Je, ni bora zaidi kupunguza maridadi hatua kwa hatua au kukata carbs kwa wakati mmoja? Ni swali la kawaida na kuna mbinu mbili ambazo unaweza kuchukua. Sehemu muhimu ni kwamba unapata kiasi cha wanga cha maji kwa mwili wako. Kwa kuwa kila mtu ana tofauti, hebu tuangalie chaguo zako.
Faida za kupunguza Carbs Polepole
Kuna njia mbili kuu za kupunguza carbs: kupunguzwa kwa kasi au "kuanza chini na kuongeza." Watu wengi (ikiwa ni pamoja na Shirika la Kiukreni la Kisukari ) wanapendelea njia ya kupunguza hatua ya "hatua moja kwa wakati".
Kuna sababu nzuri sana ya hii: inaweza kukusaidia kunyongwa na chakula chako kipya.
Imeonyeshwa kuwa watu wana uwezo zaidi wa kufanya mabadiliko ya kudumu ikiwa mabadiliko hayo ni ndogo. Kisha, wakati tabia mpya imetolewa, hatua nyingine ndogo inaweza kuchukuliwa.
Sababu nyingine ya kuepuka kuondoa kabohaidrati nyingi mara moja ni kwamba dalili zingine zisizofurahi zinaweza kutokea siku chache za kwanza. Itachukua mwili wako wakati fulani kurekebisha kutumia mafuta kwa nishati badala ya wanga na wanga na wiki ya kwanza inaweza kuwa changamoto kubwa .
Kwa sababu hizi, unaweza pia kukata carbs yako katika hatua . Njia hii huanza na kosa kubwa kama kalori tupu katika vinywaji vya sukari na huendelea kudhibiti mafuta, protini, na kufanya mabadiliko mengine.
Faida za Njia Yote ya Mara kwa mara
Kwa upande mwingine, vitabu vingi vya chakula vinapendelea njia nyingine. Wale kama Atkins na Kusini Beach hukula sana kupunguza wanga wanga, kisha hatua kwa hatua kuongeza kiasi cha carbu mpaka madhara hasi kutokea.
Hizi zinaweza kuwa wakati kupoteza uzito kunapungua, udhibiti wa damu ya glucose hupungua, shinikizo la damu huongezeka, au tamaa za kurudi.
Upungufu wa msingi wa hili ni kwamba unahitaji kutumiwa na mabadiliko ya haraka na makubwa katika tabia yako ya kula. Lakini kwa mawazo yangu, mambo mazuri yanayotokana yanaweza kupanua vibaya:
1. Faida nzuri za chakula cha chini cha carbu hupata uzoefu kwa muda mfupi na kwa kawaida mwishoni mwa juma la kwanza.
Hii sio tu inakupa kwa msukumo kuendelea lakini pia inakupa alama zilizo wazi ili kujua wakati mambo yanapungua.
Maelezo unayopata kutoka kwa ufuatiliaji wa nyumbani (damu ya damu, shinikizo la damu, uzito) inaweza kuwa moyo wakati wa mabadiliko ya ghafla ya maisha. Pia, unaweza kuwa na motisha kwa kuona faida za kawaida za uboreshaji katika viwango vya nishati, kuzingatia akili, na kupungua kwa tamaa za chakula.
2. Kwa watu wengi, ni kuharibu kwa kujua kwamba hawakukata karafu ya kutosha ili kupata faida waliyokuwa wakitafuta na kwamba bado "kunyimwa" zaidi kunahitajika. Unapofanya hivyo "kuanza chini" njia, unapata kuongeza chaguo la chakula wakati unaendelea, ambayo inaweza kuwa mabadiliko mengi zaidi ya kukubalika.
Njia yoyote, ni ya thamani yake
Kwa njia yoyote unayochagua kukabiliana na chakula cha chini cha carb, kutakuwa na marekebisho inahitajika ili kupata kiasi kikubwa cha kabohydrate kwako. Unapopata, hata hivyo, tuzo zinaweza kubadilisha maisha.