Jarida la kupoteza uzito linaweza kuwa muhimu kwa mafanikio ya chakula. Je! Uko tayari kufanya diary yako ya chakula na logi ya zoezi? Tumia mawazo ya jarida la kupoteza uzito na vidokezo kama mwongozo wako, lakini tumia intuition yako mwenyewe kufanya jarida linalofaa mahitaji yako.
1 - Jinsi ya Kufanya Kupoteza Uzito Journal
Anza kwa kukata daftari ya ondo au jarida lililofungwa, limewekwa. Kisha uamua kile utaenda kuandika katika diary yako ya kupoteza uzito. Kwa wazi, jambo la kwanza unataka kurekodi ni chakula chako cha jumla cha chakula na kunywa kwa siku.
Unahitaji template? Unaweza kupakua au kuchapisha gazeti hili la chakula na kuitia kwenye jarida lako la kupoteza uzito au unaweza kutumia tu kama mwongozo. Inaweza kukusaidia kukumbuka kile ulichokula katika kila mlo na vitafunio. Inaweza pia kukusaidia kupanga chakula na vitafunio mapema .
Jaribu kuingiza sehemu halisi ya sehemu ya kila chakula na kinywaji . Matumizi ya ukubwa wa masuala! Na kumbuka, kuweka jarida la chakula sahihi linamaanisha kuandika kila kitu unachotumia, ikiwa ni pamoja na sampuli na ladha wakati unapopika. Mara nyingi tunakula bila kujali kweli. Diary yako mpya ya chakula ni njia bora ya kupata wazo la kweli la ulaji wa chakula chako.
2 - Rekodi Takwimu za Nutrient
Kitabu chako cha kupoteza uzito lazima pia kijumuishe data za virutubisho kwa ajili ya chakula na vinywaji unavyotumia.
Rekodi ukubwa wa sehemu yako, kukumbuka kuwa ukubwa wako wa sehemu inaweza kuwa tofauti kuliko ukubwa wa kutumiwa ulioorodheshwa kwenye lebo ya Nutrition Facts . Ikiwa hujui sehemu ya chakula ulichokula, unaweza kuona ulaji wa chakula chako ili upate hesabu .
Ikiwa huna lebo ya Mambo ya Lishe inapatikana kwa ajili ya chakula unachokula, tumia tovuti ya data ya lishe au programu ili kupata maelezo muhimu kama kalori na protini, mafuta, kabohaidre, na gramu za nyuzi.
Unaweza kupata rahisi kufanya hifadhi ya rekodi zote kwa wakati mmoja mwishoni mwa siku badala ya kuchukua muda wa kufanya hivyo kidogo kidogo kama siku inaendelea.
3 - Rekodi Nyakati Yako ya Chakula
Ikiwezekana, jaribu kupoteza wakati unapoanza kula na wakati unamaliza kula. Kurekodi mara yako ya chakula na muda wa chakula utakusaidia kuona ikiwa unakula haraka sana. Dieters nyingi (na zisizo dieters) hula haraka sana.
Pia utaona ikiwa unakula mara nyingi. Baadhi ya dieters hupata manufaa kula kwenye ratiba ya kawaida badala ya kulisha siku zote. Kula mara nyingi inaweza kuwa ishara kuwa hukula chakula cha usawa. Kula mara kwa mara pia kunaweza kupata uzito au uzito wa chakula .
4 - Andika kuhusu Mazingira Yako ya Kula
Unapaswa pia kurekodi ambapo unakula na unani na wakati unapokwisha kula au kula. Taarifa hii inaweza kukusaidia kutambua mambo ambayo yanaweza kushawishi jinsi unavyokula.
Ikiwa unakula peke yake, unakula wakati unapoketi kwenye kompyuta yako? Au unakula kwenye jikoni au meza ya kula? Je! Daima una marafiki na familia sawa wakati unakula sana ? Je! Hukuta unakula sana unapoangalia TV ?
Ikiwa unaandika juu ya mazingira yako ya kula na hali ya kula, unaweza kutambua hali ambazo zinafaa kwa chakula chako na mbaya zaidi kwa mlo wako. Tumia maelezo ya kula kidogo bila kujali wapi .
5 - Tathmini Njaa Yako
Unaweza kupata manufaa kwa kiwango cha njaa yako kabla ya kila mlo. Unapaswa kutumia kiwango rahisi kama 1 hadi 5, na 1 kuwa si njaa na 5 kuwa na njaa zaidi. Jot tu nambari kabla ya kurekodi kile unachokula.
Unaweza kupata kwamba mara nyingi hula wakati huna njaa . Unapotafuta jarida lako, utaweza kuona ikiwa hii ni sababu katika mlo wako.
Unaweza kupata kwamba mara nyingi hula kwa sababu una njaa sana . Ikiwa ndio kesi basi unaweza kuingiza vyakula vingi vinavyosaidia kuondokana na njaa ili usipange chakula mara nyingi.
6 - Rekodi Maumivu Yako
Mwishowe, ikiwa unadhani kuwa hutumia kulabu kwa hisia au dhiki , ni wazo nzuri kukumbuka hisia zako katika jarida lako la chakula, pia. Ni muhimu kuandike wote kabla na baada ya chakula chako. Kufanya hivyo kutakusaidia kuelewa hisia ambazo husababisha kula na nini huathiri vyakula fulani juu ya hisia hizo.
Unaweza kufuta maelezo ya hali fulani ambayo imesababisha kula kwa kihisia. Unapoelewa kinachokusababisha kula kwa kihisia, unaweza kufanya kazi kwa kupanga mikakati mbadala ya kukabiliana na wakati mwingine wakati huo huo hali hiyo inatokea.