"Nimesikia kwamba ni lazima kupumua kwa njia ya pua yangu na nje kwa kinywa changu wakati mimi kukimbia. Je, hiyo ni sahihi?"
Unapaswa kupumua kupitia kinywa chako na pua wakati unapoendesha. Misuli yako inahitaji oksijeni kusonga na pua yako peke yake haiwezi kutoa kutosha. Unahitaji kinga ya kinywa kuchukua katika oksijeni zaidi.
Hakikisha unapumua zaidi kutoka kwenye kipigo chako, au tumbo, sio kutoka kifua chako - hiyo pia haijulikani.
Kupumua kwa tumbo inakuwezesha kuchukua hewa zaidi, ambayo inaweza pia kusaidia kuzuia kushona .
Unapaswa kuzungumza kwa kinywa chako na jaribu kuzingatia kuzungumza kikamilifu, ambayo itachukua kaboni zaidi ya dioksidi na pia kukusaidia kuingiza zaidi.
Ushauri zaidi wa Mbio na Uchochezi
Kinga nzuri inafanya tofauti kubwa katika suala la faraja yako na utendaji wakati unapoendesha. Hapa kuna vidokezo vingine vingi vya kupumua wakati unapoendesha:
- Jaribu kuchukua hatua tatu za miguu kwa kila inhale, na mbili miguu kwa kila exhale.
- Kama mwanzoni, jaribu kukimbia kwa kasi ambayo unaweza kupumua kwa urahisi. Tumia "mtihani wa majadiliano" ili uone ikiwa kasi yako inafaa. Unapaswa kuwa na uwezo wa kuzungumza kwa sentensi kamili, bila kufuta hewa. Hii inajulikana pia kama "kasi ya kuzungumza".
- Punguza chini au utembee ikiwa unatoka pumzi . Ikiwa unapoanza kujisikia kushona upande, ambayo kwa kawaida inamaanisha haukupumu vizuri. Ukipumzika na kupunguza kasi, matatizo ya kupumua mara nyingi hujitahidi. Usifakari zaidi!
Maswali zaidi ya Runnerner Runners:
- Je, nikula kabla ya kukimbia?
- Je! Ninaondoa vipande vya kushoto?
- Kwa nini Ninahisi Pumzi Wakati Mbio?
- Nipaswa kuvaa nini wakati wa mbio?
- Ninapaswa kukimbia wapi?
- Je, ni bora kukimbia kwenye kitambaa au nje?
- Lazima Nipate Kukimbia Kila Siku?
- Je! Nipasia Nini Viatu Zangu vya Kukimbia?
- Je, Running Inapata Nini Zaidi?
Pia angalia: Mwongozo wa Mwanzo wa Mwanzo wa Running