1 - Jinsi ya Kuungua Kalori 100 Haraka
Je! Unajua kwamba unaweza kuchoma kalori 100 haraka na shughuli za kila siku za kujifurahisha? Hakuna haja ya kwenda kwenye mazoezi au kupata sweaty. Unaweza kupoteza uzito kutokea kwa vipindi vya kujifurahisha, vidogo ambavyo hupuka mbali kalori na kuweka ratiba yako ya kila siku juu ya kufuatilia.
Baadhi ya kazi hizi za kalori 100 huchukua dakika tu kukamilisha na baadhi huchukua muda kidogo. Lakini hutalazimika kubadili gear, kuendesha klabu ya afya au kuoga baadaye. Kwa hiyo ni rahisi kuwaingiza katika utaratibu wako wa kila siku.
Unapohesabu kalori yako ya jumla ya kuchoma siku nzima, kukumbuka kuwa mwanamke wa 150-pound anachoma kalori 10 wakati akiketi kimya. Ikiwa anachagua kufanya kazi ya calorie 100 badala yake, anachoma kalori 90 za ziada , sio 100. Lakini kila moja ya shughuli hizi pia hutoa faida nyingine za afya kama nguvu zilizoboreshwa, kuongezeka kwa kubadilika na kuongeza msisimko. Je! Kadhaa yao siku nzima ili kuchoma 200, 300 au hata 500 kalori za ziada.
Furaha ya kujifurahisha: Weka kikombe cha kufanya kazi cha calorie 100 kwenye kikapu chako cha jikoni au dawati yako kwenye kazi. Weka mawazo haya na mengine rahisi ya Workout juu ya vipande vya karatasi katika jar. Kuhimiza wafanyakazi, washirika au wajumbe wa familia kufuta slip na kukamilisha Workout mara mbili au tatu kila siku ili kukuza harakati nzuri na kupoteza uzito kila siku.
2 - Hatua za Stadi
Kuna daima staircase karibu na kazi, nyumbani au hata hoteli wakati unasafiri. Tembelea ngazi kwa dakika kumi tu ili kuchoma kalori 100. Utajenga miguu yenye nguvu, ya sexy pia. Kupanda ngazi kunasaidia kuunda misuli katika mwili wako wa chini. Kutembea chini hutoa faida pia!
3 - Weka na Pumzika
Walikuwa wamechoka kwa harakati kubwa? Hakuna shida! Ikiwa unapanua na kupumzika au kufanya zoga rahisi zoezi kwa dakika 30, utakuwa kuchoma karibu kalori 100. Kwa kuongeza, unasaidia kuongeza mwendo mwingi kwenye viungo vyako, kupunguza upungufu na inaweza kuboresha ubora wa usingizi wako . Ikiwa hujui ni mazoezi gani ya kuenea, fanya kazi ya bure ya bure au ya gharama nafuu.
4 - Ping Pong
Ni wakati gani wa mwisho ulipokwisha pande na kucheza ping pong? Ikiwa unacheza kwa dakika 20 tu utakuwa kuchoma karibu kalori 100. Na utaweza kuboresha ushirikiano wa jicho lako. Chagua mpinzani mwenye vipaji na utawaka kalori zaidi. Mchezo mzuri wa tennis ya meza inaweza kuwa changamoto ya kazi ya aerobic.
5 - Safika Desk yako
Kuna siku hizo wakati unahitaji tu kumaliza kazi za ofisi. Huna muda wa kupanda ngazi au kwenda kwa kutembea kwa chakula cha mchana ili kuchoma kalori. Hiyo ni sawa. Kazi ya ofisi huungua kalori, pia. Saa ya dawati kazi kali juu ya kalori 100. Inahitaji kuchoma chache zaidi? Simama wakati unavyofanya kazi, weka takataka yako inaweza kuendelea mbali au kuchukua mapumziko ya haraka ya kunyoosha ili kuongeza harakati.
6 - Simama
Basi ni kiasi gani cha kalori cha ziada ambacho utachoma unaposimama badala ya kukaa katika ofisi ? Unachoma juu ya kalori 10 za ziada kwa kila dakika 10 unasimama badala ya kukaa katika ofisi. Na habari njema ni kwamba huna haja ya duka kusimama duka ili kuchukua faida ya faida. Waulize wafanyakazi wa ushirika ikiwa unaweza kushikilia mikutano mahali penye nafasi badala ya chumba cha mkutano. Au bora zaidi, pata mkutano barabara na ufumbuzi matatizo ya mahali pa kazi wakati unatembea.
7 - Rukia Rope
Ikiwa wewe ni mbaya sana juu ya kupoteza uzito na unataka kuchoma kalori 100 haraka, utasikia kamba. Unahitaji tu kuruka kwa dakika saba ili kupoteza kalori 100. Pia utaimarisha uratibu na kujenga nguvu katika miguu ya chini kwa wakati mmoja.
Haiwezi kuruka kwa dakika saba imara? Fanya njia yako hadi hapo. Weka kamba ya kuruka kwenye jikoni yako au ofisi ya kufanya mazoezi na kujenga stamina. Utakuwa kuchoma kalori chache zaidi wakati unapojifunza.
8 - Nenda kucheza na marafiki
Ikiwa marafiki wako wangependa kupiga saa nzuri au kula wakati wanapokusanyika pamoja , badilisha mpango wa kuchoma kalori zaidi. Nenda kucheza na marafiki zako ili kuchoma kalori za ziada. Dakika thelathini ya kucheza kwa kawaida huwaka juu ya kalori 100. Lakini faida haziishi hapo. Ikiwa unachagua klabu ya ngoma badala ya kula nje, unapuka mlo wa mgahawa wa juu-kalori na kujenga upungufu wa kalori kwa kupoteza uzito hata kwa kasi.
9 - Tidy Up
Una nyumba ya kusafisha? Kuamini au la, kazi za nyumbani zinaweza kuwa kikao cha mazoezi bora. Housecleaning ya kawaida inawaka kalori 100 kwa dakika thelathini. Inahitaji kuchoma chache zaidi? Badilisha kazi zako za kuchochea kalori zaidi wakati unaposafisha. Kazi rahisi kama kupumua na vumbi inaweza kubadilishwa katika mazoezi ambayo yanaunda mwili mkali.
10 - Chukua Hike
Nani anahitaji udhuru wa kupata nje? Lace juu ya buti zako za kutembea na kichwa kwa vilima ili kuchoma kalori 100 kwa dakika 15 tu. Hiking huwaka kalori zaidi kuliko kutembea kwa sababu ya tofauti katika ardhi. Unapoinua kilima au kupitia njia zisizo imara misuli yako ya mguu inapaswa kufanya kazi ngumu kuhamia na misuli yako ya msingi inapaswa kufanya kazi ngumu kuimarisha. Matokeo? Kuongezeka kwa idadi ya kalori kuchomwa.
11 - Kucheza Kickball au Tag
Ikiwa uko nyumbani na watoto wakati wa mchana, waweke kazi ili kukusaidia kupoteza uzito. Michezo ya watoto kama kickball au tag kuchoma mega kalori. Shughuli hizi kimsingi ni kazi za juu za kiwango cha juu na zinafanya watoto wako na furaha, pia. Mchezo wa dakika 15 huwaka kalori 100 na hujenga dhamana maalum na wapendwa wako.
12 - Roller Blade
Ikiwa una ufikiaji wa barabara laini kwenye pwani au kwa njia ya jiji, kwa nini usione vituo vya juu ya vipande vya roller? Tumia jozi au vumbi vumbi vya zamani, usafi na gear ya usalama. Huhitaji hata kuwa pro. Sura ya kwanza ya ngazi ya kuanza mwanzo ya kuchochea kiwango kinachoungua kalori 100 kwa dakika kumi tu.
13 - Kukimbia
Njia rahisi zaidi ya kuchoma kalori 100 haraka ni kukimbia. Na huna kuwa marathoner au freak kasi ya kupasuka mafuta. Tumia maili ya dakika 10 kwa dakika 10 ili kuchoma kalori 100. Ikiwa huko tayari kukimbia kwa maili kamili, jaribu kufanya vipindi vya kutembea / kutembea ili kujenga stamina na bado hutafuta mafuta .
14 - bustani
Una kidole cha kijani? Kuweka kazi kwa kupoteza uzito! Kupanda bustani huwaka juu ya kalori 100 kwa kila dakika 25 unazotumia kuchimba, kupalilia na kupanda. Bonus aliongeza ni kwamba unapenda kufurahia nje wakati unapanda bustani nzuri na labda hata mboga mboga nzuri.