Motivation for Exercise
Kuna viungo vingi ambavyo vinakwenda kuunda mpango wa zoezi thabiti- kuwa na malengo , kuwa tayari , kuwa na nidhamu, na kukaa nia . Lakini moja ya muhimu zaidi, na wakati mwingine zaidi, ni motisha.
Mara nyingi tunasubiri msukumo wa zoezi, kufikiri siku moja tutaamka na itakuwa huko. Nini kweli kwa wengi wetu, hata hivyo, ni kwamba motisha ya kufanya kazi ni nguvu zaidi katika awamu ya kupanga, kwani wengi wetu wanafanya kazi kwa lengo lingine la baadaye, kama kupoteza uzito .
Fikiria juu yake. Wakati unapanga kufanya kazi ya baadaye, uko katika nafasi ya kichwa kabisa. Wewe labda umefurahishwa, umepumzika, na huhisi hisia nzuri, labda ukiangalia mwenyewe unapitia mazoezi na ukiwa na mafanikio.
Lakini kinachotokea nini kengele ikitoka saa 5 asubuhi? Au unapoendesha gari nyumbani baada ya siku ndefu ya kazi? Msukumo huo haupatikani.
Kuhamasisha ni biashara ngumu, lakini kuelewa tu ni nini na jinsi ya kutumia kwa faida yako inaweza kukusaidia kuunganisha nguvu zake.
Je, ni Motivation?
Motivation inaweza kuelezwa kwa maneno rahisi sana: nini kinatuwezesha kudumisha au kufanikisha malengo. Mtu anaweza hata kusema ni aina ya tamaa. Unapotazama kwa njia hiyo, mambo hubadilisha kidogo, angalau kwa wengi wetu. Ndiyo, unapaswa kutumia mazoezi, unahitaji kufanya mazoezi, unataka kutaka zoezi, lakini una hamu ya zoezi? Kwa watu wengine, labda-wanapenda jinsi wanavyohisi kwa zoezi.
Lakini, kwa wengi wetu, mazoezi ya kawaida hufikiriwa kuwa na lengo moja la mwisho-kukusaidia kupoteza uzito, kuangalia vizuri, kupata nguvu, kujisikia vizuri, kuwa na afya , kuzuia ugonjwa wa kisukari, nk.
Hiyo ni tofauti kidogo kuliko kutaka zoezi, ndiyo sababu wengi wetu tunakimbia kwenye ukuta wa matofali.
Tunaweka malengo, tunapanga mipango, labda tunaweza hata kuzingatia mipango hiyo kwa muda. Lakini basi tunaweza kupata msukumo huo unafanyika na kushangaa kile tunachofanya kibaya.
Siyo kwamba unafanya jambo lisilofaa, huenda huwa haujui nini kinachokuchochea.
Je, Motivation Inatoka Wapi?
Ni muhimu kujua ambapo msukumo wako unatoka na kwamba kuna aina kadhaa za motisha. Kuna mambo ya nje yanayokuchochea na kisha kuna tamaa za ndani ambazo zinakuendesha.
Motivation Extrinsic
Aina hii ya motisha ni nini tunachotegemea wakati unapokuja zoezi. Ni aina kama karoti na fimbo. Unajaribu kujifungia mwenyewe kwenye kazi na karoti ("Utapoteza uzito!") Au kwa kujifunga kwa fimbo isiyoonekana ("Utapata mafuta ikiwa hutafanya kazi!"). Wahamasishaji wengine nje ni pamoja na:
- kuangalia vizuri katika suti ya kuoga
- kupoteza uzito kwa ushirika wa shule ya sekondari
- kupata abs gorofa
- unataka kupatana na jeans ya kale
- kujaribu kurudi uzito uliokuwa chuo kikuu
- unataka kuangalia vizuri kwa mwenzi wako au mpendwa wako
Unapokuwa na motisha kama hiyo, hutaki kufanya mazoezi kwa sababu unapenda. Unafanya kwa sababu itakupa kile unachotaka wakati fulani usio wazi.
Hiyo sio jambo baya kila wakati ikiwa linafanya kazi. Kwa kweli, aina hii ya motisha ni nzuri kwa wakati huo wakati unadhani kuhusu kuruka Workout yako na kisha kukumbuka lengo lako, chochote ambacho kinaweza kuwa.
Shida ni: Nini ikiwa haijakupa unachotaka au hujui utachukua muda gani? Nini ikiwa huwezi kufanya kiasi cha zoezi zinazohitajika kupata mwili wa suti ya kuoga? Au ni nini kinachotokea ikiwa huna genetics kupata abs gorofa?
Hiyo mara nyingi wakati slides motisha na kuanza kufikiria: Kwa nini hata bother kama hakuna hii ya kazi?
Motivation Intrinsic
Sasa kuna aina nyingine ya motisha, motisha ya ndani, ambayo hutoka ndani. Hii ni muhimu kwako, sio lengo lingine la baadaye, lakini kitu ambacho unaweza kupata hivi sasa. Baadhi ya mifano ya motisha ya ndani ni pamoja na:
- kutumia kwa sababu inahisi vizuri
- upendo wa hisia ya mshindani
- kufanya kazi kwa sababu hufadhaika
- kujisikia vizuri wakati mwili wako unakuwa na nguvu na unaweza kufanya zaidi kuliko ulivyofanya kabla
- kufurahia mazoezi kwa sababu inakupa muda wa kufikiria au kutoweka nje
Unaweza kuona tofauti hapa. Wahamasishaji wa nje wanaweza kuwa wa muda mfupi, lakini wahamasishaji wa ndani huwa na nguvu zaidi za kukaa.
Masomo mengi yameonyesha hii, ikiwa ni pamoja na utafiti mmoja uliochapishwa katika Dawa ya Sayansi na Michezo na Mazoezi. Utafiti huu ulifuatilia maelekezo tofauti ya udhibiti wa uzito katika washiriki 136. Waligundua kwamba wale ambao walizingatia watetezi wa ndani kama kujitegemea, wanavutiwa na yale waliyokuwa wakifanya, na kufurahia zoezi hilo lilikuwa na mafanikio zaidi katika usimamizi wa uzito wa muda mrefu.
Wote wa aina hizi za motisha ni muhimu kwa kukuweka. Nia ya asili ni nini kinachokuongoza, wakati msukumo wa nje unafanya kazi kama aina ya msaada kwa kile kinachokuchochea kutoka ndani. Unaweza kugonga katika hizi mbili wakati wowote unakabiliwa na uchaguzi wa kufanya kazi au kwenda nyuma kulala.
Kwa nini sio tulichochewa kufanya mazoezi?
Kuna sababu nyingi ambazo hatuwezi kuhamasishwa kufanya zoezi kama tulipokuwa. Baadhi ya mambo haya ni vikwazo au vikwazo tunapaswa kushinda, kama vile:
- Kazi na Maisha ya Dini - Wengi wetu hutumia muda mwingi kwenye kompyuta na katika gari, maana ya kutembea kidogo na kukaa zaidi. Tunapokaa zaidi, zaidi tunapata kuketi, na vigumu kupata mwili kusonga.
- Kuwa overweight - Ikiwa una overweight, ni vigumu sana kufanya mazoezi. Unaweza kuwa na masuala ya kimwili kama maumivu ya pamoja au majeruhi, na ni vigumu kusonga mwili mkubwa, kufanya mazoezi zaidi ya kutisha na wasiwasi.
- Utulivu - Tunastahili zaidi kuliko hapo awali na inakuwa sababu kubwa ya kuruka zoezi.
- Unyogovu - Wakati zoezi linapaswa kupunguza mkazo, zoezi pia ni aina ya dhiki kwenye mwili. Ikiwa unajisikia kusisitiza nje, kufanya kazi nje inaweza kuwa jambo la mwisho unayotaka kufanya, ingawa labda ni jambo bora kwako.
- Upatikanaji wa Vifaa vya Mafunzo - Ikiwa huna mazoezi au kituo cha jumuiya karibu, kinachoweza kuathiri ikiwa unajumuisha mara kwa mara.
- Usalama wa Jirani - Ikiwa una maeneo salama ya kutembea, kukimbia, au mzunguko, una uwezekano mkubwa zaidi wa kufanya hivyo, hasa ikiwa unaona watu wengine wanafanya jambo lile lile.
Dunia tunayoishi haifanyi rahisi kufanya mazoezi na, ndiyo, wakati mwingine tunaweza kulaumu mazingira yetu kwa kuifanya kuwa ngumu na vigumu kwa Workout.
Kwa upande mwingine, kuna njia zaidi ya zoezi kuliko hapo awali. Tuna programu za fitness na tovuti zinazohitajika za Workouts kama Daily Burn, FitnessGlo na hata kazi za bure kwenye YouTube. Tuna majina ya mfululizo , vilabu vya afya, gyms maalum, wafunzo wa kibinafsi - orodha inaendelea.
Huna haja ya kufanya mazoezi au hata vifaa vyote. Kuna njia nyingi za kufanya kazi nyumbani au kufanya kazi ambazo hazihitaji vifaa.
Kwa hili katika akili, utaona kwamba kuna mambo mengine yanayoendelea ambayo hutuzuia kutumia. Vikwazo vya ndani tunayoanzisha bila hata kutambua.
- Hofu - Mazoezi inaweza kuwa ya kutisha, hasa kama hujafanya hivyo kwa wakati au unakojaribu kitu ambacho hakijawahi kufanya kabla. Wakati mwingine inaonekana rahisi kuruka kitu kimoja kuliko kuishia kujiumiza mwenyewe au kuangalia kama idiot.
- Uchanganyiko - Je! Unahitaji zoezi gani na ni jinsi gani unavyostahili? Wakati mwingine hatujui wapi kuanza na tunapata kipofu, tukiamua kufanya chochote.
- Maumivu na Maumivu - Zoezi ni mazoezi ya kimwili na, kama vile, inaweza kusababisha usumbufu. Kwa wale ambao hawakutumia hivyo, inaweza kuhisi zaidi kama maumivu na mateso, sababu nyingine tunaweza kuruka zoezi.
- Uvumilivu - Kuna mazoezi mengi ya kutisha huko nje na, mara nyingi, ndiyo yote ambayo tumekuwa tukifahamu. Na, wakati mwingine, zoezi ni boring, kama kila kitu kingine katika maisha.
- Kuchanganyikiwa - Watu wengi wanajitahidi kupoteza uzito, lakini kutambua maendeleo ni polepole sana. Hiyo ni sababu nyingine wengi wetu kuacha kabla tujaona kweli maendeleo yoyote.
- Unachukia Zoezi - Ikiwa unachukia zoezi, kuna nafasi nzuri sana ya kufanya hivyo vibaya. Jaribu kutupa mpango wako nje ya dirisha na kuanza kutoka mwanzoni. Je! Kweli huhisi vizuri? Kutembea? Kuweka? Anza huko na ujenge mpango karibu na hilo. Unaweza daima kuongeza mambo zaidi baadaye.
Jinsi ya Kupata Motivated kwa Zoezi
Kuna orodha ndefu ya mambo ambayo inaweza kusimama kwa njia ya zoezi, lakini haipaswi kuwa hivyo.
Njia pekee ya kuhamasisha mwenyewe kufanya zoezi ni kuanza na hatua moja muhimu sana: Usisubiri.
Motivation si kamwe tu kutokea. Unapaswa kufanya hivyo kutokea. Ndio, inaonekana kama michezo ya biashara yenye furaha, lakini msukumo halisi unatoka kwako na habari njema ni kwamba una rasilimali mbalimbali za kuchagua.
Nini funny juu ya motisha ni kwamba inaweza kubadilisha kila siku. Labda jana ulihamasishwa kufanya zoezi tu kwa sababu ni kawaida wewe kufanya jambo la kwanza asubuhi. Siku inayofuata, hiyo haifanyi kazi kwa sababu unasikia umechoka. Halafu? Unahitaji kukumba zaidi ili kupata sababu ya kutoka nje ya kitanda. Labda unahitaji tuzo, kama ilivyo, "Ikiwa nitafanya kazi yangu asubuhi hii, nitaweza kutumia nusu saa kucheza mchezo wa iPad wa leo usiku."
Chochote ni, unaweza kuhitaji kupitia njia mbalimbali kabla ya kupata hiyo inakufanya uhamiaji.
Na zaidi ya hayo, unapaswa kufanya mabadiliko mengine kufanya kazi ya motisha kwako. Ikiwa kuna vikwazo vingi na utaacha tu.
Kuweka Mazingira ambayo Inakuhimiza
- Fanya rahisi kufanya zoezi - Uwe na kila kitu unachohitajika kwa kila Workout. Jua kazi ambayo utafanya, itachukua muda gani, unahitaji kufanya nini na uifanye yote ili wakati unapokuja, hauhitaji kuwinda kwa kiatu hiki au kufuatilia kiwango cha moyo wako.
- Tafuta kitu unachopenda - Je! Unapaswa kupenda? Hapana. Lakini unapaswa kupata kitu kizuri kuhusu hilo. Kusahau kuhusu nini unadhani unapaswa kufanya na kufanya kitu unachopenda au angalau kitu unachoweza kuvumilia. Kila kitu huhisi ngumu kwa mara ya kwanza, lakini inakuwa rahisi ikiwa unaendelea. Kutembea daima ni mahali pazuri kuanza.
- Kupata vizuri katika kitu - Moja ya wahamasishaji wa ndani ni kujitegemea. Inastahili kuwa na kitu fulani, kwa nini usijaribu kutafakari au aerobics au pushups? Unapozingatia kufanya kitu vizuri, unasahaulika juu ya ukweli unaojitumia.
- Pata msaada - Pata rafiki wa kujifurahisha ikiwa unaweza au mtu tu anayeweza kuzungumza na kila siku. Zaidi ya hayo, fanya familia yako nyuma yako ili uweze kuwa na muda wako wa kufanya kazi bila kuwa na wasiwasi juu ya kila mtu mwingine.
- Jaribio - Mambo machache ya kwanza unayojaribu hayawezi kufanya kazi na hiyo ni ya kawaida kabisa. Usiendelee kujaribu vitu ambavyo hupendi au ambavyo hazifanyi kazi. Jitoe ruhusa ya kujaribu mpaka ujue mwenyewe vizuri zaidi.
- Kuwa na mabadiliko - Kila siku ni tofauti na kuna siku ambapo msukumo ni vigumu kuja. Huu ni wakati mzuri wa kufikiria juu ya kile kinachoendelea - kwa nini hauhamasishi? Labda wewe ni uchovu zaidi au labda Workout yako inaonekana boring. Labda unahitaji usingizi zaidi au labda unahitaji kufuta mipango yako na tu kwenda kwa kutembea. Sikilize mwenyewe na utapata msukumo unaohitaji.
- Patie mwenyewe - Patie mwenyewe kwa kila kazi ambayo unafanya, bila kujali ni ndogo. Muda wa kusikiliza muziki au kusoma kitabu. Muda wa kuzama katika tub ya moto au kuvinjari kisabu cha vitabu. Kila mwezi, tengeneza tuzo kubwa kama massage au usiku nje. Kujua kwamba unapata tiba ni msukumo mkubwa.
- Pata msaada - Sijui unayofanya? Kuajiri mkufunzi binafsi au kutafuta kwa njia ya baadhi ya orodha ya kazi na makala za mwongozo.
- Endelea tu - Kuna kawaida mara, labda wiki chache baada ya kuanza kufanya kazi wakati bendera za motisha na unataka kuacha. Hii ndio wakati unahitaji kuendelea kwa sababu moja ya viungo kwa zoezi thabiti ni kasi. Mara baada ya kupata hiyo, inakuwa rahisi kufanya kazi na hujishambulia sana. Sehemu kubwa ya kuwa mwanafunzi ni kupata tu katika tabia ya kutumia kila siku.
Kuhamasisha ni sehemu moja tu ya kujitumia na labda ni kitu kimoja tunachojitahidi na wakati tunapoanza kuanza.
Badala ya kuruhusu msukumo huo upunguke, fikiria juu ya nini unataka kweli kwako zaidi ya kupoteza uzito na kuangalia vizuri . Watu ambao hufanya mazoezi kuangalia sababu za kufanya hivyo kwa sababu wanajua hufanya maisha iwe bora. Fikiria juu ya nini mimi maisha yako bora na utapata msukumo wa kusonga mbele.
Vyanzo:
> Teixeira PJ, Going SB, Houtkooper LB, et al. Zoezi la Kuhamasisha, Kula, na Vigezo vya Mwili wa Mwili kama Wawakilishi wa Udhibiti wa Uzito. Dawa na Sayansi katika Michezo na Mazoezi . 2006; 38 (1): 179-188. Nenda: 10.1249 / 01.mss.0000180906.10445.8d.
> Trost SG, Owen N, Bauman AE, Sallis JF, Brown W. Wafanyakazi wa watu wazima ??? kushiriki katika shughuli za kimwili: upitie na usasishe. Dawa na Sayansi katika Michezo na Mazoezi . 2002; 34 (12): 1996-2001. toleo: 10.1097 / 00005768-200212000-00020.