Licha ya jitihada zako za kuweka mikono yako safi, kubeba sanitizi za ziada katika mfuko wako, kuifuta jikoni unapopika, na kukaa mbali na mtu yeyote ambaye anaonekana kuwa na baridi, hukuta mara nyingi unakimbia. Wewe ni mgonjwa wa kweli na uchovu wa kuwa na pua ya pua au yenye pua na kutarajia kuwa na hali ya hewa itakapofika vizuri, mfumo wako wa kinga utapungua.
Lakini labda unaweza kutaka kuangalia kwa uangalifu unachoweza kufanya ili kusaidia kuongeza mfumo wako wa kinga? Na labda mahali pa kwanza kuanza ni kuangalia chakula chako.
Chakula ili Kukuza Mfumo Wako wa Kinga
Watu wengi hawaacha kabisa kufikiri juu ya kile wanachokula na jinsi inaweza kuwa na athari za mfumo wao wa kinga. Na hiyo inaweza kuwa sehemu ya tatizo. Kwa wale walio na mishipa ya chakula, hii inaweza kuwa muhimu zaidi.
Kuwa na lishe ndogo ambayo inahitaji kuepuka makundi maalum ya chakula, kwa mfano kuwa maziwa, gluten au nut bure, inaweza kuwa zaidi ya kuathiri afya yako ya lishe. Kwa hiyo ikiwa una chakula cha mlo, chakula cha maskini, ni chakula cha kula, au sio tu kupanga vizuri, labda ni wakati wa kuboresha mlo wako.
Unapotathmini kile unachotumia mwili wako kila siku unaweza kupata nafasi ya kuboresha. Uchunguzi unaonyesha kuwa kuna wengi wanaoitwa superfoods ambao hufanya jukumu moja kwa moja katika kukuza mfumo wako wa kinga.
Kwa kuongeza vyakula hivi vyenye virutubisho kwenye sahani yako, unaweza kulisha mwili wako kwa afya njema. Adage zamani "apple kwa siku, anaendelea daktari mbali" bado inaweza kuwa kweli. Hata hivyo, inaweza kuchukua zaidi ya apple kuongeza mfumo wako wa kinga, kuepuka baridi ya kawaida, kati ya virusi vingine.
Superfoods kwa Mfumo wako wa Kinga
Kwa nini usijaribu kuongeza vyakula hivi vya kukuza kinga-vyenye madini na vitamini muhimu - kukuwezesha kujisikia afya. Kumbuka kwamba ikiwa chakula chako cha chakula kinakuzuia kuongezea chakula fulani, kuna vyakula vingi vya kukuza kinga ya kuchagua.
- Mchicha: Hii kijani ya kijani imekwisha kukamilika kwenye saladi yako, imeongezwa kwenye sandwich, imepikwa kwenye omelette yako au hutumiwa na mafuta na vitunguu. Mchicha ni matajiri katika vitamini C na antioxidants, wote ambao wana uhusiano na mfumo wako wa kinga. Kwa kweli packs mboga hii ya mboga ambayo husaidia miili uwezo wa kujijulisha yenyewe.
- Almonds: Kuongeza mlozi kwenye mlo wako utaongeza kiwango cha afya cha vitamini C, vitamini E na mafuta yenye afya. Vitamini E husaidia mwili wako kupigana na maambukizi na njia bora zaidi kisha kupakua kwenye amondi ya ladha na ya mchanganyiko. Pia imejaa protini, jengo jingine muhimu la kujenga afya nzuri.
- Supu ya Butternut: kikombe kimoja cha pakiti hizi za chakula zaidi ya asilimia 180 ya kiasi kilichopendekezwa cha vitamini A, ambayo ina jukumu la kuweka macho yako, ngozi na mfumo wa kinga ya afya. Mboga hii yenye lishe pia ina asilimia 50 ya mahitaji yako ya kila siku ya vitamini C na kiasi kikubwa cha vitamini E pia.
- Oatmeal : Hakuna kitu bora zaidi kuliko kuanzia siku yako na nafaka hii ya ladha ya kifungua kinywa ya moto. Kwa kweli fiber inayopatikana katika oatmeal inayoitwa beta-glucan, inatoa mwili wako ulinzi wa ziada. Kwa kweli seli nyingi za kinga katika mwili wako zinatumia aina hii ya fiber, na kuongeza seli nyeupe za damu zinazozuia dhidi ya bakteria na virusi.
- Kuku: Amini au si kuku ni mgombea mkubwa wa kujenga mfumo wako wa kinga. Wakati mwili wako unashambuliwa na virusi au miili ya kigeni, hujenga antibodies kupigana nao. Ili kufanya antibodies hizi chanzo kikubwa cha protini kinahitajika. Kuku ni chanzo kikubwa cha protini konda, ambayo inaweza kusaidia miili ya mfumo wa kinga.
- Mboga wa karanga: Haichukua vijiko viwili vya siagi ya karanga ili kutoa mwili wako kiasi kikubwa cha lishe ya kupambana na kinga. Imewekwa na protini inaweza kusaidia kujenga antibodies kulinda mwili wako, na kubeba vitamini E inaweza kusaidia kupambana na baridi ya kawaida.
- Mtungi : Kama sehemu ya kifungua kinywa cha afya au hata kama vitafunio katika kukimbia, mtindi umejaa probiotics kuweka afya. Probiotics ni bakteria wenye afya ambayo husaidia katika digestion na kuweka mfumo wako wa kinga imara. Zaidi ya mtindi ni kubeba vitamini D ambayo ina jukumu katika kusimamia kazi ya kinga na kazi ya tishu.
- Chai ya kijani: Chakula hiki kinaweza kuwa kile ambacho daktari aliamuru. Mipaka ya antioxidants, inayoitwa polyphenols , iliyopo katika chai ya kijani inaaminika kuwa na madhara ya kinga. Kwa sababu hiyo, chai ya kijani imepatikana kuwa ya manufaa katika kulinda mwili kutoka kwa virusi. Ni muhimu kutambua hata hivyo kuwa kuongeza maziwa kwa chai ya kijani kutafanya protini za mimea zisizofaa.
- Kiwis: Matunda haya madogo yaliyofunikwa yanajaa vitamini C, ambayo ina jukumu muhimu katika kutunza mfumo wako wa kinga. Vitamini C ina jukumu la kuongeza uzalishaji wa seli nyeupe za damu, ambazo hufanya mwili uwe na afya. Pia inajulikana ili kusaidia kuzuia na kupungua magurudumu kwenye bronchioles ambayo inaweza kusababisha mfumo wa kinga wa kudumu. Kiwi pia huchukuliwa kuwa "chakula cha maua", kulisha bakteria ya probiotic katika gut yako, ili kusaidia kukuza afya ya utumbo.
- Tangawizi: Kiungo hiki chenye nguvu husaidia si tu baada ya kuwa na baridi, lakini inaweza kweli kushiriki katika kuzuia. Ginger kweli ina mali antimicrobial, kuua bakteria, na inaweza kutumika ndani na juu. Pia huchochea uzalishaji wa juisi za utumbo, kuruhusu digestion moja kwa moja kwa mwili mzuri. Tangawizi pia ina manganese ambayo husaidia kujenga upinzani dhidi ya magonjwa.
Sio tu vyakula vya kukuza kinga vinavyokuwezesha kuwa na afya njema, lakini watafanya kwa kuongeza ladha kwenye sahani yako!