Tumia mafunzo ya nguvu ili kupoteza uzito haraka
Wanawake, je! Mnafadhaika na programu yako ya sasa ya zoezi? Kwa kweli, ni wakati wa kupoteza kupoteza uzito kupitia mafunzo ya nguvu. Mazoezi ya kawaida kama madarasa ya spin na aerobics ni nzuri kwa mwili wako. Lakini unaweza pia kupoteza uzito na mafunzo ya nguvu. Na kwa dieters nyingi, inafanya kazi bora kuliko mpango wowote wa kupoteza uzito ambao wamejaribu kabla.
Kufikia kupoteza uzito kupitia mafunzo ya nguvu
Mafunzo ya nguvu hutoa faida nyingi.
Kuinua uzito husaidia kukuza misuli yako juu na kupungua hatari yako ya kuumia. Inaweza kukusaidia uangalie konda na ni njia nzuri ya kuimarisha matangazo ya shida kama "mabawa ya kupiga" kwenye mikono yako.
Kujenga misuli huleta faida nyingi za ziada, ikiwa ni pamoja na:
- kuongeza uvumilivu na kubadilika
- kulinda na uwezekano wa kupunguza maumivu kwenye viungo vyako
- kuongeza mfupa wa mfupa (ambayo husaidia kuzuia fractures na kuzorota kutoka osteoporosis)
- kuongeza kiwango chako cha nishati
Na kufanya baadhi ya mazoezi ya kuboresha nguvu pia inaweza kukusaidia kupunguza.
Kushangaa? Kuna hadithi kwamba kutumia uzito inaweza kusababisha wanawake kwa wingi. Lakini kutumia uzito wa mwanga au wa kati hautakuwa na athari hii. Kwa hivyo, ikiwa maono ya mjumbe wa mimba hupitia kichwa chako unapofikiri kuhusu mafunzo ya nguvu, ni wakati wa kubadili mawazo yako, kwa kuwa kupata nguvu itakusaidia kupata haraka zaidi kuliko zoezi la aerobic pekee.
Kalori Ilichomwa Wakati wa Mafunzo ya Nguvu
Utafiti umeonyesha kwamba wale wanaofuata programu ya mafunzo ya nguvu kwa miezi miwili humwa moto zaidi ya kalori 200 zaidi kwa kila kazi ya kujifungua kuliko wale ambao mazoezi ya mazoezi hayakuwa na mafunzo ya nguvu.
Faida za mafunzo ya nguvu hata kuendelea wakati unapumzika. Umetaboliki wako unakaa umefufuliwa kwa muda fulani baada ya kufanya kazi, hata ikiwa haufanyi kazi. Ingawa baadhi ya vyakula vyenye kuhojiwa vinaweza kuahidi kukusaidia kupoteza uzito wakati unapolala, zoezi linaendelea ahadi hiyo.
Jinsi ya kuanza Mafunzo ya Nguvu ya Kupoteza uzito
Unaweza kufanya programu rahisi ya mafunzo ya nyumbani nyumbani na mazoezi ya msingi ambayo yanahitaji kidogo kwa vifaa vya hakuna.
Unaweza pia kufanya toleo lako la kutengeneza uzito kwa vitu vya nyumbani ikiwa huwezi kumudu seti za bubu hivi sasa.
Kwa hiyo unauanzaje? Tu, shikilia sufuria ya supu kwa kila mkono na ufanyie mazoezi ya kifua ili kuimarisha mwili wa juu. Kisha kuongeza mazoezi machache ya kuinua mikono yako. Unaweza kufanya mpango wako mwenyewe au kufuata hatua ya hatua kwa hatua iliyoandaliwa na mkufunzi .
Kama ngazi yako ya fitness inavyoongezeka, hoja hadi vitu vikali zaidi kidogo kwa wakati mmoja. Jaribu kujaza maziwa kidogo au chupa ya maji na mchanga fulani au kitty na kisha kuongeza kiasi cha kufanya uzito uzito.
Mafunzo ya Nguvu ya Kupunguza Uzito
Unapohisi ni wakati wa kukwisha kichwani, Fikiria bendi za kukataa ununuzi au kengele za uzito wa uzito. Vifaa vya mafunzo haya ya nguvu kwa ujumla ni gharama nafuu na kuchukua nafasi kidogo nyumbani kwako. Baadhi ya bendi ya upinzani hata kuja na video zinazotolewa maelekezo ya hatua kwa hatua ili kukusaidia kujifunza jinsi ya kutumia.
Mara tu una vifaa vyako, ni wakati wa kuimarisha mpango wako wa kufanya kazi. Angalia video zisizo nafuu au za bure za video za kufuatilia kufuata katika faragha ya nyumba yako mwenyewe. Au kukodisha mazoezi DVD kutoka maktaba.
Mafunzo ya Nguvu ya Kupunguza Uzito
Tayari kwenda wakati mwingi?
Panga miadi kwenye mazoezi au kituo chako cha jamii kwa ajili ya ziara na mafunzo ya nguvu na mkufunzi binafsi . Hakikisha mkufunzi anachukua muda kukuonyesha jinsi ya kutumia kila mashine ya kuinua uzito. Tumia fursa ya kuuliza maswali yoyote ambayo unaweza kuwa nayo. Pia unahitaji kujua ngazi gani ya uzito ili kuanza. Hutaki kuharibu maendeleo yoyote uliyoifanya kwa kuinua mno, haraka sana, au kwa kutumia mashine bila usahihi au isiyosababishwa, ambayo inaweza kusababisha kuumia.
Je! Mafunzo Mkubwa ya Nguvu ya Kupoteza Uzito?
Kupoteza uzito, siku 2-3 tu kwa wiki ya kuinua uzito itafanya hila.
Uchunguzi uliofanywa katika Chuo Kikuu cha Arkansas ulionyesha kwamba masomo ambao nguvu mafunzo siku mbili kwa wiki walipata faida sawa na wale ambao walipiga chuma siku tatu kwa wiki.
Kwa hiyo siku gani ni bora kwa kuinua uzito? Unaweza kuchagua siku yoyote ambayo unataka. Lakini wataalam wanashauri kwamba ungeuka siku kati ya vikao vya mafunzo ya nguvu ili kutoa misuli yako kupumzika. Kwa mfano, unaweza kufanya mafunzo ya nguvu tu Jumatatu na Jumatano au Jumanne tu na Alhamisi na kuwa na kazi za kutosha ili kuona matokeo.
Ili kufanya programu yako zaidi, usisahau kuhusu kazi zako za aerobic au cardio. Unaweza kufuata mazoezi yako ya cardio na mafunzo ya nguvu kila siku na unapaswa kuona matokeo inayoonekana katika suala la wiki.
Usiogope ikiwa kiwango kinaonyesha kidogo ya uzito. Misuli inapima zaidi ya mafuta, nambari inaweza kwenda, lakini utapata ushahidi kwamba programu yako ya mafunzo ya nguvu inafanya kazi. Mavazi yako itafaa zaidi kwa sababu ya mafunzo ya nguvu ya toning hutoa.
* Ilibadilishwa na Malia Frey, Expert Loss Weight