Kuangalia kalori yako na carbs haimaanishi huwezi kupata kurekebisha pasta. Kuna mengi ya mbadala ya chini ya mbadala kwa vitunguu vya kawaida.
Squash ya Spaghetti
Hii inaweza kuwa hakuna-brainer tangu spaghetti ni jina, lakini bado ni chini ya appreciated. Unaweza kuoka hadi laini, au hata nuke katika microwave kwa kurekebisha haraka. Kisha uangalie nje vipande vya kitambaa na uma.
Kikombe cha mikanda iliyopikwa ina kariori 40 tu. Mtibaji wa spaghetti ni kamili ya nyuzi na virutubisho vingine, na ni vyema vyema - vyema na marinara ya mafuta ya chini, pesto, au jibini. Ni nzuri hata tu kupigwa na siagi kidogo mwanga na kuweka na Parm grated.
Nyumba ya Vyakula Tofu Shirataki Mada Taya
Nimekuwa shabiki mkubwa wa swap hii ya msingi ya soya kwa miaka. Unaweza kula mfuko mzima wa noodles kwa kalori 20 tu. (Ndio, unaisoma hivi sawa!) Ounce kwa saa moja, pasta ya kawaida ina kalori 10 mara nyingi. Unahitaji kukimbia na safisha Tofu Shirataki vizuri (Inakuja inayoyuka katika maji), lakini ni hakika kabisa ya jitihada. Na hizi noodles hazihitaji kupikia yoyote; wanahitaji tu kuwa mkali. Unaweza kuchochea-kaanga, au tu toss 'em katika microwave (blot kioevu kupita kiasi, kama wewe). Ziada? Wanakuja katika maumbo mbalimbali: tambi, nywele za malaika, fettuccine ...
hata macaroni. Hapa ni ncha, ingawa: Usichanganyize Tofu Shirataki na tambi za kawaida za shirataki. Tofu aliongeza kwa kweli inaboresha texture.
Mbilingani
Wanashangaa kuona upandaji wa kijani kwenye orodha hii? Naam, unapotaka lasagna bila carbs ya wanga, kupanda kwa mimea ni bet yako bora. Kata kwa muda mrefu, uifungua kwa skillet, na upeleke baadhi ya (au yote) ya vidonda vyako vya lasagna na vipande.
Matokeo yake ni huduma kubwa ya lasagna yenye sehemu ya kalori. Ili kuweka lasagna yako chini ya mafuta, tumia jibini na mwanga mchuzi wa chini.
Zucchini
Ribbons za Zucchini ni mbadala ya ajabu ya fettuccine. Hapa ndio jinsi ya kuwafanya: Tumia peeler ya mboga ili kueneza zucchini kwa muda mrefu ndani ya vipande vyembamba vyenye nyembamba, zikizunguka zukchini kote unapoenda - na una vidole! Tangu zukchini ni bahari ya majira ya joto , hii inabadilishwa ni kamilifu katika saladi za tayari za picnic.
Broccoli Cole Slaw
Broccoli cole slaw ni mchanganyiko wa broccoli iliyokatwa, karoti, na kabichi nyekundu. Imejaa vitamini na nyuzi za juu. Na kupata hii: Unaweza kula vikombe vinne vya kimoja kwa kalori 100. Tu mvuke katika microwave au kupika katika skillet na maji kidogo. Ninipenda kwa mchuzi wa mafuta marinara ya chini au nyanya zilizopandwa kwa makopo. Pia ni kubwa katika saucy stir-frys.
Mazao ya maharagwe
Ikiwa uko katika sahani za kitambaa vya asidi ya Asia, mimea ya maharagwe ni swap kamili kwako. Wanaelekea kuchukua ladha ya chochote ambacho hupikwa na - kuongeza mchuzi wa soya au mchuzi wa teriyaki ili kutoa ladha kubwa. Kama kamba ya broccoli, haya yanaweza kupikwa katika microwave au skillet. Kila kikombe cha mimea ya ghafi ina takriban 30. Wanapika hadi karibu nusu ya kiasi, hivyo kuanza na vikombe vichache.
Hakikisha kuchanganya na Tofu Shiratak i, pia.
Kwa maelekezo ya bure ya hatia, chakula hupata, tricks tips, na zaidi, saini kwa barua pepe bure kila siku au kutembelea Njaa Girl!