Zoezi, kama broccoli, nyuzinyuzi na fuksi, ni nzuri kwako, lakini kuna mambo kuhusu hilo ambayo yanaweza kuendesha wewe wazimu. Kuna wale watu wanaokasirika kwenye mazoezi, mchanganyiko juu ya nini cha kufanya na jinsi ya kuanza, jasho, kutazama kiwango cha unmoving kwa wiki hadi mwisho ... haishangazi kwamba baadhi yetu tungependa tu sio kushughulikiwa nayo. Bila kujali unachochukia kuhusu mazoezi, nitaweza kubadili nitaweza kuzungumza wewe katika kubadilisha mawazo yako. Angalia mambo yenye kusikitisha juu ya zoezi na nini unaweza kufanya juu yao.
1 - Watu wenye hasira katika Gym
Chochote cha mazoezi unazoenda, fursa utaweza kukimbia katika watu wenye kukata tamaa. Kuna watunzaji wa mashine, watunzaji wa manukato na wasiwasi. Kuna mvulana aliyeacha uzito wake kwenye mashine na mwanamke akipiga simu kwenye simu yake ya mkononi. Ni bahati mbaya, lakini wakati wowote unapoweka hifadhi za watu kwenye nafasi ndogo, sweaty, kuna matatizo.
Jinsi ya Kupata Zaidi Yake
- Kazi nyumbani : Weka mazoezi yako ya nyumbani na kupata kazi kubwa bila makundi
- Kuwajali : Piga kwenye vichwa vya kichwa chako na uzingatia mazoezi yako mwenyewe
- Kuwa na mpango wa ziada : Epuka waendeshaji wa mashine kwa kuwa na mpango wa mazoezi mbadala
- Pata mazoezi mapya : Gym ndogo au studio ya kibinafsi inaweza kutoa watu wachache
- Endelea saa masaa : Asubuhi ya mapema ni wakati mzuri wa kufanya kazi kwa utulivu
2 - Mimichukia kupuuza
Jasho ni jambo jema kwa sababu ni njia ya mwili wako kukuhifadhi na kudhibiti joto lako. Kwa bahati mbaya, pia ni mvua na yenye rangi, ambayo inaweza kuwa tatizo ikiwa huna muda au ufikiaji. Ikiwa unajaribiwa kuruka Workout yako ili uepuke kuwa fujo la fujo, sweety, vidokezo hivi vinaweza kukusaidia.
Jinsi ya Kupata Zaidi Yake
- Matumizi ya mwili wa suuza ya kusafisha baada ya kufanya kazi yako
- Vaa nguo za kutengeneza jasho: Vitambaa kama COOLMAX ® na vinavyofaa vinaweza kuruhusu jasho kutumbuke, na kukuacha ukiuka na usio mdogo
- Tumia antiperspirant kwa vifungo vyako na maeneo mengine ambapo huwa na jasho. Tu kuepuka kuitumia kwenye membrane ya mucous (pua, macho na viungo) kama inaweza kusababisha athari
- Jaribu shampoo kavu kupata nywele safi, safi bila kusafisha
3 - Ni Vyema Kuchanganya
Kwa habari nyingi za kuchanganya huko nje, ni rahisi kuacha kabla ya kuanza. Kuchagua utekelezaji sahihi kwa idadi ya siku sahihi wakati unaoonekana inawezekana, lakini kuna hakika hakuna 'haki' njia ya kufanya hivyo.
Jinsi ya Kupata Zaidi Yake
- Anza mahali pote : Chochote unachokifanya, kanuni za msingi za zoezi zinaa kweli. Anza na misingi: Cardio , nguvu na kubadilika na kwenda huko
- Pata Mwongozo Mengine : Kuajiri mkufunzi au jaribu programu kama hii Mwongozo wa Kuanza Haraka wa Siku 30 .
- Endelea Rahisi : Nguvu hizi za nguvu na kazi za cardio zinakupa nafasi ya kuanza
- Kuzingatia Tabia : Kuonyesha juu ya kazi zako ni muhimu zaidi mwanzoni. Fadhaika kidogo juu ya kufanya kitu sahihi na zaidi juu ya kusonga tu
4 - Ni Mbaya sana
Mazoezi mengi hayatafurahi kama, kusema, lounging juu ya pwani kula zabibu zilizopandwa na wengi wetu hatutarajii hilo. Hata hivyo, watu wengi hupiga mazoezi ambayo hawapendi kwa sababu wameambiwa ni njia bora ya kufanya mazoezi. Kufanya kazi kwa ufanisi ni muhimu, lakini hawawezi kufanya kazi ikiwa hunazifanya.
Jinsi ya Kupata Zaidi Yake
- Fanya Furaha : Mazoezi yaliyotengenezwa ni muhimu, lakini mazoezi ya kufurahisha yanaweza kupumua maisha katika utaratibu wako. Kutembea kwa jua, majira ya joto au safari ya baiskeli wanahesabu kila kama zoezi
- Jifunze Mwenyewe : Pata mchungaji wa roho ya treadmill? Labda ungependa kufurahia kickboxing. Usiogope kujipa kibali cha kuchunguza chaguo zako
- Badilisha Mambo ya juu : Jaribu medley ya cardio au mwendo wa mzunguko wa haraka wa kuendesha gari ili kuepuka kugawa
5 - Scale ... Tu ... Je, si ... SHA!
Kwa akili, tunaelewa kuwa kupoteza uzito wa afya kunamaanisha kupoteza paundi 1-2 kwa wiki, lakini ukweli wa hii unaweza kuwa unyogovu. Baada ya juma la jasho, kuinua na kuangalia kila bite, kuona kupoteza uzito wa 2 lb kukupiga kelele: "Pili 2? Nilikula broccoli!" Nilifanya mapafu!
Jinsi ya Kupata Zaidi Yake
- Tanisha Scale : Kiwango hawezi kutafakari kazi yako ngumu. Tumia vipimo au mafuta yako ya mwili ili kufuatilia maendeleo yako
- Kukubali: Kupoteza uzito ni mchakato wa juu na chini na huwezi kudhibiti kila kipengele hicho. Kutoa mwili wako wakati wa kukabiliana na unachofanya
- Kusahau Kuhusu Kupoteza Uzito : Kusahau kuhusu kupoteza uzito kunaweza kukuchochea zaidi. Bila shinikizo hilo, unaweza kuzingatia jinsi unavyohisi badala ya jinsi unavyoonekana
6 - huumiza
Kazi ya kimwili inaweza kuwa na wasiwasi kwa mara ya kwanza na ni kweli kwamba unahitaji kujitetea mwenyewe ikiwa unataka kubadilisha. Hata hivyo, hiyo haina maana unapaswa kuwa na maumivu au huzuni.
Jinsi ya Kupata Zaidi Yake
- Anza Rahisi : Kudhibiti husababisha maumivu na uchovu. Anza na kazi za mwanzoni ili kupunguza zoezi
- Fuatilia Uwezo wako : Kazi kwa kiwango cha wastani na uendelee hatua kwa hatua kila wiki
- Kurudi nyuma: Ikiwa huwezi kupumua au kujisikia uchovu sana, punguza kasi kwa kasi
- Kushughulika na Uvumilivu : Ukatili ni wa kawaida kwa Kompyuta, lakini lazima uondoke. Ikiwa unaumiza kila siku, pata siku za kupumzika zaidi
- Epuka Maumivu : Usifanye kazi kupitia maumivu au misuli. Acha Workout yako na uone daktari wako ikiwa haifai
7 - Ni Muda Mkubwa Unayotumia
Ni hasira kwamba zoezi inachukua muda, sivyo? Kwa vitu vingine vingi (muhimu zaidi) vya kufanya, zoezi mara nyingi huanguka chini ya orodha ya kipaumbele, hasa ikiwa huifai hivyo katika jambo la kwanza asubuhi.
Jinsi ya Kupata Zaidi Yake
- Jaribu Machapisho Machache ya Zoezi : Kufanya kazi kwa dakika 10 inaweza kuwa na ufanisi kama kazi ya kuendelea ya dakika 30 na unaweza kuchoma kalori 100 kwa dakika 10 ikiwa unafanya kazi kwa bidii
- Usisubiri wakati kamili : Usisubiri ratiba yako ili utulivu kwa sababu hiyo haiwezi kutokea. Pata njia ya kuifanikisha katika maisha yako sasa
- Tengeneze Kipaumbele : Tunafanya wakati wa mambo tunayothamini. Kujua jinsi zoezi ni muhimu kwako unaweza kukusaidia kupata msukumo wa kushikamana nao
8 - Ni vigumu kukaa moyo
Katika mambo yote yenye kusikitisha juu ya mazoezi, haja ya mara kwa mara ya motisha inaweza kuwa ya kusisimua zaidi. Kila siku, unapaswa kuamka na kupata sababu ya kufanya mazoezi, wakati wote unapojizungumza nje ya mambo yote yanayosimama .
Jinsi ya Kupata Zaidi Yake
- Weka Malengo ya Kweli : Kuwa na kitu cha kufanya kazi kwaweza kukupa kinga ya ziada ambayo unahitaji kusonga
- Usimngojee : Motivation haina tu kutokea, ni kitu kujenga. Je! Unataka nini mwenyewe na baadaye yako? Kujibu hiyo inaweza kukufanya uhamasishe
- Fikiria Kabla ya Kuondoka : Usiruhusie kuruka Workout bila mawazo makini na matokeo
- Fanya Mazoezi Rahisi: Baada ya kufanya kazi yako iliyopangwa, gear yako inafaa na mpango inafanya iwe rahisi kufuata
9 - Workouts mapema ya asubuhi
Wafanyakazi wengi hupata kwamba asubuhi mapema ni wakati mzuri wa zoezi ili kuepuka kazi za kuruka. Ikiwa wewe si mtu wa asubuhi, hii inaweza kuwa tatizo.
Jinsi ya Kupata Zaidi Yake
- Tengeneza Mpito : Kama hutumiwa na zoezi la asubuhi, kuanza na kazi ndogo (kutembea, yoga, nk) na kujitolea wakati wa ziada wa joto . Inaweza kuchukua wiki moja au mbili ili kuitumia
- Jitayarisha muda : Kuwa na mavazi yako ya kazi karibu na kitanda na kuiweka mara moja itakusaidia kuepuka sauti hiyo ndogo katika kichwa chako kukuhimiza kurudi kitandani
- Kula Mwanga : Kuwa na mafuta kwa Workout yako nitakupa nishati kuendelea. Jaribu vyakula vyepesi (kalenda 100-300) na ushikamishe kwa bei ya urahisi kama vile matunda, juisi, au toast.
10 - Hali ya hewa mbaya
Ikiwa wewe ni mtumiaji wa nje, hali mbaya ya hewa inaweza kudhoofisha hata mtu mwenye shauku zaidi. Hata kama unafanya kazi ndani, tu mawazo ya kuendesha gari kwenye mazoezi katika mvua au theluji inaweza kuwa ya kutosha kukuweka kitandani.
Jinsi ya Kupata Zaidi Yake
- Kupata Gear Haki : Kuvaa tabaka, vitambaa vya kufuta jasho na vifuniko vya nje vya upepo / hali ya hewa vinaweza kukuwezesha wakati wa joto , hali ya baridi na baridi
- Jaribu Mazoezi ya Ndani : Mazoezi ya nyumbani, zoezi la video na programu za fitness hutoa njia nzuri za Workout nyumbani au mazoezi
- Weka Mambo ya Kuvutia : Kufanya kazi ndani haipaswi kuwa boring na huhitaji vifaa. Jaribu mazoezi yasiyo ya vifaa au mafunzo ya mzunguko wa duru ya haraka, kuongeza muziki na wakati mzuri utaondoka