Usisimamishe Kushindwa Baada ya Ushauri Mbaya au uliopangwa
Kila mtu anadhani wanajua jinsi ya kutembea na jinsi watembea wanapaswa kufundisha kwa kutembea kwa muda mrefu. Lakini ushauri wao unaweza kuwa hatari nje ya alama. Inaweza kuwa isiyo ya muda au inaweza kutumika kwa michezo mingine, lakini si kutembea. Kuchukua ushauri wa chini hapa na nafaka ya chumvi.
1 - kunywa, kunywa, kunywa (ushauri uliopatikana)
Ndiyo, unahitaji kunywa maji kabla, wakati, na baada ya kutembea . Lakini unaweza kuimarisha kwa kutembea kwa muda mrefu ikiwa unywaji maji mara kwa mara na usawazishe na chumvi. Hiyo inaweza kusababisha uingizaji wa maji na hyponatremia (dilution ya chumvi katika mwili wako) juu ya kutembea kwa uvumilivu kama marathon ya nusu au marathon. Hyponatremia inaweza kuzalisha magonjwa ya moyo na imesababisha vifo kwenye marathons. Ushauri wa sasa kwa watembezi wa umbali na wakimbizi ni "Acha kiu kuwa mwongozo wako," na kunywa wakati wa kiu badala ya kulazimisha maji wakati wote.
Kwa wale mafunzo kwa tukio la umbali kama marathon ya nusu, marathon, au kutembea Camino de Santiago, tumia siku moja ya mafunzo ili uzitoe kabla, wakati, na baada ya kutembea kwa muda mrefu . Ikiwa unapata maji ya usawa wako, uzito wako utabaki mara kwa mara. Ikiwa unapata uzito, unakunywa sana. Angalia zaidi kuhusu miongozo sahihi ya kunywa kwa watembezi .
2 - huna haja ya kunywa michezo (ushauri mbaya kwa muda mrefu)
Watembea wengi huepuka vinywaji vya michezo kwa sababu nyingi. Hawapendi ladha. Wanataka kupunguza kalori. Inaweza kuvuruga tumbo. Lakini vinywaji vya michezo kama vile Gatorade na Powerade vyenye chumvi na sukari zinazohitajika wakati wa kutembea zaidi ya saa, hasa katika hali ya hewa ya sweaty. Viungo hivi pia husaidia mwili wako kunyonya maji haraka ili kuzuia maji mwilini. Chama cha Mkurugenzi wa Matibabu wa Kimataifa cha Marathon inapendekeza kutumia kunywa undiluted michezo kwa ajili ya hydration baada ya dakika 30 ya kwanza ya zoezi. Vinginevyo, wewe husababishwa na maji mwilini na / au hyponatremia .
3 - huna haja ya kula kabla ya kutembea (ushauri mbaya)
Watu wengine wana nadharia kwamba kama unapoanza bila tupu, mwili wako utawaka kalori zaidi na / au mafuta. Lakini mara nyingi utapata kwamba huwezi kufanya kazi kwa bidii ikiwa mwili wako tayari haujawa na mafuta, hivyo athari halisi ni kwamba unakwenda rahisi au kuacha mapema na kuchoma kalori chache cha jumla.
Watembezi wanaweza kuwa na ugonjwa wa kisukari au ugonjwa wa kisukari usio na ugonjwa. Kufanya kazi bila ya kuwa na kifungua kinywa kidogo inaweza kuharibu viwango vya sukari vya damu vya kutosha ili kusababisha dharura ya matibabu. Kuwa na mlo usio na hivyo sio kuanza kwenye tupu ni mbinu njema. Zaidi: Nini Chakula Kabla ya Kutembea Mchana
4 - Huna haja ya kufundisha; Ni Tu Kutembea (Ushauri Mbaya)
Ikiwa hakutembea kwa usafiri wa 5K hivi karibuni, huenda usifikiri kuwa ni thamani ya mafunzo. Nini kinaweza kwenda vibaya, ni kutembea tu, sawa? Kisha unakwenda kutembea kwa kasi zaidi kuliko ilivyopangwa katika msisimko au kuendelea na marafiki. Hivi karibuni unasikia maumivu ya vipande vya shin na hata kuendeleza marusi . Ikiwa mbaya zaidi, unaweza kupata fracture ya mkazo au fasciitis ya mimea na unahitaji matibabu. Hizi ni matatizo ambayo unaweza kuepuka ikiwa unachukua wiki chache kufundisha kutembea kwa fomu nzuri, kujenga misuli yako ya kutembea, na kugusa miguu yako. Jibu kwa jinsi unavyoweza kutembea bila mafunzo sio jibu la jinsi ya kufika huko kusikia vizuri bila majeruhi yoyote. Hii ni kweli kwa mafunzo kwa marathon ya nusu au mafunzo kwa Camino de Santiago .
5 - Nenda tu mbali na kwa haraka iwezekanavyo (ushauri mbaya)
Wakati wa mafunzo kwa ajili ya tukio la kutembea, wasafiri wanaweza kufikiri wanaweza kupiga mazoezi yoyote katika wiki kadhaa zilizopita kabla ya tukio hilo. Lakini kutembea ni zoezi la uvumilivu. Kama ilivyo na zoezi lolote, unapaswa kuongeza muda wako, umbali, na upeo hatua kwa hatua. Hii itasaidia kuzuia fractures ya stress na fasciitis plantar. Mafunzo polepole ina madhara karibu na kichawi katika kuongeza uvumilivu wako, stamina, na kutembea urahisi. Kufanya haraka sana kunaweza kukamilisha ndoto zako za marathon ya nusu au marathon mwaka huu.Tangua haki na 10K ya Ratiba ya Mafunzo ya Kutembea kwa Kompyuta
6 - Vaa Vitambaa Hizi Kufuta Kali Zaidi Zaidi (Ushauri Mbaya)
Hali haikutuumba na miguu ya 5-pounds na mikono 3-pounds. Kuongeza uzito wa ziada katika pointi hizi huongeza mkazo kwenye vidole vyako, shins, magoti, viuno, viti, mabega, shingo na nyuma. Si kwa njia nzuri, lakini kwa namna ambayo inaweza kukupa majeruhi ya kurudia, kurudi kutembea, na maumivu na maumivu ya kudumu. Njia sahihi ya kuchoma kalori zaidi wakati unatembea ni kutembea mbali na kutembea kwa kasi ili uweze kutembea zaidi kwa muda sawa. Miti ya kutembea kwa fitness ni zana bora ya kuongeza kalori unazochoma kwa kila kilomita wakati unapunguza matatizo kwenye viungo vyako. Tu kusema hapana chochote ambacho kinaongeza uzito kwa miguu yako, mikono au mikono. Tazama zaidi: Kabla ya kununua Uzito wa Kutembea
7 - Tu kuvaa Viatu yako ya zamani (Bad Tips)
Kama umri wa viatu vya michezo, hupoteza mto na msaada wao. Kutembea kwa muda mrefu kutembea na viatu vya zamani, vilivyokufa vinaweza kusababisha shin , vipandikizi vya mimea , magonjwa ya bendi iliotibial, na fractures za mkazo. Baada ya maili 500, viatu vyako vinaweza bado kuonekana vizuri lakini vinatokana na uingizwaji. Unaweza kweli kujisikia tofauti kama wewe kuingizwa katika jozi mpya ya mtindo huo. Kuongeza tu insoles hakutatatua tatizo hili, ama. Zaidi: Wakati wa Kubadilisha Viatu vya Kutembea
8 - Tuma Ramani Hii (Ushauri Mbaya)
Baadhi yetu tunapenda ramani, na sasa smartphones zinahakikisha kuwa una ramani wakati wowote unapotaka. Lakini linapokuja usalama , tegemea macho yako badala ya ramani. Google au Ramani za Apple zinaweza kukupa maelekezo ya njia ya kutembea ambayo hayajumui kuvuka salama au barabara za barabara. Hakuna ramani iliyo kamili, na ramani zilizochapishwa kawaida hujumuisha makosa ya makusudi (mitego) ili kuwawezesha kupata nakala zisizoidhinishwa. Usitembee kwenye mwamba kufuatia ramani, GPS, au maelekezo ya kutembea. Tumia macho na hukumu yako na uangalie njia zote mbili kabla ya kuvuka barabara inayoendelea. Ni maisha yako tu hatari.
9 - Vaa Viatu Mpya (Ushauri Mbaya)
Kila jozi ya viatu inahitaji kipindi cha kuvunja ambapo huvaa kwa kutembea machache kabla ya kuwatembea kwa muda mrefu. Hata wakati wa kuvaa mfano halisi huo, kuna tofauti ndogo ambazo zinaweza kusababisha maumivu na maumivu, marusi na vidonda vidogo kama unavyovaa kwa muda mrefu kabla ya kuzivunja. Hali mbaya zaidi ni kuvaa jozi mpya kwenye viatu marathon ya nusu au marathon bila kipindi cha kuvunja. Viatu vipya vinaweza kuwa majani ya mwisho yanayotokana na kupasuka kwa mkazo, misuli ya machozi au shida nyingine kubwa wakati wa tukio hilo. Zaidi: Mwezi Kabla ya Kutembea Kwako Mrefu
10 - usijali, Fluffy anapenda kila mtu (ushauri mbaya)
Kutafuta mbwa wa mgeni unapokutana na njia ya kutembea daima ni hatari. Kugusa bila kukubalika kunaweza kusababisha bite. Hata kama mwenzake wa mwanadamu anayesema ni sawa kumwambia mbwa, endelea tahadhari. Kukutana kunaweza kwenda vibaya, na unaweza kumaliza kushona. Ni vigumu zaidi kujua jinsi ya kukabiliana na mbwa wa msisimko kukimbilia leash bila mmiliki mbele. Zaidi: Vidokezo vya Kuepuka Mashambulizi ya Mbwa
> Vyanzo:
> Chuo Kikuu cha Amerika cha Madawa ya Michezo Position Stand: Lishe na Athletic Performance. Dawa na Sayansi katika Michezo na Mazoezi . 2009; 41 (3): 709-731. toa: 10.1249 / mss.0b013e31890eb86.
> Muda wa Chakula chako cha kabla na baada ya Workout. EatRight.org Academy ya Lishe na Dietetics. http://www.eatright.org/resource/fitness/exercise / exercise- lishe / tamaa-your- lishe.