Kwa msaada wa Pot Pot, afya ya kupikia ni rahisi zaidi kuliko hapo awali. Vidokezo vingi na haraka sana, mpishi wa shinikizo la umeme pia hufanya kama mpishi wa mchele, mpishi wa polepole, na mtungaji wa mtindi. Tazama hapa vyakula saba vyenye mema ili kuandaa kwenye Papo yako ya Papo hapo leo:
1 - Maharagwe na Lentili
Pia inajulikana kama vidonda, vyakula vya juu-nyuzi kama vile maharage, mbaazi, chickpeas, na lenti ni mojawapo ya ufumbuzi wa smartest kwa chakula cha afya. Na kwa Pot Pot, ni kushangaza rahisi kuandaa pulses kavu (mbadala ya gharama nafuu, chini ya sodiamu kwa aina ya makopo).
Wakati mbinu za kupikia za jadi zinahitaji kuimarisha vurugu vyako kavu usiku mmoja, unaweza mara kwa mara kupunguza muda wa kutembea (na mara nyingi unaruka kwa wakati wote) unapowapika kwenye Papo la Papo hapo.
Imejaa virutubisho, vyakula kama maharagwe na lentili huongeza kuongeza ajabu kwa saladi, supu, bakuli za mchele, na sahani nyingine nyingi. Angalia maelekezo kama curry ya chickpea, maharagwe nyeupe nyeupe, maharagwe na mchele, na pilipili isiyo na nyama.
Utafiti unaonyesha kwamba kuongezeka kwa ulaji wako wa vidonda kunaweza kupunguza cholesterol yako, kuongeza afya ya moyo wako, na hata kukuza kupoteza uzito .
2 - Uchimbaji wa Steel-Kata Oatmeal
Ingawa oats ya chuma-kukata kawaida kuchukua karibu nusu saa kupika kwenye stovetop, Pot Pot unaweza kupata kazi kufanyika kwa dakika tu bila ya kushawishi mara kwa mara.
Chanzo kingine cha nyuzi za nyuzi, hujulikana kuweka cholesterol katika hundi. Aidha, ripoti iliyochapishwa katika Nutrients mwaka 2015 inaonyesha kwamba oats inaweza kusaidia kuboresha sukari kudhibiti damu na, kwa upande mwingine, msaada katika usimamizi wa ugonjwa wa kisukari.
Kufanya maagizo mawili ya oatmeal ya chuma-kukata, kuchanganya kikombe cha 1/2 cha oat-chuma na vikombe 1 1/4 vya maji baridi katika Papo ya Papo hapo. Hakikisha oats ni kufunikwa katika maji. Funga kifuniko, chagua Mwongozo, na upika kwenye hali ya juu ya shinikizo kwa dakika 10. Tumia kutolewa kwa asili kwa dakika 12, kisha uachie shida yoyote iliyobaki. Fungua kifuniko kwa makini.
Ili kukomesha maudhui ya lishe ya oti yako, jaribu kuongeza karanga za protini na mbegu, viungo kama sinamoni, au matunda yaliyotokana na antioxidant .
3 - Yogurt
Chombo cha kutengeneza mchuzi kwa oats ya chuma-kukata, mtindi wa maziwa ni snap kama Papo yako ya Papo hapo ina kazi ya kufanya mtindi. Unaweza hata kutengeneza mtindi wa mtindo wa Kigiriki unaofaa sana kwa kutumia cheesecloth kama sinia.
Njia moja ya afya zaidi ya kuongeza kalsiamu yako, kula mtindi mara kwa mara inaweza kusaidia kuweka mifupa yako imara kama unavyo umri. Kwa kweli, utafiti uliochapishwa katika Osteoporosis International mwaka 2017 uligundua kwamba ulaji wa mtindi wa juu ulihusishwa na wiani mkubwa wa madini ya mifupa na kazi bora ya kimwili kwa watu wazima wakubwa.
Yogurt pia imejaa probiotics, aina ya bakteria yenye manufaa inayotokana na kuchochea mfumo wa kinga, kuboresha afya ya utumbo, na kupambana na kuvimba.
4 - Hummus
Ikiwa unatafuta vitafunio vyema kwa bei nafuu, jaribu kupiga makofi kwenye hummus yako mwenyewe kwenye Papo la Papo hapo. Mchanganyiko kamili kwa veggies au edamame, hummus ina nyuki za nyuzi nyingi, mafuta ya afya ya mizeituni, na mengi ya vitunguu (mimea inayopata kujivunia faida nyingi za afya).
Unaweza pia kutumia hummus kama kuenea sandwich, kuvaa saladi, au badala ya mayonnaise katika vyakula kama saladi ya kuku na mayai yaliyotengwa.
5 - viazi vitamu
Wakati mwingine hujulikana kama "wanga mkubwa," vitamini vya viazi vitamu vya thamani kama vile vitamini C, vitamini B6 , beta-carotene, potasiamu, na magnesiamu.
Ongeza kikombe cha maji ya baridi 1 kwenye Mboga wa Papo hapo na kuweka viazi vitamu (kupendezwa au bila kupendekezwa) kwenye rack ya mvuke. Salama kifuniko. Chini ya mwongozo wa shinikizo la juu, kupika viazi vitamu kwa dakika 15 (kuongeza dakika 2 hadi 3 ikiwa viazi vitamu ni kubwa). Wakati wa kupikia umekwisha, tumia kutolewa kwa asili kwa dakika 10 hadi 11. Fungua shinikizo lolote iliyobaki.
Baada ya kuandaa viazi vitamu kwenye Pako yako ya Papo hapo, jaribu kutumia mboga za mizizi ya ziada katika supu, majikoni, bidhaa za kupikia, na casseroles. Wakati utamu na mdalasini na siki ya maple, pia ni pairing bora ya mtindi.
6 - Ilipikwa na Maziwa ya Kuku
Viungo vingine vyenye mchanganyiko, kifua cha kuku kilichomwagika ni favorite miongoni mwa wafuatiliaji wa Papoli ya Papoli ya afya. Mara baada ya kutayarisha kuku yako iliyopangwa, unaweza kuiweka na kuitumia kwenye sandwichi na saladi, au jaribu kuipiga kwa tacos.
Kama protini ya samaki na mboga, kuku ina mafuta ya chini ya cholesterol na mafuta yaliyojaa mafuta ikilinganishwa na nyama nyekundu. Ili kuendelea na afya, Chama cha Moyo cha Marekani kinapendekeza kupigia sehemu ya tatu ya ounce ya aina yoyote ya nyama (kiasi takriban ukubwa wa kadi ya kadi).
7 - Supu za Moyo na Stews
Kwa upungufu wa akili wa tabia yako ya kila siku ya kula, tumia Papo yako ya Papo hapo ili kuunda supu na afya ya moyo bado. Kutoka kwenye supu nyeusi ya maharagwe kwa pilipili ya veggie, vyakula vya haraka vya Papo kwa kuzingatia vidonda na mboga vinaweza kuimarisha afya yako kwa njia zaidi kuliko moja.
Kwa watangulizi, kuchagua soda za moyo na safu zinaweza kuongeza ulaji wa mboga yako na kukusaidia kugundua utoaji wako wa kila siku wa matunda na veggies. Kufafanua zaidi nguvu za afya za vyakula vya mimea, ripoti ya 2017 kutoka Jarida la Kimataifa la Epidemiolojia iligundua kwamba ulaji wa matunda na mboga zaidi ya tano kwa siku unaweza kupunguza hatari yako ya kushambulia moyo, ugonjwa wa kiharusi, kansa, na kufa mapema.
Kuzingatia supu za moyo na safu zinaweza pia kukusaidia kupunguza. Kwa kweli, utafiti uliochapishwa katika Utafiti wa Chakula na Lishe mwaka 2016 uligundua kuwa chakula cha maharagwe na / au mbaazi inaweza kuwa na kuridhisha zaidi kuliko yale yaliyotokana na vyanzo vya protini vya wanyama.
Ikiwa unachagua pozole au minestrone, Supu za Papo hapo za Papo na safu pia inakuwezesha kupakia mimea na viungo vyenye dawa za kukuza afya, kama vile turmeric, cayenne, rosemary, basil, na oregano.
> Vyanzo:
> Aune D, Giovannucci E, Boffetta P, et al. "Mazao ya matunda na mboga na hatari ya ugonjwa wa moyo, mishipa ya saratani na vifo vyote-upimaji wa utaratibu na uchambuzi wa kipimo cha meta-uchambuzi wa masomo ya wanaotazamiwa." Int J Epidemiol. 2017 Juni 1; 46 (3): 1029-1056.
> Q, Li Y, Li L, et al. Athari za Metabolic ya Oats Kuingiza Wagonjwa na Aina ya 2 ya Kisukari: Uchunguzi wa Kimantiki na Meta-Uchambuzi. "Nutrients. 2015 Desemba 10; 7 (12): 10369-87.
> Kristensen MD, Bendsen NT, Christensen SM, Astrup A, Raben A. "Chakula kinachotokana na vyanzo vya protini vya mboga (maharagwe na mbaazi) ni satiating zaidi kuliko vyakula vinavyotokana na vyanzo vya protini vya wanyama (nguruwe na nguruwe) utafiti wa mtihani. "Chakula cha Nutritional Food. 2016 Oktoba 19; 60: 32634.
> Laird E, Molloy AM, McNulty H, et al. "Matumizi makubwa ya mtindi yanahusishwa na wiani wa madini ya mfupa na kazi ya kimwili kwa watu wazima." Osteoporos Int. Agosti 2017, 28 (8): 2409-2419.