Je, unahisi kama unapata uzito tu kuangalia chakula? Hauko peke yako. Dieters wengi wanajitahidi wanashangaa, " kwa nini nina uzito kwa urahisi?" na "kwa nini mimi kuendelea kupata uzito?" Unaweza kujisikia kama unafanya kila kitu sawa na mlo wako na mpango wa mazoezi, na bado, pounds huongeza.
Kwanza, jua kwamba wewe siwe peke yake. Dieters nyingi hukabiliana na shida hiyo hiyo.
Kisha, kuanza kujiuliza maswali kadhaa kuhusu programu yako. Tatizo labda si wewe. Inawezekana kuwa chakula ulichochagua si sahihi, au kalori zako zinahitaji kubadilishwa, au unafanya maendeleo ambayo hujui.
Ninaendelea Kupata uzito na sio sawa!
Sio kawaida kuwa na marafiki ambao wanaweza kula chochote na kukaa nyembamba kama reli. Karibu mtu yeyote aliye na tatizo la uzito anajua mtu anayeishi ukubwa sawa sawa bila kujali. Unajua ni nani ninayezungumzia-mtu huyo ambaye anaonekana ana kula chakula cha kutosha lakini haonekani kupata pound. Ni hivyo kusisimua. Na ni vigumu sana ikiwa mtu huyo anakula vyakula vyote unavyopenda lakini unajua unapaswa kuepuka.
Chini ya msingi ni kwamba inafanya wengi wetu kujisikia vibaya. Na inatufanya tunataka kumshtaki mtu. Sauti inayojulikana? Ikiwa ndivyo, unasema wewe mwenyewe kufanya hivyo vizuri zaidi? Na unafanya nini wakati hisia hizo zinakabiliwa? Wengi wetu hula-na hiyo inaweza kuwa mizizi ya tatizo.
Ikiwa unapigana na kupoteza uzito, usijivunje mwenyewe. Ni jambo baya zaidi unaweza kufanya. Wengi wetu hula tunapofadhaika na nani anataka kufanya mazoezi wakati wanajisikia vibaya juu yao wenyewe. Ukweli ni kwamba kila mtu anajitahidi na kitu fulani. Jitihada yako ni kupoteza uzito. Rafiki wako mwenye ngozi anaweza kukabiliana na bajeti, shirika, au mafanikio ya kitaaluma (ujuzi ambao unaweza kuwa mzuri!).
Kutoa mikopo kwa ajili ya mambo unayofanya vizuri na kuleta ujasiri huo kwa changamoto yako ya kupoteza uzito.
Kwa nini mimi kupata uzito Urahisi?
Ni vigumu sana kujua sababu halisi ambazo watu wengine hupata uzito kwa urahisi. Kwa watu wengi, kupata uzito au kupoteza uzito mara zote hutokea kwa uchaguzi wangu mwenyewe wa kula na mazoezi ya zoezi . Ili kupata suluhisho, unapaswa mara mbili kuangalia kalori yako katika (kula uchaguzi) na kalori nje (zoezi na tabia za kimwili).
Jiulize maswali machache.
- Ni wakati gani wa mwisho niliangalia uwiano wangu wa nishati ? Tumia calculator online kuangalia idadi ya kalori ambayo unapaswa kula kila siku. Kisha kuwa makini kuhesabu kalori kwa wiki moja au hivyo ili uhakikishe kuwa hauingii zaidi ya unahitaji.
- Je, ninakula sehemu za haki za vyakula bora? Wakati mwingine, ni rahisi kula vyakula vilivyotangazwa kama afya. Kwa mfano, avoka na karanga hutoa mwili wako na mafuta yenye afya. Lakini unapaswa kuwa makini kuhusu kiasi gani unachokula kwa sababu ni vyakula ambavyo ni juu sana katika kalori.
- Ninafanya nini baada ya mazoezi? Ikiwa unafanya kazi kwa bidii (ambayo ni jambo lzuri!) Unalala kitandani kwa siku nzima ili upate? Au unapiga jokofu na kuacha? Wengi wetu hufanya. Hakikisha hufanya makosa haya ya kawaida ya kupoteza uzito wa kupoteza uzito.
- Je, nina kuchukua ziada ambayo inasababisha uzito? Dieters nyingi huchukua virutubisho vya protini au vitu vingine vya ergonomic ambavyo vimeundwa kusaidia mwilibuilders kupata misuli ya misuli. Matokeo inaweza kuwa na uzito. Wengi wetu hatuna virutubisho kupoteza uzito au kupata misuli. Ongea na mtoa huduma wako wa afya ili uone kama unahitaji kuchukua vitamini, madini au virutubisho zaidi kwa afya yako.
- Je, mwili wangu unakuwa mdogo? Katika baadhi ya matukio, idadi ya kiwango kinachopanda, lakini mwili wako kwa kweli unakuwa mdogo na unapungua. Hii ni tatizo nzuri kuwa na! Unaweza kuboresha kiwango chako cha fitness na kuweka misuli. Tumia vifaa vya nguo yako au kipimo cha tepe ili kuchunguza maendeleo. Unaweza pia kutumia kiwango cha mafuta ili kuona ikiwa unafanya maendeleo bila kuona mabadiliko katika uzito wako.
Neno kutoka
Kumbuka, kimetaboliki huathiri sana tabia ya mtu kupoteza au kupata uzito. Kubadilisha kimetaboliki yako ni vigumu kuliko kubadilisha tabia yako ya kula na zoezi . Unaweza kujitahidi kufikia tabia ya kula au ngozi ya mtu mwenye ngozi, lakini huwezi kufanya kimetaboliki yako.
Kuna mambo mengine ya kupata uzito ambayo hatuna udhibiti wowote. Lakini kuna wengine ambao tunaweza kubadilisha. Kuna homoni zinazoathiri njaa na kimetaboliki. Hatuwezi kudhibiti hizo. Lakini unaweza kufanya uchaguzi bora zaidi wakati ninapokula . Na unaweza kujifanya kujisikia vizuri kuhusu mwili wangu , si tu kupoteza uzito. Kisha ikiwa bado unapata uzito kwa urahisi, najua kwamba ninafanya bora zaidi ambayo ninaweza kwa afya na ustawi wangu.
Mabadiliko ya mtazamo hayawezi kubadilisha uzito wako, lakini tena, inawezekana tu. Ikiwa hakuna kitu kingine, inaweza kukufanya uhisi vizuri zaidi juu ya mwili wako na uzito wangu ... kwa ukubwa wowote.