Nini unapaswa kujua wakati unatumia kwa mbili.
Labda umesikia kwamba kufanya wakati wa ujauzito ni mzuri kwa mama na-kuwa na mtoto. Baada ya yote, kukaa kimwili wakati wa mjamzito kunaweza kuimarisha mzunguko wa damu, kupunguza urahisi wa damu, kuboresha digestion na usingizi, kuongeza hisia zako na nishati, kukusaidia kusimamia uzito wako, na kukuza sauti ya misuli, nguvu, na uvumilivu (ambayo wewe ' Nitahitaji kuzaa!).
Katika mapendekezo yake, Chuo Kikuu cha Marekani cha Wataalam wa Magonjwa na Wanawake wa Wanawake (ACOG) iliwashauri wanawake wajawazito kufanya mazoezi mara nyingi kwa sababu wanawake wengi hupata uzito mno wakati wa ujauzito.
Lakini ni muhimu kufanya uangalifu wakati wa kunyoosha mwezi wa miezi tisa, hasa kushughulikia mwili wako wa kubadilisha-sio tu paundi za ziada unayozunguka, lakini pia mishipa yako yanayozidi kupanuliwa, kuhama katika kituo chako cha mvuto, na kadhalika. Habari njema ni: Baiskeli ya stationary ni kwenye orodha ya mazoezi ya ACOG ambayo ni salama wakati wa ujauzito.
Baiskeli za ndani ni bora kwa sababu huwezi kukabiliana na changamoto za usawa au kuwa na athari kubwa kwenye viungo vyako. Hata hivyo, unapaswa kupata mwanga wa kijani kutoka kwa ob-gyn kabla ya kutumia wakati wa ujauzito, ikiwa una hali yoyote ya matibabu ambayo inaweza kupunguza mipaka ya shughuli zako. Kudai akiwaambia uende, ni muhimu kuchukua tahadhari fulani.
Kwa watangulizi, kumbuka kuwa wewe ni muhimu kwa kutumia mawili, ambayo inamaanisha ni rahisi kwa kiwango cha moyo wako kuongezeka kwa haraka zaidi na kwa wewe kuwa overheated-hivyo iwe rahisi zaidi juu ya baiskeli kuliko ungependa kama wewe si mjamzito!
Je, ni tahadhari gani wanapaswa kuchukua wanawake wajawazito?
Ongea na mwalimu kabla. Ikiwa unasema au ukionyesha bado, mwambie mwalimu kuwa mjamzito kabla ya darasa kuanza.
Kwa njia hii, anaweza kushika jicho jinsi unavyofanya na hawezi kukuchochea sana. Pia anaweza kukupa hoja muhimu juu ya jinsi ya kurekebisha safari ili kukidhi mahitaji yako.
Endelea baridi na vizuri. Kuvaa nguo nzuri, zenye kupumua ambazo zitawasaidia kukaa baridi na bra ambayo hutoa msaada mwingi ili kulinda matiti yako ya kuvimba. Kunywa maji mengi wakati wa Workout - hata zaidi kuliko kawaida! - kukusaidia kuepuka kupita juu au kupoteza maji.
Badilisha marekebisho yako ya baiskeli. Kama mwili wako wa mjamzito unaendelea kubadilika, huenda unahitaji kurekebisha nafasi ya kitanda na kuongeza vipindi vya kukaa vizuri. Ni wazo nzuri ya kukaa zaidi ya haki (ambayo ina maana ya kuongeza vipindi na kuwaleta karibu na wewe), badala ya kusubiri mbele, ili kupunguza matatizo kwenye mgongo wako wa chini.
Weka kiwango chako. Wakati wa ujauzito, ni bora kufanya mazoezi kwa kiwango cha wastani hivyo usifikiri kuhusu kwenda kikomo kamili wakati wa baiskeli ya ndani. Ili uhakikishe kuwa unakaa kwa kiwango kikubwa, weka kufuatilia kiwango cha moyo. Pia ni muhimu kuzingatia upimaji wa wadogo unaojulikana wadogo (RPE) kwa sababu hata kama kiwango cha moyo wako si cha juu sana ikiwa unapumua pumzi au unajisikia kama unaweza kupita, unahitaji kurudi mara moja !
A
Kaa katika kitanda. Katika miezi ya kwanza ya ujauzito, unaweza kuwa na nafasi ya kusimama , hakuna tatizo. Lakini kama tumbo lako linalobadilisha mwili wako wa mvuto na unaweka shinikizo zaidi kwenye viungo vyako, inaweza kuwa kubwa sana kwako kupanda pesa. Usiwe na wasiwasi: Bado unaweza kupata kazi nzuri ya kufanya kazi ikiwa unakaa kukaa wakati wote-na muhimu zaidi, utaepuka kuifanya au kujeruhi mwenyewe.
Piga ishara ya mwili wako. Unapaswa kufanya hivyo wakati wa kutumia lakini ni muhimu hasa unapokuwa mjamzito. Ikiwa unapata upepo, kizunguzungu, au usijisikie vizuri wakati unapanda , piga mapumziko au jitihada zako chini ya vichwa vichache.
Na ikiwa darasa la dakika 45 au 60 ni kubwa kwako, jisikie huru kuondoka mapema (basi basi mwalimu anajua wewe uko sawa). Wakati wa ujauzito, nishati yako inawezekana kuenea na kuingilia kati, pamoja na dalili zingine, hivyo usikilize mwili wako na uitunza vizuri.