Je, unazingatia Mlo wa South Beach kwa watoto wako? Labda wewe ni juu ya chakula mwenyewe, na hujui kama watoto wanapaswa kufuata Awamu ya 1 au Awamu ya 2 ya programu. Bila shaka, watoto wote wanafaidika na mpango wa kula na zoezi la afya. Lakini kuna baadhi ya mambo maalum ya kuzingatia kabla ya kuanzisha watoto wako kwenye Diet Kusini.
South Beach Kula kwa Watoto
Mlo wa South Beach huongeza kanuni za kula afya kwa watu wazima na watoto sawa. Lakini kizuizi cha kalori haipendekezwi kwa watoto, ila inapopendekezwa na daktari.
"Watoto wanapaswa kuletwa mapema kwa mtindo wa kula ambao unasisitiza mafuta mazuri, mafuta machafu yaliyotokana na mafuta, vyanzo vilivyotosha vya protini , maziwa ya chini na nafaka nzima," anasema Marie Almon, MS, RD, LD. Almon ni msemaji wa Mlo wa South Beach na hutoa vidokezo vya kula afya kwa familia.
Almon anaelezea kwamba wakati watoto wanapatikana kwa uchaguzi mzuri wa chakula, fursa za zoezi na usingizi wa kutosha, uzito wao huwajibika wenyewe. "Kupika nyumbani na kula chakula kama iwezekanavyo na familia katika meza ya kula ni muhimu."
Lakini kunaweza kuwa na wakati ambapo uzito wa mtoto wako unakuwa wasiwasi. Katika kesi hiyo, daktari wako wa watoto anapaswa kushauriana kwanza.
"Wataalamu wengi wa watoto ambao wanaona watoto mara kwa mara wataongoza na wazazi ikiwa uzito wa mtoto unakuwa shida," anasema Almon. "Lakini anaongeza kuwa kama mzazi ana wasiwasi juu ya uzito wa mtoto na daktari hajakuleta, unapaswa kuzungumza Mlo wa South Beach na daktari kabla ya kuendelea na programu.
Vidokezo vya Kusini Beach kwa Watoto katika Kila Umri
Kwa hiyo unawahimiza watoto wako kula chakula cha afya? Almon hutoa vidokezo vya Kusini Beach vilivyoongoza vidokezo ili kusaidia familia yako ila vizuri.
- Lishe bora huanza kabla ya ujauzito. "Mama anaweza kuwa na jukumu katika afya na ustawi wa watoto wake, hata kabla mtoto hajazaliwa," anasema Almon. "Uchunguzi unaonyesha kwamba watoto wa wanawake ambao huwa na uzito zaidi wakati wa ujauzito ni wenye uzito na wana viuno vya juu, mafuta zaidi ya mwili, shinikizo la shinikizo la damu, viwango vya chini vya cholesterol nzuri ya HDL, na viwango vya juu vya alama za uchochezi." Nutritionist inapendekeza kwamba kula afya kuanza kabla ya mimba.
- Chagua chakula kilicho imara kwa watoto wachanga . Wakati mtoto wako yuko tayari kwa ajili ya chakula imara, fanya uchaguzi mazuri kuhusu viungo vyenye afya. "Leo, chakula cha mtoto cha biashara kimepata afya, na viungo kama quinoa na maharagwe nyeupe katika bidhaa fulani." Almon pia anapendekeza kufanya chakula bora cha mtoto nyumbani. "Kuna mengi ya" kupikia kwa watoto "vitabu vinavyoonyesha wazazi jinsi ya kufanya chakula bora cha nyumbani nyumbani, kwa kutumia vyakula vingi vya afya tunavyopendekeza kwenye Mlo wa South Beach - vyakula wazazi wanapaswa kuwa tayari kula."
- Shirikisha watoto wadogo jikoni. Hata wakati mdogo, ni afya kwa watoto kushiriki katika kupanga chakula, ununuzi wa mboga, na maandalizi ya chakula. "Uchunguzi unaonyesha kuwa wakati wa kufundisha watoto wenye tabia nzuri ya kula ni kabla ya umri wa miaka 9. Baada ya hapo, ni vigumu kulazimisha mabadiliko ya chakula kwa sababu mtoto anaona kama adhabu. mabadiliko ya chakula katika kaya, ni bora zaidi. "
- Kukuza protini kwa watoto wenye nguvu. "Kwa sababu watoto wengi wanahusika katika michezo siku hizi, kupata protini za kutosha ni muhimu sana kwa kujenga misuli na mfupa." Anasema kuwa ikiwa kijana anahusika katika mashindano, wazazi wanapaswa kuhakikisha kuwa mtoto hukula protini ya kutosha ya maziwa, ikiwa ni pamoja na bidhaa za maziwa ya chini.
- Tamaa tamaa mbaya katika vijana. Ikiwa kijana wako anajitahidi na matamanio ya vyakula vya sukari na wanga, basi unaweza kuanzisha Phase 1 ya Mlo wa South Beach chini ya uongozi wa daktari wa watoto. "Wiki mbili juu ya Awamu ya 1 ili kuondokana na tamaa inaweza kuwa uwezekano, na sawa na daktari wa watoto," anasema Almon. Lakini anaonya kuwa kwa sababu vijana bado wanaendelea, kutoa vyakula vyema kama nafaka nzima na matunda kwa muda mrefu zaidi ya wiki mbili hawatakayoruhusiwa.
- South Beach Phase 2 kwa vijana. Ikiwa kijana wako hawana tamaa, anaweza kuanza kwenye Awamu ya 2 ya Mlo wa South Beach . "Ikiwa ikifuatiwa kwa usahihi, Awamu ya 2, ambayo hutoa kupoteza kwa kasi na kupungua kwa uzito, itatoa virutubisho vyote vijana mahitaji ya afya nzuri na ukuaji sahihi."
Almon inapendekeza kupata maelezo zaidi juu ya Diet South Beach kwa watoto katika kitabu cha Dr Agatston, "The Calling Up-Up Call Up-Up". Kitabu hutoa taarifa nyingi za Kusini Beach zinazoongozwa na kuboresha mlo wa mtoto wako nyumbani, shuleni, katika migahawa, na kwenda. Kitabu hiki kinapatikana kwenye karatasi na kinaweza kupatikana katika maduka ya vitabu na mtandaoni.