Burn kalori haraka na mfululizo huu mkali, wa muda mfupi.
Na "Siku ya 30 ya Jillian Michaels" iliyopigwa kwa Shred, "mazoezi mafupi ya chini ya nusu saa ya kweli huhesabu. Mkufunzi wa kawaida Jillian Michaels hufanya kazi kwa bidii katika mfululizo huu wa mazoezi matatu, kila ikiwa ni pamoja na nyaya tatu za nguvu zinazozidi kuwa ngumu, cardio , na hatua za ab. Sio kwa moyo wa kukata tamaa (au magoti), lakini ikiwa unafanya haki, inafanya kazi.
Michaels imeundwa na inaonyesha kazi, na wasaidizi wawili.
Msaidizi mmoja anaonyesha harakati zilizobadilika zilizo na athari za chini na kiwango cha chini.
Je, kalori nyingi zitakuwa "Siku ya 30 ya Shred" Inatafuta?
Kalori yako ya kibinafsi inawaka na "Siku ya Shred 30" inategemea uzito wako na kiwango cha fitness. Unaweza kupata uhakika kwa kutumia kufuatilia kiwango cha moyo ambacho pia hutafuta kalori kuchoma. Lakini mtu mwenye afya ya wastani, yenye uzito wa paundi 150, anaweza kutumia kalori zaidi ya 200 katika Workout Shred ya dakika 28.
Ngazi hii ya kuchoma kalori ni kwa sababu Workout ni nzuri sana na inajumuisha mazoezi ya plyometric . Katika haya, misuli wanapaswa kuhamia haraka kutoka kwa kunyoosha ili kupunguzwa na kurudi, kama kwa kuruka au kutupa mpira. Kwa kuwa hii ni kutayarisha, inauza kalori zaidi. Lakini pia ni hatari. Kufanya plyometrics salama, kuanza na athari ya chini na athari ya chini ya nguvu mpaka umejenga nguvu za misuli. Jumusha kabla ya kufanya kazi yoyote ya plyo, na kuanza kwa kutumia miguu yote au silaha kwa wakati mmoja.
DVD hutoa nguvu ya kuendelea, kwa hiyo kufuata kwa uangalifu.
Programu za Video na Matumizi
Hapa ni misingi ya kile video hutoa.
Faida
- Muda mfupi; rahisi kuingia katika ratiba ya busy
- Inahitaji vifaa vidogo (mkeka na uzito wa mkono)
- Aina nzuri ya harakati na misuli ilifanya kazi
- Nzuri kwa wanaume au wanawake
- Movements ni rahisi kufuata na kuelewa
Msaidizi
- Ujumbe wa baridi-chini huenda usiwe na uwezo
- Monyeshwaji wa hatua za juu haziwe na fomu nzuri kila wakati
- Ahadi ya "paundi 20 katika siku 30" ni matumaini zaidi
- Inaweza kuwa ngumu juu ya magoti na shins isipokuwa ukibadilisha hatua fulani
Mapitio ya kina ya "Jillian Michaels" ya Siku 30 ya Shred "DVD
DVD za Workout sio kwa kila mtu, na wala sio mkali, hakuna-udhuru mkufunzi Jillian Michaels. Lakini ikiwa unataka kazi ambayo inafanya kazi, na haitachukua masaa ya siku yako, jaribu naye "DVD ya Siku 30". Kwa muda wa dakika 30, ikiwa ni pamoja na joto la chini na la chini, Michaels inakuchukua kupitia mfululizo wa nguvu, cardio, na ab. Katika kila moja ya kazi tatu zilizopangwa, utajaza mizunguko mitatu. Kila mzunguko una dakika tatu za hatua za nguvu, dakika mbili za cardio, na dakika moja ya crunches na hatua nyingine zinazozingatia misuli ya tumbo.
Wazo ni kufanya siku 10 za ngazi ya 1, kisha uendelee hadi ngazi ya 2, na kadhalika. Viwango vinajenga juu ya kila mmoja. Kwa mfano, katika ngazi ya 1 utafanya kushinikiza kawaida. Katika ngazi ya 2, vitu vinaweza kuwa vigumu kidogo na kusonga kwa kusonga, ambapo unasimama, kisha uende nje kwenye nafasi ya kushinikiza juu ya mikono yako, fanya kushinikiza-up, na kurudi nyuma hadi kusimama. Katika ngazi ya 3, ni wakati wa kusafiri-ups, ambapo unakaa chini chini ya nafasi ya kushinikiza, lakini usubiri mikono yako kwa nafasi tofauti kati ya kila rep.
Workout ni ufanisi. Kila dakika ya hesabu na, Michaels anasema, huchagua "masaa ya kupigia simu kwenye mazoezi." Ikiwa una jitihada ya kujitegemea kwa kufuata hatua bila ya kudanganya, utaona matokeo mazuri.
Harakati nyingi ni madhara makubwa na ya juu (hasa plyometrics katika kiwango cha 3). Utahitaji kulipa kipaumbele kwa fomu yako na kufanya marekebisho ya chini ya athari ikiwa hupunguzwa kimwili au huweza kuumia. Pia, mtayarishaji ambaye anaonyesha marekebisho ya juu ya harakati (jina lake ni Natalie) sio daima kuwa na fomu bora, hivyo unahitaji kusikiliza maelekezo ya Michaels kwa makini.
Hatimaye, kunyoosha baridi kunapatikana. Fikiria kuwashikilia kwa muda mrefu na / au kuongeza nyongeza za ziada, utunzaji bora kwa misuli yako na viungo.
Katika patter Michaels, kuna msisitizo mingi juu ya kupoteza uzito kama motisha. Kwa hiyo ndiyo sababu watu wengi wanafanya kazi au wanaweza kununua DVD, itakuwa bora kuwa na rufaa chache kwa ubatili na zaidi kwa afya na nguvu. Maoni haya pia yanaweza kuifanya DVD kuwa ya kuvutia kwa wanaume, ambayo ni aibu; hii ni Workout ambayo inafaa kwa mtu yeyote, kiume au kike.