Weka mazoezi yako ya nyumbani na vipande hivi vya msingi
Kuanzisha mazoezi ya nyumbani haipaswi kuwa kazi ngumu wakati unapofikiria unahitaji wote ni vifaa vya msingi vya mafunzo ya nguvu.
Hapa ni 9 vipande vya msingi vya vifaa unahitaji, ikiwa ni pamoja na uzito, mipira ya zoezi na gear nyingine muhimu ili kukusaidia kufikia malengo yako. Jifunze kile unahitaji kuunda mazoezi ya mazuri ili kufikia mahitaji yako yanayobadilika.
Uwekezaji bora unaoweza kufanya ni kuweka nzuri ya dumbbells bora . Sio tu unaweza kufanya aina kubwa ya mazoezi ya mafunzo ya nguvu , unaweza pia kutumia dumbbells kwa ajili ya mazoezi ya cardio kama vile - pete ya dumbbell kwa mfano. Ni wazo nzuri ya kuwa na uzito wa aina mbalimbali, kuanzia paili 5 hadi 25. Dumbbells ya heksi ya chuma ni chaguo nzuri kwa sababu ni gharama nafuu na haitakuondoka.
Mpira wa zoezi ni chaguo kamili kwa ajili ya mazoezi ya nyumbani. Unaweza kufanya kazi ya msingi wakati unafanya kazi kwa usawa na utulivu na, kama vile dumbbells, ina matumizi mengi. Tumia kama benchi ya uzito (kama vile kwenye vyombo vya habari vya kifua ) au uitumie kwa pushups , upanuzi wa nyuma au uendeshaji wa miguu. Unaweza hata kukaa juu yake wakati unaangalia televisheni au kufanya kazi kwenye kompyuta ili kusaidia kupunguza maumivu ya kurudi nyuma.
Hatua ni chaguo bora kwa ajili ya mazoezi yako ya nyumbani kwa sababu inaweza kutumika kwa shughuli zaidi ya moja. Hatua inaweza kutumika kwa shughuli za cardio, kama vile aerobics ya hatua, na pia kufanya kazi mbili kama benchi ya uzito. Pata kuongezeka kwa kutosha na unaweza kubadilisha hatua yako kuwa mchezaji, kushuka au benchi ya gorofa, na kuongeza mwelekeo mpya kwa mafunzo yako ya uzito.Ikiwa hukosa aerobics au unapenda kuinua mizigo nzito, utahitaji benchi ya uzito badala ya hatua. Utahitaji kwa ajili ya mazoezi ya kifua na nyuma , na unaweza hata kuitumia kwa kazi ya haraka ya ab au baadhi ya kuzama . Kuna aina mbalimbali za uchaguzi - kutoka kwa gorofa ili kubadilishwa. Ni bora kupata benchi inayofaa ili uweze kutembea na kupungua mazoezi.
Una vifungo vyako, hivyo huenda usifikiri unahitaji zaidi kuliko hiyo, lakini bendi ya kupinga ni kuongeza bora kwa vifaa vyako vya mafunzo ya nguvu .
Mapambano ya bendi yanaweza kukusaidia kupata kazi kamili ya mwili, bila kujali unakwenda. Wao ni ndogo ya kutosha kupatana na suti yako na yenye utilivu wa kutosha kutumia katika chumba chochote cha hoteli. Bonus nyingine ni kwamba hutoa aina tofauti ya upinzani kuliko uzito wa bure, hivyo misuli yako kupata kazi mpya ya kazi (nzuri kwa bustani kupoteza uzito plateaus ). Angalia kazi hizi za bendi za kupinga.
Athari moja ya kuinua uzito, mbali na misuli ya sleek, ni kwamba mikono yako inaweza kupata mbaya kidogo kutoka kwenye simu za kupiga simu. Ili kulinda mikono yako, utahitaji jozi imara ya kuinua kinga.
Amini au la, unahitaji aina kadhaa za mikeka. Ya kwanza ni kitanda cha yoga kisichochopwa, ambacho ni kizuri kwa yoga au kwa kuenea kwa kawaida ya zamani. Zaidi, utahitaji kitanda cha mchezaji ambacho unaweza kutumia kwa ajili ya mazoezi ya sakafu, kama vile crunches, ambayo yanahitaji mto kidogo zaidi.
Mazoezi ya Gliding inaweza kuonekana kama jambo isiyo ya kawaida kutumia katika mazoezi ya nyumbani au, vizuri, popote lakini ni muhimu kushangaza. Diski hizi ndogo (ndiyo, zinaonekana kama Frisbees) zinaweza kutumiwa kwa mazoezi yoyote ya mazoezi. Simama kwenye moja na ufanye sunge . Weka chini ya mikono yako kwa slide za killer au jaribu wapandaji wa mlima na uone ni kiasi gani cha quads zako ambacho kinawashukuru. Kweli, njia tofauti kabisa ya kufanya kazi kwa mwili wako.Unaweza uwekezaji katika jozi bora ya vidonda vya mguu kwa kufanya kazi misuli ya utulivu wa mwili wa chini (kama vile ndani na nje ya mapaja) kwa hatua kama vile kuinua mguu au upanuzi wa mguu . Mazoezi haya ni maongeo mazuri ya kusimama hatua ndogo za mwili, kama vile vikapu na mapafu, na uzito wa mguu unaweza kusaidia kuongeza kiwango kidogo. Kwa rekodi, huwa hawataki kutumia uzito wa mguu ambao ni nzito kuliko paundi 10.