Umekuwa mafunzo ya kukimbia 5K yako ya kwanza kwa miezi. Lakini kwa mashindano ya siku tu mbali, umefanya vipande vya shin. Je! Hii inamaanisha unahitaji kuondokana na mbio, au ni sawa kuendesha licha ya maumivu? Hapa kuna baadhi ya mambo ya kufikiria juu ili kuunda akili yako.
Je! Splint ya Shin Nini?
Shin splint ni nini hasa inaonekana kama maumivu mbele ya mguu wa chini.
Kwa mujibu wa Kliniki ya Mayo, kawaida husababishwa na kufanya kazi zaidi ya tibia (mfupa wa shin) na misuli na tendons zinazozunguka na kuunga mkono. Njia ya matibabu kwa shin splint ni medial tibial stress stress. Ni jeraha la kawaida kati ya wakimbizi, pamoja na wachezaji na watu ambao hivi karibuni wamejiunga na jeshi na wanapitia mafunzo ya kimwili makali.
Mbali na uchungu au maumivu kwenye upande wa ndani wa shinbone, unaweza kuwa na huruma na uvimbe mwepesi katika eneo hilo. Mara nyingi, maumivu yataondoka unapomaliza kutumia.
Kukimbia au Sio Kukimbia
Kabla ya kutupa kitambaa, fanya yote unayoweza ili kupunguza maumivu na kutibu jeraha. Kwanza, simama mafunzo. Kuendelea kukimbia inaweza kukuweka kwa kuumiza zaidi.
Tumia itifaki ya RICE ili kupunguza urahisi. RICE inasimama kupumzika (ambayo tayari unayofanya bila kuendesha), barafu, ukandamizaji, na uinuko. Unaweza pia kufikiria kuchukua dawa za maumivu zaidi kama vile Tylenol (acetaminophen) au Motrin (ibuprofen).
Kutumia misuli yako ya ndama pia inaweza kutoa misaada fulani, kama vile maumivu ya wakati mwingine yanaweza kuwa matokeo ya misuli imara.
Siku kabla ya mbio yako, nenda kwa muda mfupi ili kuona jinsi miguu yako ya chini ni hisia. Tumia angalau dakika 10 ilipokanzwa: Uwezo mzuri wa shin hupotea mara moja baada ya misuli ya chini ya mguu.
Hata hivyo, ikiwa maumivu yako ya shin yanaendelea kuwa mbaya zaidi kama unavyoendelea kukimbia au ikiwa ni mbaya kunakufanya ugeuze gait yako, ni ishara usipaswi kuendelea na kwamba unapaswa kuruka mbio inayoja. Unaweza kuwa na jeraha ambayo inaweza kuwa mbaya zaidi bila matibabu sahihi.
Kwa kweli, kama umekuwa unakabiliwa na maumivu kwa wiki mbili au zaidi na haukupata vizuri kwa kupumzika, barafu, na maumivu ya maumivu ya OTC, pengine ni wazo nzuri kuona daktari .
Kuondoa Splints za Shin
Ikiwa unajisikia vizuri kutosha kujiunga na mbio au la, unataka kufanya yote unayoweza kwenda mbele ili kusaidia kuzuia vipande vya baadaye vya shin . Vidokezo vingine:
- Weka viatu vyako: Hakikisha umevaa viatu vilivyofaa kwako, kwa msaada wa arch ulioongezwa au insoles ya kutisha-mshtuko ikiwa unahitaji (tazama mpiganaji kwa mwongozo maalum);
- Msalaba wa mafunzo: Mafunzo mbadala yanaendesha na shughuli ambazo haziathiri zaidi kwenye shins, kama vile baiskeli au kuogelea.
- Jitahidi: Kufanya mazoezi ya kujenga misuli kuweka miguu yako, vidonda, vidonda, na msingi wa nguvu na imara.
- Treni smart : Kazi kubwa sana au shughuli nyingine zinazosababisha kuvaa na kulia kwenye miguu yako ya chini inaweza kukupeleka moja kwa moja.
> Chanzo:
> Kliniki ya Mayo. "Magonjwa na Masharti: Shin Splints." Julai 21, 2016.