Mara baada ya kuanguka tena, shule kila mahali zinarudi kikao. Rudi kwenye darasani, kurudi kwenye kazi ya nyumbani, na kurudi kwenye ratiba nyingi ambazo zinaendelea kalenda zetu. Kuanguka ni msimu wa upya, kuweka malengo, na wakati mzuri wa kurudi kwako na nguvu yako ya mafunzo ya kawaida .
Kwa nini kuimarisha mambo muhimu
Zoezi la mishipa ya kawaida ni rahisi kuja na hasa, wakati wa majira ya joto. Wengi wetu hutembea zaidi wakati wa majira ya joto, wakimbia kuzunguka watoto, kuogelea, au labda kutawisha lawn na bustani. Movement labda hakuwa tatizo kwako majira ya joto hii. Mpango wa nguvu wa mafunzo ya nguvu , hata hivyo, inahitaji mipango ya uamuzi na utekelezaji uliopangwa kufanyika. Unahitaji kujua nini utafanya na ni vifaa gani unahitaji. Lakini kwa nini unafadhaika ikiwa unawaka kalori kwa njia nyingine?
Faida za mafunzo ya nguvu na kujenga misuli katika mwili wako hawezi kuingizwa. Watu wenye misuli zaidi huungua kalori zaidi, huwa na wiani zaidi wa mfupa, na hawawezi kuumia. Ukweli ni kwamba pound ya mafuta inachukua mengi zaidi kuliko kipande cha misuli katika mwili wako. Hiyo inalinganisha na jeans ndogo na vidole vilivyofungwa zaidi. Hata hivyo, hata kama uko tayari kwa ukubwa wako bora, fikiria hili: Baada ya umri wa miaka 35, mwili wako huanza kupoteza misuli ya misuli ikiwa hutaki kufanya kazi kwa hiari.
Hiyo inaonekana pretty moja kwa moja.
Basi hebu tupate. Hebu tujitoe kwa mafunzo ya nguvu halisi hii kuanguka. Hapa kuna hatua kadhaa za kuanza. Chini ni mwili wa chini, mwili wa juu mbili, na hatua mbili za msingi kwa kuanza. Changanya na ufanane na njia yoyote ungependa. Tengeneza lengo lako nguvu kufundisha mara tatu kwa wiki kwa angalau dakika 20 kila wakati. Kwa kazi hii, unahitaji seti ya dumbbells ambayo inakufanyia kazi. Waanzizaji wanaweza kutaka kuzingatia paundi 8-10, wakati wengine wanaweza labda kushughulikia kidogo zaidi.
Ilibadilishwa Push-Up
Mwili wa Juu
Mstari wa utaratibu wowote wa mafunzo ya nguvu ni kushinikiza vizuri. Inaimarisha mwili wako juu kuliko zoezi lolote lolote, lakini pia linalenga msingi kama wazimu. Nenda tu polepole na uwe na taratibu kuhusu fomu yako. Maelezo haya huanza juu ya magoti yako, lakini unapopata nguvu unapoanza kuingiza vidonge vidogo vidogo vinavyotokana na kila kikao hadi wote wapote magoti yako! Angalia kama unaweza kufanya vipindi vya 10-12.
Press Press Upepo
Mwili wa Juu
Nguvu za mabega zinaonekana nzuri, lakini muhimu zaidi vyombo vya habari vya bega hutumikia jukumu la kazi sana. Fikiria ni mara ngapi unahitajika kuinua mambo nzito! Hatua hii pia itasaidia kuepuka kuumia kwenye vikombe chako cha rotator. Tena, angalia fomu yako na uhifadhi vunja yako ya kuvuta kwa uzuri wa mgongo. Kulingana na uzito unaochagua, lengo la vyombo vya habari 12-15.
Squat ya Msingi
Mwili wa chini
Msingi lakini wenye nguvu, squat nzuri ya msingi si tu kuimarisha miguu yako na glutes lakini pia husaidia kuweka wewe mdogo. Vipi? Kwa kunyoosha sahani zako za hip na kukupa mwendo mzuri wa mwendo. Watu wazima hutetemeka kwa sababu wao ni wenye nguvu na wasio na uwezo. Weka kifua chako juu na macho mbele, lakini nenda kina. Unaweza kushikilia dumbbells ili kufanya jambo hili ngumu zaidi. Jaribu kufanya viwanja 12-15 vya kina.
Lunge ya nyuma
Mwili wa chini
Lunge ya reverse inakupa nguvu zote za mbele au ya kusimama, lakini ni mpole zaidi juu ya magoti na nyuma. Soma maelezo kwa uangalifu na uangalie mahali ambapo magoti yako yamepanda mahali kwa nyuso na miguu yako. Unaweza kushikilia dumbbells ili kufanya jambo hili ngumu zaidi. Mbadala wa kushoto na wa kushoto kwa jumla ya karibu 8 kwa kila mguu-16 jumla.
Forearm Plank
Msingi
Mipango ni chaguo la kwanza wakati linapokuja kupata jambo fulani katika msingi. Wanafanya kila misuli ndani ya tumbo lako na kusaidia kuimarisha nyuma yako. Epuka kuchukiza chini yako na kufuta glutes yako na miguu wakati unashikilia. Jaribu kwa sekunde 30 na ufanyie njia yako hadi dakika moja!
Kirusi Twist
Msingi
Linapokuja kufanya kazi ya waistline yako-obliques yako - Twist Kirusi ina hila. Pia inakusudia rectus na transverse abdominus. Weka miguu yako chini ili uanze na kuinua wakati unavyopata nguvu. Jaribu twists jumla ya 16-20.