Tune Mwili Mwili Wako Kwa Mafunzo ya Uzito
Nguo zinaweza kumfanya mtu au mwanamke, lakini hatimaye, sote tunapaswa kuja safi na kupata gear mbali. Inawezekana kuwa ya kwanza ya kujifurahisha ya uchi, skydive, ski ya nude, maandamano ya nude, au siku katika pwani ya hiari ya nguo - sio mpango mkubwa sana siku hizi kuonekana bila nguo ... kwa watu wengine hata hivyo. Na, kwa kawaida, kuna sababu za karibu na za kibinafsi za kufunua mwili.
Uliopita, uchi, ukizidi, hutazama ... unataka kuangalia bora kama unaweza.
Uzuri, Utamaduni, na Kipindi
Uzuri sio tu katika jicho la mtazamaji, pia ni jicho la mtazamaji katika utamaduni na umri wowote. Wanawake walio na rangi kubwa katika uchoraji wa Rubens katika karne ya 17 labda hawakuonekana kama kutafakari sura bora leo. Hata hivyo, tamaduni nyingine zaidi ya magharibi hazioni uzuri katika wanawake mwembamba, wakipendelea mfano wa Rubens. Wajumbe wa kiume wenye misuli ya ushindani hawakubali wanawake wengi. Vigezo ni kubwa juu ya utamaduni, kipindi na, bila shaka, upendeleo wa kibinafsi.
Aina tatu za Mwili kuu na Vipengele
Anatomists kutambua aina tatu kuu ya mwili wa binadamu:
- Ectomorphs - nyembamba na konda, mara nyingi ndefu, mara nyingi na kimetaboliki ya juu
- Endomorphs - nyepesi, kali, imara, sura nzito na mfupa na misuli
- Mesomorphs - zaidi au chini kati ya ectomorphs na endomorphs, usawa bora wa urefu, misuli, na ukubwa wa sura
Mbali na aina hizi za anatomia, wakati mwingine hutumiwa makundi mengine yasiyo ya kawaida ya sura.
- Aina ya shayiri - uzito karibu na vidonda na miguu, ndogo katika mwili wa juu na kiuno
- Rear pear - kubwa katika mwili wa juu na vidonda vidogo na kitako na kiuno na mabega makubwa na silaha; kuonekana kwa wanawake wengine pia
- Apple umbo - mafuta kufanyika karibu na sehemu ya kati na chini kuhifadhiwa katika miguu na silaha; rounder kama apple
- Kioo cha saa - sura ya kawaida ya sura nane na kiuno nyembamba, mabega makubwa na viti vizuri na miguu (wanaume); na kiuno nyembamba, vikwazo vya pande zote na labda maziwa makubwa kwa wanawake; au kwa wanawake wajumbe wa mwili, seti sawa ya vipengele kwa wanaume wa kioo saa.
Mwili Unaunda Hilo Linatufanya Tupate Bora
Hatutajadili maambukizi ya mwili ambayo huanguka nje ya eneo la mafunzo ya uzito au fitness ... vitu kama nywele za mwili na upasuaji wa mapambo. Hiyo ni juu yako. Genetics pia ina sehemu kubwa: Hutaweza kufanya miujiza ikiwa sura yako ya mwili imewekwa na kile ulichorithi. Hata hivyo, unaweza kuboresha mwili wako kuonekana kwa sura yako kurithi na mafunzo, hasa kwa mafunzo ya uzito.
Kwa ujumla, baada ya kutambua mambo ya juu, sifa za mwili mzuri huathiriwa na mkao, usambazaji wa mafuta, na misuli.
- Uzoefu. Mwili wa moja kwa moja wenye mabega ya mraba si mviringo au hunja mbele wala nyuma, katika tamasha na tumbo la gorofa na laini ya kutembea ni msingi wa picha ya mwili inayovutia. Nguo zinaweza kujificha makosa wakati wa msimamo lakini hakuna nafasi ya kujificha maskini bila yao.
- Usambazaji wa mafuta. Ni kitu ambacho sisi wote tunajua, lakini mafuta husababisha matuta ambapo huwatakii , au bila nguo. Mwili kuu unaonyesha ambayo mafuta huharibu nuances yako ya uchi ni viuno, kitako, miguu ya juu, mikono ya juu, tumbo, na hata kifua, hasa kwa wanaume.
- Ukubwa wa misuli na usambazaji. Ingawa mafuta ya ziada yana bland, kutazama sana, misuli ya ziada, hasa kwa mafuta kidogo juu ya juu yake, huelekea mtego mwanga katika miundo ya sinewy ili kutoa kwamba kuangalia kidogo 3D ambayo watu wengi hutafuta na kupenda.
Kwa wanaume, sio-brainer, na pia hufanya kazi kwa wanawake wenye misuli chini na mafuta kidogo ya mwili.
Hata hivyo, takwimu za kike za kike za zamani hazikufa kabisa. Na kuwa wa haki, "mfano wa kike wa kike" inaonekana kuwa na neema kubwa katika miongo ya hivi karibuni ingawa afya ya mfupa inaweza kuwa katika hatari na asilimia hii ya mafuta ya mwili na misuli.
Mazoezi ya Buff kwamba Butt (Na kila kitu kingine)
Twende sasa. Jaribu mazoezi haya ili kuongeza vipindi vya mwili vilivyo na vibaya ambavyo vinafaa.
- Mende na mbele ya mapaja - squats na mapafu yenye uzito
- Mapaja ya nyuma (hamstrings) - mauti , mapema asubuhi
- Mabdominals na 6-pakiti - crunches na deadlift
- Misuli ya nyuma - imetengeneza safu na safu za lat
- Silaha (biceps) - curls
- Silaha (triceps) - upanuzi na kushinikiza
- Silaha (maandamano) - reverse curls
- Kiti - vyombo vya habari vya benchi , tembea vyombo vya habari
- Waafisa - Weka mbele ya vyombo vya habari na mbele ya dumbbell
- Ng'ombe - squats na ndama hufufua
Pata tayari kuangalia kwenye kioo hiki tena.