Je, amevaa soksi za compression kwa kweli kuboresha ahueni?
Soksi za kukandamiza zimekuwa karibu kwa muda mrefu, lakini zimekuwa tu katika miaka michache iliyopita ambazo wanariadha wameongeza soksi za magoti za kuingizwa vyema kwenye mfuko wao wa utendaji na tricks za kurejesha. Hivyo soksi za compression husaidia ama utendaji wa michezo au kufufua?
Mavazi ya kukandamiza, ikiwa ni pamoja na soksi, soksi, sleeves, na vifuniko, viliundwa kwa kimsingi ili kusaidia kuboresha mtiririko wa damu katika wagonjwa wa baada ya upasuaji, wanaoishi na ugonjwa wa kisukari, wale walio na masuala ya circulatory au watu walio na uvimbe (edema), phlebitis, veins varicose, na vein deep thrombosis (DVT).
Kwa wagonjwa hawa wasio na kazi na wenye kitanda, wraps inayofaa kwa mguu husaidia damu kurejea kwa moyo hivyo haina pool katika mwisho wa chini na kusababisha uvimbe. Ukandamizaji pia hupunguza na hatari ya vifungo vya damu.
Washambuliaji walianza kutumia soksi za kukandamiza kwa matumaini ya kupata faida sawa sawa na kuongezeka kwa damu. Mara ya kwanza, wachache wachache wa wakimbizi walikuwa wamevaa vifungo vikali baada ya mazoezi, na kisha wakati wa uvumilivu mrefu huendesha. Ripoti za anecdotal za kupona kwa haraka, kuboresha utendaji na kupungua kwa uchungu wakati wa kutumia soksi za kukandamiza ilianza kujenga, na kwa hiyo, orodha ya muda mrefu ya faida za saruji za kukandamiza zilikuwa zinajitokeza.
Utendaji
Kuvaa soksi wakati wa zoezi liliaminika kuwasaidia utendaji, kuongeza utoaji wa oksijeni na mtiririko wa damu, kupunguza jarring, vibration na stress kwa misuli, na kuzuia uharibifu wa tishu rahisi kama vile shin splints .
Wachezaji wengine waliona uchanganyiko ulioongezewa karibu na ndama na vidole pia viliunga mkono proprioception na hata usawa bora. Pia ilikuwa na matumaini kuwa kuboresha damu ya vimelea, na kuongeza nyongeza ya misuli ya ndama, ingeweza kusababisha uvumilivu kuongezeka, ufanisi zaidi wa misuli, na mara za haraka zaidi.
Baadhi, lakini sio nadharia zote hizo zimejitokeza katika utafiti. Wengi wa masomo hajawahi kupatikana tofauti tofauti za takwimu katika utendaji wakati wa kuvaa soksi za kukandamiza. Masomo machache yamesema wakati bora wa matukio wakati wa matukio ya uvumilivu kwa wanariadha wengine, lakini wingi wa utafiti haujapata faida kubwa katika matumizi ya soksi za kupindana ili kuboresha utendaji wa michezo , nyakati za mbio, au uvumilivu. Hadi hadi sasa, faida ya kuvaa soksi za kukandamiza wakati wa mazoezi haijulikani, lakini baadhi ya wanariadha wanaamini kuwa huwafanyia kazi.
Upya
Linapokuja kuvaa soksi za kukandamiza kwa ajili ya kufufua michezo, utafiti unaonyesha picha tofauti: idadi kubwa ya tafiti zinaonyesha kwamba matumizi ya soksi za ukandamizaji inaweza, kwa kweli, kufufua kasi na kupunguza ucheshi baada ya kufanya kazi kali. Matokeo hutofautiana, lakini mwelekeo unaonyesha kupungua kwa uharibifu wa misuli na uwezekano wa uharibifu wa misuli na ufufuo wa haraka wakati wa kutumia soksi za kupandisha baada ya zoezi. Masomo mengine pia yanasaidia nadharia kwamba kuvaa soksi za kukandamiza wakati wa uvumilivu mkali huenda, mafunzo ya plyometrics au mafunzo ya sprint yanaweza pia kupunguza kiasi cha maumivu ya baada ya zoezi yaliyoripotiwa na wanariadha.
Kumbuka kwamba kupima kwa usahihi biashara ni ngumu, na kutambua kiwango cha kupumua mchezaji uzoefu baada ya mafunzo ni subjective na vigumu kuhesabu. Pia kuna athari halisi ya placebo ambayo baadhi ya wanariadha wanaweza kupata wakati wa kuvaa nguo za kupandamiza. Kuongeza kisaikolojia na imani kwamba mavazi inaweza kuboresha ahueni, pamoja na hisia ya compression, inaweza kuwa na athari kubwa juu ya mtazamo wa mchezaji wa uchungu. Na kama mwanariadha yeyote anajua, kile tunachoamini kinaweza kuwa na athari halisi katika utendaji wetu.
Kwa hiyo, wakati soksi za kushinikiza haziwezi kuwa alama ya uchawi ili kuboresha utendaji na kupona kwa kasi kwa wanariadha wote katika kila hali, wanaweza kutoa misaada mengine ya kufufua nzuri kwa wanariadha fulani chini ya hali nzuri.
Mapendekezo ya sasa ya wataalam na wanariadha sawa yanaonyesha kuwa wanariadha wanaweza kupata nguvu kidogo katika ufanisi wa mitambo wakati wa kuvaa soksi za kukandamiza kwa matukio ya muda mrefu, yenye uvumilivu. Zaidi ya uwezekano, matumizi ya soksi za kukandamiza zinaweza kutoa chombo kingine cha kuisaidia kupona wakati wa saa 24 kufuatia kazi ngumu au ushindani.
Pata Fit Right
Ili kupata faida za soksi za ukandamizaji, kiwango cha haki cha ukandamizaji ni muhimu. Inapaswa kuwa ngumu zaidi kwenye kifundo cha mguu na kupunguza hatua kwa hatua kuelekea kwenye goti. Kwa hiyo, hakikisha ufuatie maelekezo sahihi ya mtengenezaji kabla ya kununua nguo za kukandamiza. Ukandamizaji bora bado unafunuliwa, lakini tafiti za sasa zinaonyesha kwamba compression ya karibu 15-25 mmHg ya shinikizo ni bora, kwa muda mrefu kama ni alihitimu (kidogo zaidi shinikizo juu ya mguu na chini kama wewe hoja juu ya mguu). Ukandamizaji mkubwa unaweza kupunguza mtiririko wa damu, na ukandamizaji mdogo sana hutoa faida kidogo, hivyo kupata haki ni hila.
Unapotumia soksi za kupindana, utahitaji kupima ndama yako na mduara wa mguu, si ukubwa wa kiatu chako. Bidhaa nyingi kwenye soko hutoa kifafa sawa, lakini fuata maelekezo ya mtengenezaji na utumie ukubwa unaopendekezwa kwa kipimo chako cha ndama ili kupata shinikizo la kukandamiza sahihi.
Bado hawajui kuwa ni msaada wa mafunzo ya kweli au fad nyingine tu? Njia bora ya kugundua ikiwa soksi hufanya kazi labda kujaribu nao mwenyewe na kuona nini unafikiri. Wanaweza kuwa si kwa kila mtu, lakini kwa hakika hawatadhuru kupona kwako.
Vyanzo
Ali, A .; Caine, Mbunge; Theluji, BG, Vifuniko vya kupondwa vilivyotumiwa: Majibu ya kimwili na ya ufahamu wakati na baada ya zoezi. Journal ya Sayansi ya Michezo 2007, 25 (5), 413-419.
Ali, A .; Creasy, RH; Edge, JA, athari za vifuniko vya kupondomishwa vilivyohitimu juu ya utendaji wa mbio. Journal of Power and Conditioning Utafiti 2011, 25 (5), 1385-1392
de Glanville KM, Hamlin MJ., athari nzuri ya mavazi ya chini ya kupambana na mwili kwenye utendaji wa majaribio ya muda wa baiskeli 40-km. J nguvu Res Res. 2012 Februari; 26 (2): 480-6.
Kemmler, W .; von Stengel, S .; Köckritz, C .; Mayhew, J .; Wassermann, A .; Zapf, J., Athari ya vifuniko vya ukandamizaji juu ya utendaji wa mbio kwa wanaume. Journal of Power and Conditioning Utafiti 2009, 23 (1), 101-105.