Vijana wanapo njaa, wanataka chakula haraka. Wao ni wazee wa kutosha kufanya kitu wenyewe au kukimbia kwenye duka kwa kitu ambacho kinaweza kuwa cha chini ya lishe, hivyo uwe tayari kwa vijana wako wenye njaa na uhifadhi kwenye vitafunio hivi:
Zabibu zilizohifadhiwa
Kununua pound ya zabibu zisizo na mbegu na kuzivunja kutoka kwenye mzabibu. Osha na kuweka wachache wa zabibu katika kila moja ya mifuko kadhaa ya kufungia sandwich.
Weka mifuko katika friji. Mara zabibu zinapohifadhiwa, huendeleza popsicle kama texture na ladha ladha tamu bila sukari yoyote aliongeza.
Matunda safi
Hii ni rahisi, tu kujaza bakuli kubwa na matunda mapya na kuiweka juu ya kukabiliana na jikoni. Uchaguzi mzuri ni pamoja na apples, ndizi, pears, pesa, na machungwa.
Mboga safi na Dip
Vijana hupenda kamba na kuzama, lakini hawana haja ya mafuta ya ziada na sodiamu. Tengeneza chips na mboga mboga zilizokatwa safi. Jaribu vijiti au vipande vya karoti, broccoli, cauliflower, maharagwe ya kijani, mbichi au celery. Kuzipunguza kabla ya muda na kuziweka kwenye jokofu. Kutumikia mboga mboga na veggie, chip, au nacho cheese kuzamisha. Mavazi ya saladi inafanya kazi pia. Kwa wazi, baadhi ya kuzama ni afya zaidi kuliko wengine, lakini lengo ni kuwafanya vijana wako kula mboga zaidi.
Mkate Wote wa Chakula na Chakula cha Peanut
Kufanya kubadili kutoka mkate mweupe hadi mkate wa ngano mzima wa asilimia 100, na sandwich yoyote inakufaa kwa haraka.
Siagi ya karanga inaongeza protini, madini, na mafuta yenye afya. Jaribu aina nyingine za siagi kama vile siagi ya siagi, siagi ya almond , au siagi ya sukari.
Matunda Kuenea Badala ya Jelly
Ikiwa kijana wako ana matamanio ya sukari, alete nyumbani kwa asilimia 100 ya matunda badala ya jam au jelly iliyofanywa na sukari ya ziada au syrup ya mahindi ya fructose .
Au bora zaidi, kutoa matunda mapya kama maapulo, peiri, na machungwa.
Popcorn ya Lite
Ni nini kilicho rahisi zaidi kuliko kufuta mfuko wa popcorn katika microwave? Popcorn ni juu ya fiber, hivyo hufanya vitafunio bora kwa muda mrefu huwezi kuiingiza katika siagi au majarini. Unaweza kuchagua bidhaa zilizo chini ya mafuta na zinazotengenezwa na chumvi kidogo au kununua microwave popcorn popper. Hebu jaribio la kijana wako na msimu tofauti ambao huongeza ladha na zest bila kalori zilizoongezwa.
Pretzels Wheat nzima
Mbegu zote huongeza fiber kwa mlo wako wa kijana. Fiber ni muhimu kwa mfumo wa utumbo mzuri, na vijana wengi (na watu wazima) hawapati. Pretzels mara kwa mara hufanywa kutoka unga mweupe unaotengenezwa zaidi ambao una fiber nyingi zilizoondolewa. Chagua asilimia 100 ya pretzels ya ngano nzima ambayo huhifadhi uzuri wa fiber na bado hufurahia sana wakati wao wamepandwa na haradali.
Fanya Mix Mix yako
Je! Kijana wako anapenda kunyakua bar ya granola kwa kutibu haraka? Vioo vya granola vinasema kama vinapaswa kuwa vema kwako, lakini mara nyingi huwa na mafuta yasiyotakiwa, sukari, na kalori za ziada. Unaweza kufanya mbadala bora kwa kufanya mchanganyiko wako wa uchaguzi. Piga kombe moja kila moja ya nafaka mbili za asilimia 100 za nafaka zote, kama vile Cheerios nafaka nzima na ngano iliyopandwa.
Ongeza kikombe kimoja cha karanga zilizochanganywa na kikombe cha nusu cha mazabibu au matunda mengine yaliyokaushwa. Unaweza hata kuongeza kikombe cha nusu cha chips chocolate. Panda juu na mbegu za alizeti za safu, mbegu za malenge au karanga za soya.
Baa ya protini
Kama granola, vitengo vya protini vilivyotengenezwa kibiashara vinaweza kuwa na sukari na kalori kubwa. Fanya baa za protini za kibinafsi ili uweze kudhibiti viungo.
Smoothies
Matunda ya smoothies ni bora kwa kijana wako kuliko milkshakes au malts. Tumia ndizi zilizohifadhiwa kama msingi wa smoothies. Wakati ndizi zako zimepungua sana kwa ladha yako, uzipe vipande vya inchi moja na uziweke kwenye friji.
Ili kufanya smoothie, fanya tu chunks nne au tano za ndizi zilizohifadhiwa kwenye blender yenye ubora wa juu na kikombe cha maziwa ya chini, wachache wa jordgubbar au bluberries na kijiko cha dondoo la vanilla. Punja hadi laini na uimimine kioo kirefu.
Hummus na Pita au Crackers
Weka hummus kwa mkono ili utumie na mkate wa pita wote, ngano za nafaka nzima au mikate ya mkate. Hummus hutengenezwa na chickpeas (au maharage ya garbanzo), ambayo hufanya kuwa chanzo kikubwa cha protini na mafuta yenye afya.
Mtungi wa Paramiti
Mtungi wa mtungi ni mzuri kwa vijana wako kama hawapati kalsiamu ya kutosha, lakini ladha inaweza kuwa ya kuvutia. Punguza mtindi na matunda, pendekezo zilizokatwa, na mazao ya nafaka yenye mboga, karanga au mbegu. Maziwa ya mtini pia yanaweza kutumika kutengeneza mazao ya afya ya chini ya mafuta.
Vinywaji vya Afya
Vijana upendo vinywaji na sukari nyingi na caffeine, kama sodas, vinywaji vya kahawa, na vinywaji vya nishati . Matatizo ni kwamba vinywaji vya nishati vinaweza kuwa mabaya kwa watoto, hasa baadaye kwa siku kwa sababu caffeine inaweza kufanya usiku usiolala, na sukari iliyoongezwa ni kalori ya ziada tu. Hakikisha kuweka vinywaji bora kwa mkono, kama chupa za matunda ya asilimia 100 ya juisi ya mboga, maziwa ya chini, maji yenye kung'aa na maji ya baridi yaliyo wazi.
Kuondoa Machafu Mbaya
Inaweza kuwa haitoshi kutoa vitafunio vyema. Unaweza kuhitaji kuondoa vyakula vingine vya junk pia, lakini inategemea tabia ya mtoto wako kula. Kijana mmoja anaweza kupuuza kwa urahisi tub ya ice cream kwenye friji wakati mwingine hawezi kupinga jaribu la kula kila wakati. Ikiwa una kijana (au mtu mzima au mtoto) nyumbani kwako ambaye ana wakati mgumu kupinga vyakula vya high-kalori, kuweka vyakula vile nje ya nyumba.
Kukata nyuma kwenye vyakula vya junk haimaanishi unapaswa kupoteza familia yako ya vyakula vya kujifurahisha. Kila mtoto anastahili kutibu mara kwa mara. Jaribu tu kuwaacha waondoke mkono. na kuwaweka nje ya nyumba. Unapofanya kutibu ice cream ni ili, hit duka la barafu. Usiupe mifuko ya baa ya pipi katika maduka ya vyakula au kuhifadhi, lakini mara kwa mara huleta nyumbani pipi moja ya pipi kwa kila mwanachama wa familia. Wazo sawa linatumika kwa kula mikate, biskuti, vidonge vya greasi na donuts: Wanapaswa kuzingatiwa kutibu, sio chakula kikuu cha kila siku.