Vidokezo muhimu kwa kupoteza uzito katika miaka 50 na zaidi
Je! Umeona kwamba mwili wako umeanza kubadili sasa kwamba umeshuka umri wa kati? Hauko peke yako. Ni kawaida kuona mabadiliko juu ya kiwango na kwa njia ya mavazi yako yanafaa wakati unapoanza. Lakini huna haja ya kutupa kitambaa na kuruhusu muonekano wako ulisonge. Unaweza kujifunza jinsi ya kupoteza uzito katika miaka 50 na zaidi.
Leo, wanaume na wanawake wenye umri katikati hutumia shughuli za kimwili zilizolengwa, chakula cha afya na mbinu za matibabu za kuendelea kuendelea na hali nzuri wakati wanapokuwa wakubwa.
Wakati huwezi kuacha au kurekebisha mabadiliko yote yanayotokana na kuzeeka, kuna mambo rahisi ambayo unaweza kufanya kufikia na kudumisha uzito wa afya katika umri wa kati na zaidi.
Vidokezo 11 vya kukusaidia Kupoteza uzito katika miaka yako ya 50 na 60
1. Jua namba zako. Daktari wako anaweza kuhesabu BMI yako na unaweza kujishughulikia kwa kiwango kikubwa nyumbani, lakini kuna namba nyingine zinazoweza kuathiri jinsi unavyoonekana kama umri, kama mduara wa kiuno na asilimia ya mafuta ya mwili.
- Mzunguko wa kiuno. Waistline yako inaweza kupata kubwa zaidi, ingawa huwezi kupata uzito. Mtaalam mzee Dk. Florence Comite anasema kuwa mabadiliko ya homoni hayana maana ya kupata uzito, lakini yanaweza kubadilisha njia ya kubeba uzito kwenye mwili wako. Comite ni endocrinologist wa New York City ambaye husaidia wanaume na wanawake kudumisha nguvu zao wakati wao wana umri. Anasema hivi: "Wanawake wanapenda kuona uzito katikati yao, na wanaume-hususan wale ambao hawaendi kwenye mazoezi-huvaa ukanda wao chini ili kumiliki tumbo kubwa."
- Asilimia mafuta ya mwili : Mwili wako utungaji ni uwezekano wa kubadili unapokua. Viwango vya chini vya testosterone katika wanaume na wanawake husababisha kupungua kwa misuli ya misuli tunapokuwa na umri. Kwa hiyo hata kama uzito wako unakaa sawa unaweza kujisikia na kuangalia zaidi "mafuta" ikiwa umepoteza misuli na kupata mafuta.
2. Pitia historia ya afya ya familia yako. Historia ya familia ni "mtihani wa maumbile wa maskini," anasema Dk. Comite.
Katika mazoezi yake ya kibinafsi anaendesha vipimo vingi ili kuwasaidia wagonjwa wake kulenga na kutibu masuala maalum ambayo yanayoathiri muonekano wao na uwezo wao wakati wa umri. Lakini anasema kuwa kujua tu historia ya afya ya familia ni jambo lingine bora zaidi. "Ikiwa unapoanza kuangalia kama shangazi yako Sally ambaye ana tumbo kubwa na unajua kuwa kuna historia ya ugonjwa wa kisukari katika familia yako, basi unajua kumwomba daktari wako uchunguzi kwa hali hiyo."
3. Kuwa mtaalam wako binafsi wa afya. Mara baada ya kujua historia yako ya afya kisha uunganishe na daktari wako kupata ushauri wa kibinafsi ili kuboresha afya yako na kuonekana. Kwa mfano, ikiwa umegundua kuwa una historia ya familia ya shinikizo la damu, tazama jinsi mabadiliko katika maisha yako yanavyoweza kukusaidia kuepuka dawa wakati ujao. Katika hali nyingi, kudumisha uzito wa afya unaweza kupunguza au kuzuia magonjwa. Kuelewa faida maalum za uzito wa afya unaweza kutumika kama msukumo wa chini.
4. Udhibiti tabia yako ya kula . Huenda usihitaji kupita kwenye mlo wa kiwango kikubwa ili kupoteza uzito. Kulingana na Dk. Comite, unaweza kuanza tu kwa vitu vya msingi. Acha kula pipi na kuepuka vyakula na ripoti ya juu ya glycemic , anasema. Utafiti wa hivi karibuni unasaidia njia hiyo.
Utafiti uliochapishwa katika Journal of the Academy of Lutrition na Dietetics uligundua kwamba wanawake walio na uzito zaidi na wazima zaidi ambao walikuwa wakila chakula chache kidogo, chakula cha chini cha kukaanga na chache cha sukari-tamu waliweza kupoteza uzito na kuacha.
5. Kuongeza kiwango cha shughuli yako ya kila siku. Je, umesimama kufanya kazi za kila siku kama kufanya maduka, kivuli cha theluji au kupiga mchanga? Hiyo ina maana kwamba unatisha kalori chache kila siku. Dk. Comite anasema kuwa hata kama homoni zina jukumu katika mchakato wa kuzeeka, maisha pia inakuja. Unaweza kuchoma kalori zaidi bila zoezi kwa kuongeza shughuli yako isiyo ya zoezi thermogenesis au NEAT.
Kazi rahisi za kila siku na shughuli zinaongeza kukuza kwako na kuchangia kwenye kimetaboliki bora.
6. Tathmini ya maisha yako na maslahi yako. Unapokuwa karibu au unapofika kustaafu, una maslahi yako yamebadilishwa shughuli nyingi za burudani? Je! Unatumia muda zaidi kusoma, kula katika migahawa, kupikia chakula cha kutosha au marafiki wa burudani? Mabadiliko haya yanaweza kupata uzito. Kupoteza uzito, huna haja ya kuacha shughuli zako, lakini unaweza kufanya marekebisho rahisi ili kubadilisha usawa wako wa nishati . Kwa mfano, ikiwa ungependa kusafiri, chagua likizo ya kazi badala ya usafiri unaozingatia chakula. Ikiwa ungependa kupika, uwekeza katika darasa la kupikia afya.
7. Angalia ulaji wako wa pombe. Kuongezeka kwa kusafiri, kula katika migahawa mara nyingi na burudani na marafiki kunaweza kumaanisha kunywa pombe mara nyingi. Kalori kutoka kwa booze kuongeza haraka. Aidha, hatuwezi kufanya uchaguzi bora zaidi wakati tunaponywa. Unaweza kupunguza tu kunywa au kunywa pombe kabisa kupoteza uzito.
8. Kuwezesha kazi zako . Ni nzuri kama unafanya zoezi lolote kila siku. Lakini tunapokuwa na umri, mpango wa kufanya kazi kwa usawa unakuwa muhimu zaidi. Kwa mujibu wa Dk Comite, mpango tofauti unaweza kukomesha mabadiliko ya homoni na ya mwili yanayotokea tunapokuwa wakubwa. Hakikisha mpango wako unajumuisha mambo haya.
- Mafunzo ya nguvu. Je! Kupinga au mazoezi ya mafunzo ya nguvu ya kujenga na kudumisha misuli na kuweka kimetaboliki yako na afya. Uchunguzi umeonyesha kwamba mafunzo ya upinzani (nguvu) yana faida nzuri kwa sisi tunapo umri.
- Mafunzo ya Aerobic. Je, shughuli za moyo na mishipa mara kwa mara ili kukabiliana na kupungua kwa kimetaboliki ambayo huja na umri na kuboresha afya ya moyo wako.
- Mafunzo ya ukamilifu. Je! Mazoezi ya kupanua ili kuongeza mwendo mwingi kwenye viungo vyako. Hii inasaidia mwili wako kukaa safu na vizuri kupitia shughuli za maisha ya kila siku.
9. Kula protini ya kutosha. Katika kitabu cha Dr Comite Keep It Up anaandika faida za kula kiasi cha protini . Anasema kwamba sio tu inakusaidia kujisikia kwa muda mrefu, lakini pia husaidia kujenga na kutengeneza tishu za mwili wako. Na je, unajua kwamba mchakato wa kula protini huungua kalori zaidi ? Anapendekeza kula gramu 1.2 hadi 1.4 ya protini kwa kilo ya uzito wa mwili.
10. Kufanya mafunzo ya utulivu wa kazi . Hakuna kukufanya uonekane kwa kasi zaidi kuliko mchezaji uliohamarishwa na kutembea kwa mtindo. Weka mwili mkali, imara, ukiwa na ujana kwa kuongeza mazoezi ya mafunzo ya kazi kwa utaratibu wako wa kila siku. Mazoezi rahisi ya utulivu kuchukua dakika tu kufanya lakini kusaidia kuboresha usawa wako, mkao wako na muonekano wako.
11. Kukaa na uhusiano na marafiki wenye kazi. Hauna uhakika kwamba utashika kwenye zoezi lako au mpango wa kula? Kisha kuwasiliana na marafiki ambao watakuwezesha kuwajibika na ambao wanashiriki maslahi yako katika maisha ya kazi. Usaidizi wa kijamii ni mojawapo ya utabiri bora wa kuzingatia mpango wa zoezi. Kukutana na marafiki wapya kwenye mazoezi, kuungana na jumuiya kanisani au kuandaa majirani wachache kwa ajili ya kufanya kazi au kubadilishana mazuri ya mapishi.
Bila shaka, hutaki kufanya mabadiliko haya yote mara moja. Dr Comite inapendekeza kufanya zaidi ya mabadiliko matatu kwa mwezi ili usiingie na kuacha programu yako kabisa. Pia anatukumbusha kwamba kila mtu ana umri tofauti. "Kuna mambo mengi ambayo yanaingia lakini ni muhimu kumbuka kila mtu ni wa pekee."
Kuwa na wema kwako kama unavyo umri na kama mwili wako unabadilika, lakini usitupe kitambaa tu kwa sababu unakua. Endelea smart na uendelee kazi ili kuweka mwili wako imara na utegemee.