Mwili wako unafanyika mabadiliko mengi kama umri, ukibadilisha karibu kila kitu chako - kutoka kwa nywele, misumari, ngozi, mifupa, moyo, mapafu, na zaidi - na kama unapoanza kama apple au peari, sura yako ya jumla ya mwili itakuwa pia kuhama kwa wakati. Metamorphosis hii ni kutokana na sababu zinazoanguka katika makundi mawili mawili: wale ambao huwezi kudhibiti, na wale ambao unaweza.
Hasa, kiwango ambacho mabadiliko ya mwili hubadilika, yanahusiana sana na mambo ya maisha kama zoezi, sigara, na chakula.
Miili yetu imeundwa na vipengele kadhaa, hasa mifupa, misuli, mafuta, na maji. Mabadiliko katika utungaji wa mwili - yaani, uwiano wa jamaa wa uzito unaofanywa na kila sehemu hizi, hutokea kwa umri - hata wakati hakuna mabadiliko ya jumla katika uzito wa mwili.
Kwa kawaida, ongezeko la mafuta na misuli ya misuli, au tishu za konda, na uwiano wa mfupa wa madini hupungua kwa umri.
Mafuta
Asilimia ya mwili wa binadamu yenye mafuta ni mkazo wa wasiwasi mkubwa kwa sababu ya tatizo la kukuza fetma. Asilimia mafuta ya mafuta ya mwili kwa wanaume kutoka 8-20% (umri wa miaka 20-39) na 11-22% (umri 40-59 yrs). Kwa wanawake, asilimia ya mafuta ya afya ya afya huanzia 21-33% (umri wa miaka 20-39) na kati ya 23-34% (umri wa miaka 40-59). Takwimu hizi, zilizochapishwa katika Journal American of Clinical Lutrition , zinategemea mapendekezo ya Taifa ya Taasisi ya Afya ya NIH (NIH) ya kiwango cha afya cha mwili kati ya 19-25.
Jumla ya uzito wa mwili hubadilika kulingana na idadi ya kalori (nishati) zinazotumiwa . Ikiwa unakula zaidi kuliko unachochoma, utapata uzito baada ya muda . Bila zoezi, uzito wa ziada utahifadhiwa kwenye mwili wako kama mafuta, badala ya misuli, kuongezeka kwa uwiano wa uzito wako wa mwili ulio na mafuta.
Mchanganyiko huu wa mwili ungeweza kuongeza kasi ya kupata faida ya mafuta kwa muda, kwa sababu misuli ni zaidi ya metaboliki inayofanya kazi kuliko tishu za mafuta, na huongeza nishati zaidi.
Eneo la mafuta, pamoja na uwiano, kawaida hubadilika na umri. Kwa wanawake, kushuka kwa viwango vya estrojeni na kumaliza mimba huendana na mabadiliko ya mafuta kutoka sehemu ya chini ya mwili (sura "pear"), kuelekea katikati (sura ya "apple"). Hii "mafuta ya tumbo" inajumuisha mafuta ya chini ya chini ya ngozi ya tumbo, pamoja na mafuta ambayo hujumuisha viungo, vinavyoitwa visceral adipose tishu, ndani ya tumbo. Ufuta wa bluu huunda fomu ya umbo la apuli ambayo imehusishwa na hatari kubwa ya ugonjwa wa moyo na mishipa na ugonjwa wa kisukari.
Kwa mfano, uchunguzi wa 2008 na watafiti kutoka Chuo Kikuu cha NIH na Harvard uliangalia data kutoka kwa wanawake zaidi ya 44,000 katika Utafiti wa Afya ya Wauguzi kwa kipindi cha miaka 16. Ilihitimisha kwamba wanawake ambao walikuwa na mviringo mkubwa wa kiuno walikuwa zaidi ya kufa kwa ugonjwa wa moyo na kansa kuliko wanawake walio na viuno vidogo. Hasa, wanawake wenye ukubwa wa kiuno zaidi ya inchi 35 walikuwa na hatari mbili za ugonjwa wa moyo na saratani, kuhusiana na wanawake walio na kizunguko cha kiuno cha chini cha inchi 28.
Hivi karibuni, ukaguzi wa watu zaidi ya 221,000 katika nchi 17, iliyochapishwa katika The Lancet , iligundua historia ya shinikizo la damu, lipids, na ugonjwa wa kisukari kuwa na uhakika zaidi kuliko sura ya mwili, kwa kutabiri ugonjwa wa moyo. Hata hivyo, NIH inapendekeza mzunguko wa kiuno sio zaidi ya inchi 35 kwa wanawake; kwa wanaume, hakuna zaidi ya inchi 40.
Kwa wanadamu, kushuka kwa viwango vya testosterone pengine pia huathiri usambazaji wa mafuta, na mduara wa kamba hupungua kwa kawaida kama wanaume.
Nini unaweza kufanya : Kudumisha uzito wenye afya kama unavyozeeka, ili kusaidia kuzuia mkusanyiko wa mafuta katika midsection yako. Vipande vyote vya mafuta na visceral vinaweza kupunguzwa kwa njia ya chakula na mazoezi.
Misuli
Misuli ya mifupa akaunti ya 40-50% ya jumla ya uzito wa mwili kwa mtu mzima mwenye afya . Kupoteza tishu na nguvu za mishipa, au sarcopenia, ni matokeo ya ukosefu wa shughuli ambazo huleta mfumo wako wa misuli. Watafiti wengine wanakadiria kupoteza 1% ya misa ya kila mwaka kila mwaka, baada ya umri wa miaka 30. Kwa kuwa misuli inaungua kalori zaidi kuliko mafuta, sehemu ndogo ya misuli kwenye mwili wako ina matokeo kwa uzito wako wote na afya, pamoja na hasara ya jumla nguvu, na ulemavu uliongezeka.
Nini unaweza kufanya : Endelea kimwili kazi na uwezekano wa zoezi la upinzani katika regimen yako, ambayo itasaidia kudumisha misavu ya misuli katika maisha yako yote. Hata wazee katika miaka yao ya 80 na 90 wameonyeshwa kupata nguvu kupitia mafunzo ya kukataa kali.
Kupoteza Uzito
Sio tu unaweza kupata pana, lakini unaweza kupata mfupi kama unavyo umri. Mifupa hufanya juu ya asilimia 20 ya uzito wa mwili. Kutokana na mabadiliko katika mfupa wa mfupa, pamoja na misuli na viungo, kupoteza urefu wa sentimita moja kila baada ya miaka 10 kawaida hutokea, na kupoteza kasi baada ya umri wa miaka 70. Mtu anaweza kupoteza kati ya 1-3 inchi kwa urefu, juu ya maisha yao. Hii ni tabia inayoonekana katika jamii zote, na katika ngono zote mbili, kulingana na NIH.
Nini unaweza kufanya : Uzito wa madini ya madini huzunguka umri wa miaka 30, halafu huenda ukapungua - hasa kwa wanawake katika miaka ya kwanza baada ya kumaliza mimba - kukuweka hatari ya magonjwa ya kuponda mfupa kama osteopenia, na osteoporosis. Kupunguza kupoteza kwa mfupa kwa kuepuka kuvuta sigara, ukitumia kalsiamu ya kutosha, na ikiwa ni pamoja na mazoezi ya kuzaa uzito kama mafunzo ya upinzani na kutembea katika mpango wako wa shughuli.
Utafiti zaidi unaendelea kwa kuamua jinsi mabadiliko katika mwili yanavyoathiri afya, na vile vile muundo wa mwili unaweza kubadilika kwa umri, kati ya jamii tofauti. Wakati huo huo, kumbuka kuwa mabadiliko makuu katika sura ya mwili hayawezi kuepukika ikiwa unaendelea kufanya mazoezi, kula chakula cha afya na kuacha tumbaku.
Vyanzo:
Uzeekaji mabadiliko katika sura ya mwili. ADAM Medical Encyclopedia.
Kutathmini Hatari yako ya Uzito na Afya. NIH National Heart Lung na Taasisi ya Damu. Maelezo ya umma. http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/obesity/lose_wt/risk.htm
Cuilin Zhang et al. "Uzito wa tumbo na Hatari ya Sababu Zote, Mishipa, na Vifo vya Kansa. Mzunguko : 2008; 117: 1658-1667.
http://circ.ahajournals.org/content/117/13/1658.full
Gallagher et al. Asilimia ya afya mafuta ya mwili huweka mbinu ya kuendeleza miongozo kulingana na ripoti ya molekuli ya mwili. Am J Clin Nutriti. 2000 Septemba; 72 (3): 694-701.
http://www.ajcn.org/content/72/3/694.long
Marie-Pierre St-Onge na Dympna Gallagher. "Mwili wa muundo hubadilika na kuzeeka: Sababu au matokeo ya mabadiliko katika kiwango cha metabolic na oxidation ya macronutrient?" Lishe . 2010 Februari; 26 (2): 152-155. Nini: 10.1016 / j.nut.2009.07.004.
Osteoporosis: kilele cha Misa ya Mifupa kwa Wanawake. Karatasi ya Maelezo ya Umma. http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Bone/Osteoporosis/bone_mass.asp
Wormser, David et al. "Vyama vyenye tofauti na vya pamoja vya index-mass index na upungufu wa tumbo na ugonjwa wa moyo na mishipa: uchambuzi wa ushirikiano wa masomo 58 ya matarajio." Lancet , ISSN 0140-6736, 03/2011, Volume 377, Issue 9771, pp. 1085 - 1095.