua tabia yako ya chakula kabla ya kula. Kwa hiyo unapoanza chakula, weka logi ya kalori ngapi unayokula kila siku . Nambari hiyo hutoa hatua ya kuanzia kwa mpango mzima wa kupoteza uzito. Kisha kudumisha journal yako kupoteza uzito katika mchakato wa dieting. Journal iliyopangwa vizuri kupoteza uzito husaidia dieters nyingi kukaa juu ya lengo wakati changamoto zinazotokea.
- Angalia ni kiasi gani cha kula. Kuna njia tano tofauti ambazo unaweza kutumia ili kujua kalori ngapi unapaswa kula ili kupoteza uzito. Mara baada ya kukamilisha hatua # 3 hapo juu, unaweza kujifunza kuunda upungufu wa kalori ili kupoteza uzito. Unaweza kuchagua kupoteza pounds moja kwa wiki au kupoteza paundi mbili kwa wiki. Idadi ya kalori utakayotengana itatofautiana kulingana na malengo yako ya kupoteza uzito uliyoweka katika hatua # 2.
- Dhibiti usawa wako wa nishati. Kuna njia tatu tofauti za kupoteza uzito . Unaweza kupunguza kalori, unaweza kuchoma kalori zaidi na zoezi, au unaweza kuchanganya wote kwa kupoteza uzito kwa kasi. Chagua njia ambayo inafanya kazi bora na maisha yako na mtindo wa kula. Kisha fanya uwiano wako wa nishati na uwe tayari kupungua chini.
Unapopitia mpango wako wa kupoteza uzito, kumbuka kwamba unaweza kurudi kwa hatua yoyote ya kufanya mabadiliko. Kurekebisha malengo yako, angalia na daktari wako au tathmini tena uwiano wako wa nishati ikiwa huna kupata matokeo unayohitaji.