Sisi sote tunajua tunapaswa kuimarisha nguvu. Baada ya yote, ni njia isiyo ya siri ya kukuza kimetaboliki yako na kukaa imara katika miaka 40, 50s, 60s na zaidi. Kwa uwezekano wowote usijitolea kwenye mazoezi ya mafunzo ya nguvu bado, hata hivyo, hebu tukupe kwamba nudge ya ziada unayohitaji-21 kati yao, kuwa sahihi.
Kutoka kwa kuimarisha kihisia ili kuimarisha kuboresha na karibu kila jamii katikati, kujifunza baada ya kujifunza kunaonyesha kwamba mafunzo ya nguvu ni muhimu kwa mwili na akili nzuri.
Kliniki ya Mayo inapendekeza kupata dakika 20-30 ya mafunzo ya nguvu angalau mara mbili kwa wiki kwa watu wazima wenye afya, ambayo sio wakati mzuri wa kuongezea kwenye mfumo wako wa mazoezi. Kwa hiyo ikiwa hujapiga uzito au kufanya mbao zako hivi karibuni (kumbuka, mafundisho ya nguvu yanaweza kutumia dumbbells au tu uzito wa mwili wako ) hapa ni sababu 21 zaidi za sayansi za kufanya hivyo.
Mafunzo ya Nguvu ya Mara kwa mara
1. Revs metabolism yako. Mafunzo ya nguvu ni ufunguo wa kuruka-kuanzia kimetaboliki yako! Kwa nini? Inaongeza misuli yako ya misuli, kukusaidia kuchoma kalori zaidi wakati wa kupumzika-hata wakati haufanyi kazi.
2. Inakupa nishati zaidi. Zoezi la aina yoyote inajulikana kupungua uchovu na kuongeza kiwango cha nishati ya asili, na kuinua uzito hakuna ubaguzi.
3. Inaboresha afya pamoja na utulivu. Mafunzo ya uzito na dumbbell au tu uzito wako mwenyewe hujenga wiani wa mfupa na kuimarisha misuli inayodhibiti viungo vyako, na kusababisha uimarishaji bora.
4. Inapunguza wasiwasi. Uchunguzi unaonyesha kwamba endorphins iliyotolewa wakati wa kuinua uzito inaweza kusaidia kupunguza wasiwasi na kukuza hali ya jumla ya ustawi.
5. Inaboresha mkao wako. Mazoezi ya mwili ambayo huimarisha msingi kama mbao au crunches itaimarisha mkao wako , ambayo inaweza kusaidia kwa maumivu ya shingo na nyuma au kuzuia kuumia baadaye.
6. Kukuza ujasiri wako. Washiriki katika utafiti wa wanawake 152 waligawanywa katika makundi mawili waligundua kuwa kundi ambalo uzito wa mafunzo kwa mara mbili kwa wiki kwa wiki 15 ulikuwa na alama za juu sana kwenye Mwili wa Cathexis Scale, ambayo inahusu kujitegemea kwa mtu kuhusiana na picha zao za mwili.
7. Huongeza mfupa wa mfupa. Weightlifting hupunguza hatari yako ya kupata osteoarthritis au ugonjwa wa kutosha kwa ugonjwa unapokuwa na umri kama unavyoongeza mfupa wako wa mfupa .
8. Inakusaidia kufanya shughuli za kila siku. Mafunzo ya uzito sio tu kukusaidia uangalie mwongozo na ukifunuliwa zaidi, inaboresha ubora wako wa maisha kwa kufanya iwe rahisi kufanya shughuli za kila siku. Kila kitu kilichochomwa kutoka kwa kusonga vitu vikali ni rahisi zaidi wakati unapofundisha nguvu, na hiyo ni ukweli unaowezesha unaweza kuchukua nawe kama unavyo umri: ujuzi kwamba una nguvu na kujitegemea kutosha kujijali mambo wewe mwenyewe.
9. Huongeza mtiririko wa damu. Uchunguzi unaonyesha kuwa mazoezi ya upinzani (kama kuinua uzito) yanaboresha mzunguko wa damu katika mwili, hata zaidi kuliko shughuli ya aerobic.
10. Humesha hatari ya kansa yako. Uchunguzi wa hivi karibuni umeonyesha kuwa kufanya kazi kwa nguvu-pamoja na mchanganyiko wa mafunzo ya nguvu ya moyo na nguvu-inaweza kupunguza hatari yako ya kansa ya mapafu au ya matiti kwa kiasi cha asilimia 30.
11. Huongeza mfumo wako wa kinga. Mafunzo ya uzito yanaweza kuboresha ufanisi wa mfumo wako wa kinga kama aina yoyote ya mazoezi.
12. Inasaidia kulala vizuri. Kupata mazoezi ya kutosha ya fomu yoyote inaweza kusaidia kuboresha ubora wako wa usingizi, lakini tafiti zinaonyesha mafunzo ya uzito, hasa, yanaweza kukusaidia kupata usingizi bora, ambayo ni moja ya mambo muhimu zaidi unaweza kufanya kwa afya yako yote.
13. Inaweka ubongo wako mkali. Uchunguzi umeonyesha kuwa mafunzo ya uzito husaidia kuboresha kumbukumbu yako, ujuzi wa lugha, na kuzingatia-vitu vyote ambavyo, kama sisi umri, vinaweza kupungua mara kwa mara. Hivyo kulinda ubongo wako kwa kawaida ya mafunzo ya kawaida!
14. Inalinda mishipa yako. Sio tu kupima uzito kukusaidia kuweka pounds ziada ambayo kuweka hatari katika ugonjwa wa moyo, lakini kujenga misuli huondoa glucose na triglycerides kutoka damu, ambayo husaidia kuzuia mishipa yako kutoka ngumu.
15. Inapunguza kupumzika kwa shinikizo la damu na kuimarisha moyo wako. Mbali na kuweka damu yako bila ya glucose na triglycerides, kujenga misuli maumivu kwa njia ya mafunzo ya nguvu inaweza pia kupunguza kupumua kwa damu yako, ambayo inalinda moyo wako.
16. Inaboresha usawa wako. Yoga sio tu shughuli ambayo itaboresha uwiano wako-nguvu ya mafunzo husaidia kuboresha uratibu wa misuli kufanya kazi pamoja, kukuza usawa bora.
17. Mapambano ya maumivu ya msimu. Wakati harakati zote ni mpiganaji mzuri wa ugonjwa wa msimu wa ugonjwa-uchovu unaoendelea au unyogovu ambao hukaa karibu katikati ya majira ya baridi wakati tunapopata jua na zoezi la chini, mafunzo ya uzito yanafaa sana katika kukuondoa blues ya baridi.
18. Huongeza ufahamu wako wa kinesthetic. Ujuzi wako wa kinesthetic ni dhana ya mwili wako wa nafasi yake kwa muda na nafasi. Kwa uwiano bora na ufahamu wa kinesthetic, weightlifting ni mojawapo ya ufumbuzi bora kwa sababu inabadilisha usawa wako na huongeza usawa wako.
19. kuzuia na kusaidia kwa arthritis. Mafunzo ya nguvu husaidia kuimarisha na kulinda viungo vinavyoathiriwa na arthritis, na pia kupunguza maumivu ya arthritic.
20. Inaboresha kubadilika. Uchunguzi unaonyesha kwamba mafunzo ya nguvu yanaweza kuboresha kubadilika hata zaidi kuliko kuimarisha tuli.
21. Inasaidia kuishi muda mrefu. Kwa ujumla, kwa sababu kuingiza mafunzo ya nguvu husaidia kuweka moyo wako na afya, kuimarisha viwango vya damu ya glucose na kuzuia magonjwa, kuongezea kwenye ratiba yako ya kufanya kazi kila wiki itasaidia kuishi muda mrefu (na nguvu!) Kuliko unavyoweza bila.