Programu ya Mafunzo ya Mzunguko wa Kompyuta

Kupata Fit Fast na Mafunzo ya Mzunguko

Mafunzo ya mzunguko unachanganya aerobics na mafunzo ya upinzani kwa namna ambayo imeundwa kuwa rahisi kufuata na kutoa kazi kubwa.

Zoezi la mtu binafsi "mzunguko" ni kukamilika kwa mazoezi yote yaliyochaguliwa katika programu; dhana kuwa kwamba wakati mzunguko mmoja mmoja ukamilika, unanza katika zoezi la kwanza tena kwa mzunguko mwingine.

Mara nyingi, muda kati ya mazoezi ya mafunzo ya mzunguko ni mfupi, na harakati za haraka kwa zoezi zifuatazo huingizwa mara nyingi.

Mipango ya Mafunzo ya Mzunguko

Huenda umetumia programu yangu ya mafunzo ya mzunguko . Mpango huu ni tofauti sana, kwa vile hutoa mazingira zaidi ya aerobic. Hata hivyo, mpango huu bado hutoa mchanganyiko mzuri wa upinzani na aerobics ili kuweka kiwango cha moyo kinachozunguka pamoja, ikiwa sio juu, na misuli ya juu na ya mwili inafanya kazi kwa bidii.

Mzunguko una aerobics ya wastani na ya juu ya kiwango kikubwa pamoja na vituo vya uzito na nguvu. Utakuwa na wakati wa kurejesha kati ya mazoezi makali.

Jifunze zaidi kuhusu istilahi ya mafunzo ya uzito na maelezo ya mazoezi ikiwa unahitaji maelezo ya historia kabla ya kujaribu jaribio hili.

Unachohitaji

Mpango huu wa mzunguko umeundwa karibu na vipande vinne vya vifaa vya zoezi.

• Kitambaa
• Vipande viwili
• Mini-trampoline au rebounder

• Mkeka wa zoezi au nafasi ya sakafu inayofaa

Unaweza kubadilisha baiskeli ya stationary kwa treadmill au trampoline mini ikiwa haipatikani au rahisi katika eneo lako la mazoezi la mazoezi au mazoezi ya nyumbani.

Ikiwa haujui na wafuasi au mini-trampolines, trampolines hizi ndogo ni njia bora ya kupata zoezi la juu zaidi bila athari nyingi kwa magoti - tatizo kwa watu wengine ambao wanajaribu kupoteza uzito.

Kwa kuwa wao ni chini chini, wao ni salama kabisa wakati wewe kupata yao. Angalia uwezo wa mzigo na uhakikishe kuwa sio mtoto wa kuongezeka. Gyms nyingi zitakuwa na moja.

Unaweza kuhitaji kuandaa vifaa katika maeneo mawili tofauti ya mazoezi. Ikiwa ndivyo, ondoa haraka kati ya sehemu.

Zoezi la Mpango wa Mzunguko

1. Warmup: Warmup na kazi nyembamba yenye nguvu ya kuondokana na kazi ya kutembea kwa dakika 5 hadi 10 ili kupata damu.
2. Kutembea kwa kasi ya kutembea: Tembea kwenye treadmill kwa dakika 5 kwa kasi ya haraka. Hii inapaswa kuwa na kasi ambayo unapaswa kuondokana sana na silaha zinazotoka kwa kasi na usawa. Unapaswa kuwa na uwezo wa kuzungumza lakini unaweza kujivunia kidogo.
3. Press Squat Press : Baada ya kitambaa, mwenda mara moja kwenye vyombo vya habari vya kikosi cha dumbbell. Unapoanza na dumbbell uliofanyika kila bega, unapiga magoti, lakini hakuna zaidi ya mapaja yanayofanana na ardhi, basi unasukuma juu ya dumbbells. Je, seti 2 za kurudia mara 10 na sekunde 30 za kupumzika katikati.
4. Mini-trampoline: Kisha, nenda kwenye trampoline mini. Unapaswa kujua na kipande hiki cha vifaa kabla ya kuanza mzunguko. Anza bounce mwanga na miguu miwili kwenye trampoline kwa dakika chache mpaka umepata kutokana na mazoezi ya dumbbell. Sasa, itaanza jog kama ungeweza kwenda chini ya barabara. Inachukua uwiano kidogo zaidi kuliko miguu miwili kuipiga lakini utapata haraka wazo hilo. Ongeza kasi yako ya kutembea kwa "haraka" kwa sekunde 60. Hii inamaanisha wewe ni simulating mbio haraka kwa dakika moja, lakini tu juu na chini juu ya trampoline. Unahitaji kufanya mazoezi hii kidogo. Magoti yako atahitaji kuinua juu kuliko wakati unapoendesha na mwendo wa mbele. Hii haifai kuwa kasi ya juu lakini inahitaji kuwa na kasi ambayo unafanya kazi ngumu kwa dakika moja - na kwa kasi ambayo huwezi kuzungumza kwa urahisi. Acha, bounce kwa dakika mbili, kisha kurudia mara ya pili sekunde 60 kwa kasi ya haraka.

1. Vipu vya Dumbbell : Safisha mara moja kwenye kituo cha dumbbell. Weka dumbbells upande na kusonga mbele, mguu mmoja mbele na nyuma, kisha mwingine. Jaribu kuweka magoti kutoka kwa kupanua mbali nyuma ya vidole. Je, seti 2 za marudio 10 (ya kila mguu) na sekunde 30 zinapumzika.
2. Kupunja : Je, seti mbili za crunches 12 na sekunde 30 zinabaki katikati.
3. Mzunguko unaofuata: Anza zoezi la treadmill tena ikiwa uko tayari kwa mzunguko wa pili. Ikiwa hauna upatikanaji wa trampolini ya mini, kufanya sekunde 60 zako zikipanda kwenye baiskeli iliyopo na upinzani unaofaa. Maombi sawa yanatumika - kazi kwa bidii kwa sekunde 60 ili uwe kiburi.

1. Jinsi ya Maendeleo: Anza na mzunguko mmoja (wa kila zoezi) na uone jinsi ngazi yako ya sasa ya fitness inavyohusika nayo. Sprints ya mini-tramp itakuwa labda kukuzunguka kidogo ikiwa hutafaa. Unaweza kupumzika kwa dakika 3 hadi 5 kisha jaribu mzunguko mwingine. Jaribu kuendeleza kwenye nyaya za mfululizo tatu kwa muda, lakini fanya hatua kwa hatua. Mzunguko mmoja unapaswa kuchukua muda wa dakika 15 hadi 20. Pata idhini ya matibabu ikiwa hujui ustawi wako kushughulikia aina hii ya Workout.
2. Cool Down: Baada ya kumalizika, baridi chini na kunyoosha mwanga.

Jinsi ya kutumia Mpango wa Mzunguko

Weka mzunguko huu katika kazi yako ya ufanisi wa fitness. Tumia mara kwa mara kati ya vipimo au vikao vya cardio kwa aina mbalimbali na mabadiliko ya kasi na kiwango.