Wanawake wengine wasiwasi kwamba kutembea utawapa misuli ya ndama kubwa ambayo hawataki. Watu wengine wanatarajia kwamba watajenga misuli mguu mingi kutembea .
Kutembea kunapaswa kuzalisha mishipa, misuli ndefu na sauti misuli uliyo nayo badala ya kuzalisha misuli ya bulky. Mjumbe Hugo Rivera anathibitisha kwamba watembeaji wapya wanaweza kuona ongezeko kidogo la ukubwa wa ndama, na msisitizo kidogo .
Anasema unapaswa kuwa mtu wa pekee wa kizazi kuwa na ukuaji mkubwa katika misuli yako ya ndama kutoka kutembea, hasa kwa wanawake. Mwili wa mwili hawafikii ukuaji wa ndama kutoka tu kutembea. Wanatumia mipango maalum ya zoezi na chakula kali ili kupata matokeo hayo.
Je! Umepata Kalenda Kubwa Kutoka Kutembea?
Ikiwa unafikiri ndama zako ni kubwa, hiyo ndiyo ukweli wa mwili wako. Je, umewahesabu kabla haujaanza kutembea? Au, ni kwamba unaona kwenye kioo unapojiangalia?
Misuli yoyote itakuwa kubwa baada ya zoezi. Maumivu ya misuli wakati wa zoezi kama inavyoweza kupata nguvu zaidi ya damu kwa oksijeni kutoka kwenye seli nyekundu na kuondoa mazao ya uzalishaji wa nishati. Angalia ng'ombe zako kwanza kitu asubuhi badala ya kutembea kwa muda mrefu.
Rivera anasema kwamba sura ya ndama zako ni nzuri sana kuamua wakati wa kuzaliwa. Wewe umezaliwa kwa miguu ya muda mrefu au mfupi, na misuli ya ndama huweka juu au chini.
Kuepuka milima au ngazi inaweza kupunguza vikwazo vya mazoezi makali, ambayo yaweza kusababisha wewe kujenga misuli ya bulkier.
Labda ni mafuta, sio misuli ya ndama chini
Kiasi hutoka kwa mafuta ya juu ya misuli, si misuli. Je! Nguo zako zinafaaje tangu ulianza mpango wa mazoezi?
Je! Unapata au kupoteza inchi kwenye kiuno chako? Watu huongeza mafuta zaidi juu ya mwili wakati wanapokuwa na uzito, hata mahali ambavyo hamtarajijia. Kwa mfano, pete zako na watchband zinakabiliwa vizuri wakati unapozidi uzito na hupoteza unapopoteza uzito. Vilevile kitatokea kwa ndama zako kama unavyotumia uzito.
Kupokea na Kupoteza Baku ya Fat
Unapaswa kuwaka mafuta na mpango wako wa kutembea, lakini tu kama unakula kalori chache zaidi kuliko wewe kuchoma kila siku . Isipokuwa unapofuatilia ni kiasi gani cha kula, huenda ukawa zaidi ya unayofikiri. Unaweza kuchukua nafasi ya mafuta kwa haraka iwezekanavyo. Masomo fulani yanaonyesha kwamba wanawake wanala zaidi wakati wanavyofanya zaidi. Ikiwa haujafuatilia kula kwako kama umeongeza kutembea kwako , kuanza kuweka diary ya chakula ili uone mahali ambapo kalori za ziada zinaweza kuingia ndani ya chakula chako.
Usiache Kutembea Kutokana na Image Mwili
Hakuna kitu cha kuvutia zaidi kuliko mwanga mwema. Sio tu kutembea kuboresha fitness yako, pia hupunguza hatari yako kwa magonjwa yote makubwa ikiwa ni pamoja na ugonjwa wa kisukari, ugonjwa wa moyo, kiharusi, na kansa. Mahitaji ya chini ya kila siku ni dakika 30 hadi 60 siku ya zoezi ili kupunguza hatari yako ya afya. Usisite mazoezi kwa sababu ya jinsi unadhani unatazama.
Watu daima wanafurahia mtu mwenye nguvu, mwenye afya, au anayeweza kurudi kutokana na mgogoro wa afya kutokana na fitness yao yote.
Ikiwa unajisikia juu ya miguu yako ni kuharibu jinsi unavyohisi kuhusu wewe mwenyewe, basi kuna njia rahisi za kuzificha. Vaa suruali. Kuna wengi suruali yoga-style inapatikana kwa ajili ya kutembea na zoezi na miguu pana ili kujificha makosa yako alijua. Kwa mavazi, chagua sketi za muda mrefu za suruali au suruali ambazo zitaficha ndama zako na kuzidi mstari wako.
Suruali na buti ambazo zinafaa mababa makubwa
Unapokuwa na ndama kubwa, inaweza kuwa vigumu kupata buti ambazo zinafaa na vidole ambavyo hazijali sana.
Ununuzi wa mtandaoni unaweza iwe rahisi kupata buti nyingi za ndama. Wafanyabiashara wengi wa mtandaoni wana kazi ya utafutaji kwa buti nyingi za ndama. Pata tepi ya kupima na kupima ndama zako ili uone vipimo gani utahitaji. Unawezekana kupata kwamba mguu kila ni tofauti kidogo, hivyo pima wote.
Unaweza kutafuta tights nzuri-looper na suruali mbio ambayo kazi bora kwa ajili yenu katika mazoezi na nje. Mara nyingi ni jambo ambalo unahitaji kujaribu kabla ya kununua, au kutumia vyanzo vya mtandaoni ambavyo huruhusu kurudi rahisi.
> Chanzo:
> Ratamess N, Alvar B, TK Evetok, Housh TJ, Kibler WB, WW Kraemer, Triplett NT. Mifano ya Uendelezaji katika Mafunzo ya Upinzani kwa Watu Wazima. Dawa na Sayansi katika Michezo na Mazoezi . Machi 2009, Volume 41, Issue 3, ukr. 687-708.