Utafiti wa Afya wa Nordic Walking na Trekking Pole Matokeo
Kutembea kwa miti kunatokana na kuwa na faida nyingi kwa afya na fitness. Watoa huduma za afya na wataalamu wanaweza kupendekeza miti ya kutembea kwa watu wenye hali zinazoathiri usawa wao au uwezo wa zoezi. Unaweza pia kuwa na marafiki wanaokuambia kiasi cha kutumia miti imewasaidia kuendeleza maisha ya kazi, ikiwa ni Nordic kutembea kwenye lami au kutumia miti ya trekking kwenye barabara za asili .
Utafiti unasemaje kuhusu faida hizi zinasaidiwa na matokeo yaliyothibitishwa? Ni vizuri kuwa na wasiwasi kidogo, kama wale ambao huzalisha na soko la kutembea miti na miti ya trekking wanahusika katika jibu. Pia ni nzuri kwa madaktari na wataalamu wa kuchunguza kutumia kwa hali tofauti, kwa muda mrefu kama wana lengo kama faida zinaonekana.
Katika kuangalia utafiti, ni muhimu pia kutambua kama tafiti ikilinganishwa kutembea na miti kwa kutembea mara kwa mara, aina nyingine ya zoezi, au kuwa haiwezekani. Jinsi unavyotumia miti pia ni muhimu. Ikiwa utafiti unazungumzia kuhusu kutembea kwa kawaida au kuongezeka, miti hutumiwa kushiriki misuli zaidi na kuongeza nguvu ya zoezi. Hatuwezi kutokea ikiwa miti hutumiwa tu ili kupunguza kasi ya kutembea.
Fitness Fitness na Walking na Poles
Masomo mengi yamefanyika juu ya faida ya fitness ya kutembea kwa miti kama wewe ni umri.
Kulinganisha Nordic kutembea na miti kwa kutembea mara kwa mara, mafunzo ya upinzani, na kwa kuwa sedentary, uchunguzi mmoja wa masomo ya uchunguzi ulipata madhara kwa washiriki wenye umri wa miaka 60 hadi 92:
- Mizani : Nordic kutembea kuboresha nguvu usawa (uwezo wa kudumisha usawa wakati wa mwendo) bora kuliko mara kwa mara kutembea na upinzani mafunzo. Wote mara kwa mara na Nordic kutembea usawa kazi kazi (usawa kutumika katika shughuli zako za maisha ya kila siku) ikilinganishwa na kuwa sedentary. Kwa kushangaza, kutembea kwa Nordic kulikuwa na athari mbaya juu ya usawa wa tuli (uwezo wa kudumisha nafasi wakati usio na mwendo).
- Flexibilitet : Nordic kutembea kuboresha kubadilika kwa mwili wa chini bora kuliko kutembea mara kwa mara na kubadilika kwa mwili wa juu bora kuliko mafunzo ya upinzani.
- Uwezo wa Aerobic : Kwa kawaida kutembea uwezo wa aerobic ukilinganishwa na mafunzo ya upinzani au kuwa sedentary, lakini kutembea mara kwa mara ilionyesha hata kuboresha bora.
- Nguvu za Misuli : Kusafiri kwa kawaida huboresha nguvu ya misuli ya mwili wa chini zaidi kuliko mafunzo ya upinzani na kuwa kimya. Iliimarisha nguvu ya misuli ya mwili wa juu kuliko kuwa sedentary.
- Ubora wa Maisha : Nordic kutembea ubora wa maisha bora zaidi kuliko kutembea mara kwa mara au mafunzo ya upinzani.
- Fahirisi za Afya : Nordic kutembea muundo bora wa mwili, maelezo ya lipid, na matokeo ya moyo na mishipa ikilinganishwa na kuwa sedentary.
Wakati faida nyingi zinaweza kuonekana na aina nyingine za mazoezi, baadhi ya madhara makubwa yalikuwa katika kiwango cha maisha, kuonyesha kuwa watu walifurahia kutembea kwa miti. Hiyo ni sababu kubwa kwa kuwa thabiti na shughuli za kimwili. Kutembea kwa kawaida pia kuliboresha yote ya vipengele vya fitness kimwili kwa wazee-moyo, mishipa, kubadilika, na usawa.
Mwandamizi anaweza kutumia miti ya kutembea badala ya misaada nyingine ya uhamaji kama vile miwa au mtembezi.
Mtaalamu anaweza kupendekeza hii kama chaguo, pale inapofaa. Hii inaweza kumsaidia kudumisha kujithamini na kutembea kwa ujasiri.
Kuongezeka kwa Zoezi la Zoezi
CDC, American Heart Association, na wengine mamlaka ya afya kupendekeza angalau dakika 150 ya zoezi wastani-wastani kwa wiki ili kupunguza hatari ya afya. Lakini watu wengine hawezi kutembea kwa haraka kutosha kuongeza viwango vya moyo wao katika eneo la kiwango cha wastani na huenda hawawezi kuvumilia kuendesha. Kutembea kwa kawaida kunaongeza ukubwa wa zoezi kwa kasi ya mara kwa mara.
Watu wenye kushindwa kwa moyo wa muda mrefu, ugonjwa wa ugonjwa wa mishipa, ugonjwa wa osteoarthritis wa goti, au fetma huweza kutumia miti ya kutembea na kupata faida za zoezi la wastani wa kasi katika kasi ya kutembea ambayo wanaweza kufikia.
Kutembea kwa kawaida kunaweza kutumika kwa ajili ya ukarabati pamoja na kudumisha kiasi cha mazoezi ya afya. Kutembea kwa kawaida kunaweza kusababisha kuchochea zaidi kalori wakati wa kikao cha mazoezi kuliko kutembea bila miti, na utafiti mdogo uliona faida kwa kupoteza uzito.
Masomo kadhaa yameonyesha Nordic kutembea kuwa sawa na au bora kutembea haraka kama zoezi ya moyo na mishipa kwa watu wenye afya.
Magonjwa ya Kutembea na Magonjwa ya Parkinson
Mazoezi ya kimwili ni muhimu ya matibabu kwa kudumisha uhamaji na ubora wa maisha kwa watu wenye ugonjwa wa Parkinson. Kutembea kwa kawaida kunajumuishwa katika masomo zaidi ya tano, ikiwa ni pamoja na majaribio machache ya kudhibitiwa. Wengi wa hizi huripoti matokeo mazuri. Lakini wakati data inachambuliwa kikamilifu, kutembea kwa Nordic kuna kiasi kidogo tu cha ushahidi kwamba ni faida kwa matibabu kwa watu wenye ugonjwa wa Parkinson. Matibabu mengine ya ziada ya kimwili yana ushahidi bora zaidi, ikiwa ni pamoja na kucheza, mafunzo ya robotic gait, na hydrotherapy.
Kutembea kwa miti huenda kuwa aina nzuri ya shughuli za kimwili na inaweza kutoa ujasiri zaidi katika kutembea. Lakini marekebisho ya utaratibu wa tafiti inasema kuwa utafiti unaofaa zaidi unahitajika ili kuunga mkono kupendekeza badala ya aina nyingine za mazoezi ya faida ya matibabu katika ugonjwa wa Parkinson.
Tangu mapitio hayo, tumekuwa na masomo ambayo yalionyesha faida za Nordic kutembea kwa kuboresha utulivu wa postural na gait kwa watu wenye ugonjwa wa Parkinson. Uchunguzi ulioendelea utaonyesha kama hii ni ushahidi wenye nguvu.
Kutembea Kwa Pembe na Pembeni Magonjwa ya Arterial
Ikiwa una ugonjwa wa ugonjwa wa pembeni (PAD), unaweza kuwa na maumivu wakati wa kutembea (claudication) na ukajikuta ukiwa mdogo kwa kutembea umbali mfupi tu. Hata hivyo kutembea kunaagizwa kwa ukarabati wakati una PAD. Mpango wa wiki 24 wa kutembea kwa Nordic ulifanyika na timu mbili za watafiti. Ilionyeshwa kuwa yenye ufanisi katika kuboresha hali ya fitness na kutembea kwa aerobic . Walikuwa na kiasi kidogo cha maumivu ya kulaumiwa na kupunguzwa kwa wakati wa zoezi ikilinganishwa na kikundi cha kudhibiti ambacho haukufanya kazi.
Hata hivyo, wakati mmoja wa makundi ya watafiti kisha akilinganisha kutembea mara kwa mara na kutembea Nordic (kwa kutumia mbinu exerstriding ), walipata matokeo bora ya kutembea bila miti. Wale ambao hawakutembea kwa miti walikuwa na ustadi bora wa kutembea na mtihani wa kawaida wa kiwango cha kazi. Kwa aina zote mbili za kutembea kulikuwa na oksijeni nzuri ya tishu na kuchelewesha kwa mwanzo wa maumivu ya kulainisha. Makundi mawili walidhani walikuwa wameboresha kazi ya kimwili na kutembea umbali. Wengi wa masomo ya mtihani walikuwa wanaume wazee, hivyo matokeo haya yanaweza kutofautiana kwa wanawake. Utafiti huo unasaidia kutembea kama tiba ya maradhi ya ugonjwa wa pembeni, lakini ilionyesha kuwa kutembea kwa miti sio bora.
Saratani ya matiti
Tiba ya tumbo ya tumbo kwa upasuaji, mionzi, na chemotherapy inaweza kusababisha matatizo na harakati katika mwili wa juu. Zoezi la mwili wa juu ni sehemu muhimu ya ukarabati, na zoezi la moyo na mishipa pia ni manufaa wakati na baada ya matibabu ya saratani ya matiti. Masomo machache yaliyogundua kwamba kutembea kwa miti ya kutembea iliboresha uhamaji wa bega na uvumilivu wa mwili wa mishipa kwa wagonjwa wa saratani ya matiti. Pia haikuzidisha lymphedema zilizopo.
Neno Kutoka
Kutumia miti ya kutembea inaweza kuwa na manufaa kwa ajili ya zoezi la watu wenye afya, wazee, na wale walio na hali mbalimbali. Ikiwa daktari wako au mtaalamu atakayeonyesha miti ya kutembea, shauriana naye jinsi yanapaswa kutumiwa. Mbinu unayotumia kupata nguvu katika zoezi la mazoezi (kutembea kwa kawaida au kwa nguvu) ni tofauti na ile iliyotumika kwa utulivu bora. Kujua jinsi ya kuitumia kwa usahihi kunaweza kuhakikisha kupata faida zote.
> Vyanzo:
> Bullo V, Gobbo S, Vendramin B, et al. Kutembea kwa Nordic kunaweza kuingizwa katika dawa ya mazoezi ili kuongeza uwezo wa aerobic, nguvu na ubora wa maisha kwa wazee: ukaguzi wa utaratibu na uchambuzi wa meta. Utafiti wa Rejuvenation . 2017. doi: 10.1089 / rej.2017.1921.
> Collins EG, O'connell S, Mcburney C, et al. Kulinganisha kwa Kutembea Kwa Nyama na Utembezi wa Jadi kwa Pembeni Ugonjwa wa Arterial Rehabilitation. Journal of Rehabilitation and Prevention Cardiopulmonary . 2012; 32 (4): 210-218. toleo: 10.1097 / hcr.0b013e31825828f4.
> Cugusi L, Manca A, Dragone D, et al. Kutembea kwa Nordic kwa Usimamizi wa Watu Na Magonjwa ya Parkinson: Uchunguzi wa Mfumo. Pm & r . 2017. kifuniko: 10.1016 / j.mkr.2017.06.021.
> Tschentscher M, Niederseer D, J. Niebauer J. Faida za Afya za Kutembea kwa Nordic. Journal ya Marekani ya Dawa ya Kuzuia . 2013; 44 (1): 76-84. Je: 10.1016 / j.amepre.2012.09.043.
> Warlop T, Detrembleur C, Lopez MB, Stoquart G, Lejeune T, Jeanjean A. Je, hutembea kwa kawaida kwenda kurejesha shirika la muda la kutofautiana kwa ugonjwa wa Parkinson? Journal ya NeuroEngineering na Ukarabati . 2017; 14 (1). Je: 10.1186 / s12984-017-0226-1.