"Nimejisikia unapaswa kunyoosha kabla ya kukimbia. Ni wakati gani mzuri wa kunyoosha - kabla au baada ya joto?"
Unapaswa kuwasha joto kabla ya kunyoosha. Ni wazo mbaya kutetea misuli ya baridi. Ikiwa misuli yako haifunguliwa kabla ya kunyoosha, wewe ni hatari zaidi ya kuvuta.
Joto-up pia ni muhimu kwa sababu huzidisha mishipa yako ya damu, kuhakikisha kwamba misuli yako hutolewa vizuri na oksijeni.
Pia huwafufua joto la misuli yako kwa kubadilika na ufanisi. Kwa kupunguza kasi ya moyo wako, joto-up pia husaidia kupunguza dhiki moyo wako wakati unapoanza kukimbia kwako. Joto-up pia husaidia kupunguza hatari yako ya kupata kushona upande wakati wa kukimbia yako.
Jinsi ya Kufanya Hali ya Juu ya Moto
Fanya dakika 5 hadi 10 za zoezi la aerobic lisilo na kufungua misuli yako na kukupeni joto kwa kukimbia kwako. Jaribu kutembea kwa kasi, huku ukitembea polepole, au baiskeli kwenye baiskeli ya kituo. Hakikisha hukimbilia joto lako.
Unaweza pia kufanya maridadi ya nguvu au mazoezi ili kupata misuli yako ya joto na tayari kwenda. Kutembea kwa mapafu , vifungo vya kuruka, kukata mbele mbele ya kugusa kinyume cha toe, na kugusa kinyume cha toe (kuanguka kwenye kiuno) ni baadhi nzuri ya kufanya.
Vidokezo vinavyotambulika
Mara baada ya kuchomwa moto, unaweza kunyoosha eneo lolote linalojisikia vizuri, lakini sio muhimu sana kunyoosha kabla ya kuanza kuendesha.
Ikiwa unajisikia tight au mshtuko wa misuli unaokuja wakati wa kukimbia, ni vizuri kuacha na kunyoosha. Jaribu baadhi ya vipande hivi kama mguu wako unapungua.
Wakati mzuri wa kunyoosha ni mwisho wa kukimbia kwako. Hapa kuna vidokezo vya msingi vya kupanua kwako:
- Usivunja wakati unapounganisha. Kushikilia bado juu ya kunyoosha kila sekunde 15 hadi 30.
- Usielezee kupitia maumivu. Usielezee zaidi ya hatua ambapo unapoanza kujisikia usingizi katika misuli. Haupaswi kushinikiza upinzani wa misuli na kamwe usielezee kwa uhakika wa maumivu. Unapohisi mvutano mdogo, unaweza kuongeza kunyoosha kidogo hadi unapohisi kuvuta kidogo.
- Hakikisha kunyoosha pande zote mbili. Je, si tu kunyoosha ndama yako ya kushoto kwa sababu unajisikia mshikamano upande huo. Kupuuza upande mmoja kunaweza kusababisha usingizi katika eneo hilo, kwa hiyo uwe makini ili kunyoosha pande zote mbili sawa.
- Usichukua pumzi yako. Kukaa na utulivu na kupumua na nje polepole. Hakikisha huna pumzi yako. Chukua pumzi ya tumbo .
Kazi ya kupitisha pia ni wakati mzuri wa kutumia roller ya povu ili kufungua maeneo yoyote ya ngumu, kama vile quads yako, hamstrings, ndama, na IT bendi.