Makala hii inaelezea baadhi ya uchunguzi kuhusu uhusiano unaowezekana kati ya kunywa maji ya kutosha na kupata maumivu ya kichwa. Mwandishi wa wageni ni James Lehman, DC, profesa wa mifupa katika Chuo Kikuu cha Bridgeport Chuo Kikuu cha Tirojia huko Bridgeport, Connecticut.
Je, Wamarekani Kunywa Maji Yanayotosha?
Mimi mara nyingi kusoma kwamba asilimia 75 ya Wamarekani hawana maji ya kutosha .
Hata waandishi wa tovuti ya CIGNA wa tabia hutaja kauli hii na B. Levine, Hydration 101: Uchunguzi wa Maji Ya Kunywa Maji. Tovuti hiyo hiyo ilidai kuwa maji ya maji yanayotokana na maji ya maji yalikuwa sababu kubwa ya maumivu ya kichwa. Uzoefu wangu wa kliniki unathibitisha kwamba wengi wa wagonjwa wangu wenye maumivu ya kichwa pia hawana kunywa maji ya kutosha.
Sijui ikiwa asilimia 75 ni asilimia halisi, lakini nina hakika kwamba wagonjwa wangu wengi hawana maji safi. Watu wanaona kwamba wao ni busy sana kunywa maji. Hawataki kupoteza muda na mchakato wa kawaida wa kukimbia. Na watu wengine huchukia ladha ya maji.
Kwa maneno mengine, watu wengi wanaona matumizi ya mara kwa mara ya maji kuwa maumivu ya kichwa halisi. Tatu sio kawaida dalili ya kwanza au dalili pekee ya kuhama maji; dalili nyingine ni pamoja na:
- Fatigue
- Kichwa cha kichwa
- Kinywa kavu
- Kizunguzungu
- Ukosefu
- Haraka ya moyo
- Ngozi iliyokoma kavu
- Mifuko ya misuli, na maumivu ya myofascial.
Ishara ya kawaida ya kutokomeza maji machafu iliyoonyeshwa kwenye kliniki yangu ni maumivu ya misuli ya juu juu ya kupigwa kwa tishu za misuli. Maumivu haya ya misuli yanaonyeshwa juu ya uchunguzi na ishara nzuri ya kuruka. Ishara ya kuruka chanya hutokea wakati mgonjwa hupinga sana kwa kugusa mpole ya misuli inayohusika na haraka huenda mbali na vidole vidonda.
Moja ya ishara ya kawaida ya kutokomeza maji kwa maji inahusisha kupoteza tone la ngozi au ngozi, ngozi ya wrinkled.
Nini wengi wetu hawajui ni kwamba kutokomeza maji kwa maji ni moja ya sababu za maumivu ya kichwa mara kwa mara, hata kwa watoto. Taasisi ya Kimataifa ya Sayansi ya Sayansi iliyochapisha monograph bora, Hydration: Fluids for Life, ambayo inasema: Watoto, na hasa watoto wachanga na watoto wadogo, wana hatari kubwa ya kutokomeza maji mwilini kuliko watu wazima. Ukosefu wa maji mwilini kwa watoto sio tu mbaya lakini inaweza kuwa hatari ya maisha.
Familia ya Mayo inayoheshimiwa sana kwa ajili ya Elimu na Utafiti wa Matibabu ilikubali kutosha maji kwa sababu ya maumivu ya kichwa kwa watoto katika "Kichwa cha kichwa na watoto: Zaidi ya kawaida - na ngumu - kuliko unavyofikiria." Mary Cooper SRD, mtaalam wa jamii katika Shule ya Leeds, aliandika makala katika jarida la Shule ya Nutrition Action Group inayoitwa, "Hydration Good - Hype au eneo lililopuuzwa?"
Alitafiti mahitaji ya maji, alishiriki uzoefu wa Leeds, vitendo vilivyopendekezwa, na viwango na uongozi uliotolewa. Alisema madhara ya uhamasishaji duni kutoka kwa kiu na maumivu ya kichwa, matatizo ya bara na kuvimbiwa, kwa wasiwasi wa maambukizi ya njia ya mkojo, mawe ya renal, na ugonjwa wa figo.
Ninasisitiza mpango huu kuhimiza kunywa maji zaidi kama Standard Health Standard.
Ikiwa watoto wanahimizwa kuongeza ulaji wao wa maji , wana uwezekano wa kufurahia utoto mzuri na labda kuendelea kunywa maji ya kutosha kama watu wazima.
Nimekutana na wagonjwa wengi wazima wakilalamika kwa maumivu ya kichwa ambao waliripoti kunywa maji chini kuliko wanapaswa. Kwa kuwa mbaya zaidi, wengi wao badala ya maji walihusisha matumizi ya kahawa. Kwa mfano, mwanamume mwenye umri wa miaka 59 alidai kunywa kuhusu ounces 24 za maji kwa siku.
Huyu alikuwa mtu mzima mwenye uzito wa paundi 210. Kwa kawaida, ningependekeza mtu wa ukubwa huu kunywa angalau ounces 80 za maji. Alisema kuwa mengi ya maji yake yalitoka kwa kunywa kahawa.
Nilipiga makofi na kujiuliza nini kilichomzuia kutoka kwa mateso kutoka kwa mawe ya figo. Kisha akasema kuwa amekuwa na maumivu katika figo zake. Sasa ninajiuliza kama watu wanakabiliwa na kichwa kutokana na caffeine sana au maji machache sana?
Nilimwambia mgonjwa kunywa maji zaidi na kupunguza ulaji wake wa kahawa. Mimi pia nilimwambia kutekeleza mabadiliko ya maisha ambayo yangekuwa ni pamoja na kunywa ounces 100 za maji kwa siku. Ilikuwa imesisitiza kuwa haipaswi kunywa zaidi ya ounces tatu hadi nne kwa mara kwa mara wakati wa mchana na jioni.
Imekuwa uzoefu wangu kwamba watu wengi wanaosumbuliwa na kichwa cha kichwa kila siku wana sababu nyingi, ikiwa ni pamoja na kuhama maji. Makala katika Journal ya Neurology na Psychiatry ina maana kuwa maumivu ya kichwa yanayotokea kila siku, hadi siku 15 kwa mwezi.
Makala hiyo pia inaonyesha kichwa cha kichwa cha mvutano kama kichwa cha kawaida cha kawaida. Kwa kawaida, napenda kuzingatia maumivu ya kichwa ya mvutano kuwa na matatizo na yanahusiana na pointi za misuli ya ugonjwa, kuhama maji mwilini, na dysfunction ya pamoja ya kizazi. Matibabu ya maumivu ya kichwa kawaida huhusisha yafuatayo:
- Maji ya kunywa
- Zoezi la kawaida
- Mazoezi ya postural
- Inanyoosha
- Uharibifu wa mgongo
- Wafanyakazi wanapaswa kuondolewa au kushughulikiwa kwa namna inayofaa.
Ingawa kuna maoni tofauti, mimi zinaonyesha kwamba watu wazima na watoto kunywa ounces 40 ya maji kwa kila kilo 100 za uzito wa mwili kila siku. Tambua kwamba zoezi, joto la kawaida, na hali ya afya huathiri mahitaji ya maji ya mwili wako.
Dhamana ya Dharura ya Lehman na Vyanzo vya kichwa Vyanzo:
Michezo Lishe kwa Vijana Wazima: Hydration
Hydration nzuri - Maji au eneo lililopuuzwa?
Matatizo ya kichwa cha kila siku
Uzoefu wa kliniki ya Dk Lehman hutoa mfano wa kuvutia sana kwa nini kunywa maji mengi inaweza kuwa muhimu.