Chagua programu ya mazoezi ambayo utashika
Niliuliza daktari wangu mpango gani wa fitness ulikuwa bora, hasa kwa watu zaidi ya 50. Alinipa jibu kubwa na jibu la uaminifu: "Mpango bora wa fitness ni moja utakaozingatia." Sikuweza kusaidia lakini kufikiria jinsi hii ilivyo kweli. Bila kujali ni kiasi gani unachotumia au ni mpango gani mzuri, ikiwa sio moja utamkabili, haujui.
Kwa hiyo unapataje programu ya fitness ambayo utamkabili?
Hebu angalia jinsi matarajio yako, uwezo wako, na mtazamo wako huathiri jinsi unavyoshika kwenye mpango wa fitness unaofaa kwako.
Matarajio
Jambo la kwanza unahitaji kuangalia ni matarajio yako. Unataka nini kutoka kwenye programu yako ya fitness? Ikiwa unatarajia matarajio yako ya juu, huenda ukajiweka juu ya kushindwa. Kwa mfano, nina rafiki ambaye ni triathlete na treni ngumu sana. Pia anajua kwamba, akiwa na umri wa miaka 57, labda hatakuja kwanza. Lengo lake la tukio lake la kwanza lilikuwa kumaliza. Kwa kuwa ameboresha na kushindana katika matukio zaidi, anaendelea kujijitahidi kuboresha utendaji wake kila wakati. Ni bora kuanza polepole na kujenga hadi lengo. Kwa mfano, ikiwa unapanga mpango wa kuanzisha mpango wa kutembea , kuanza polepole, kuzuia moja kwa wakati.
Uwezo
Unahitaji kuchagua programu ya fitness ambayo iko ndani ya uwezo wako wa kimwili. Ikiwa una matatizo ya matibabu ambayo yanazuia shughuli fulani, unahitaji kuziondoa kama uchaguzi wa zoezi.
Ikiwa umekuwa na uingizizi wa magoti au mchipa, kukimbia kunaweza kuwa nje ya swali, lakini kutembea inaweza kuwa mbadala kamili. Labda wewe ni mdogo sana katika uhamaji wako, au hata umefungwa kwenye gurudumu. Angalia programu ya fitness ambayo ni athari ya chini na inaweza kufanyika kutoka kiti au gurudumu. Angalia programu inayoitwa "kukaa na kuwa sawa" au mipango yoyote sawa.
Msimamo
Kwa nini unataka kuanza programu ya fitness inaweza kuwa muhimu tu kama kweli kuanzia programu. Ikiwa una mgonjwa na uchovu wa kuwa mgonjwa na uchovu, basi huenda una mtazamo sahihi. Ikiwa unajaribu kumpendeza mtu au kufanya hivyo kwa sababu kila mtu mwingine, huenda ukajiweka juu ya kushindwa.
Bets Bora Kwa Fitness Baada ya 60
Kutembea
Kutembea ni zoezi kubwa kwa Kompyuta. Ni athari ndogo , kwa urahisi kufanyika karibu popote, na hauhitaji vifaa vingine maalum isipokuwa viatu vya kufaa vizuri. Fuata mafunzo haya na uwe na utaratibu wa kutembea vizuri.
Kuendesha baiskeli
Kuendesha baiskeli ni ujuzi wengi wetu ambao tulijifunza kama mtoto. Ni mazoezi ya moyo mishipa na yanaweza kufanyika karibu popote, lakini inaweza kuwa vigumu katika hali ya kaskazini wakati wa baridi. Angalia hadithi hii ya kupatikana tena kwa furaha ya kuendesha baiskeli.
Kimbia
Ikiwa magoti yako ni juu yake, kuendesha ni shughuli kubwa ya fitness. Kama shughuli zote mpya, ni bora kuanza polepole na kujenga uvumilivu. Pengine kukimbia na rafiki itasaidia kukuweka msukumo.
Mpango mzuri, thabiti wa zoezi una faida nyingi za afya, hasa kama unavyo umri.
Jinsi ya Kuendeleza Motivation
Ikiwa wewe ni mtu wa kijamii sana ambaye anahitaji faraja nyingi, kukimbia au kutembea huenda kuwa si chaguo bora zaidi cha fitness. Labda darasa la aerobics au golf itakuwa zaidi ya kuchochea. Kufanya hivyo na rafiki na changamoto kwa kila mmoja kuendelea.
Bila kujali mpango gani wa fitness unayofuata, tambua maendeleo yako. Weka chati kwenye friji kwa maendeleo yako kuelekea malengo yako. Weka picha yako mwenyewe ili kukukumbusha kwa nini unafanya hili. Kumbuka kujijali wakati unapofikia lengo. Tumia likizo, tumia siku kwenye spa, au uvaa nguo mpya - chochote kinachukua ili kukuhamasisha.