1 - Mawazo juu ya kutumia Mwelekeo huu wa Kuboresha Afya na Ustawi wako
Kuangalia kupata sura, kula vizuri, kupoteza uzito, kujisikia vizuri-au yote hapo juu? Kwa usaidizi wa kufikia malengo yako ya afya na fitness, jaribu kuweka jarida la risasi: ajabu, rahisi kutumia, njia ya kibinafsi ya kibinafsi ili kupanga vizuri tabia zako za kila siku na kufanya mabadiliko ya kudumu.
Mpango wa sehemu na sehemu ya diary, jarida la risasi (iliyoandaliwa na mtengenezaji Ryder Carroll) ni mfumo ambao unaweza kutumia na daftari yoyote na kalamu.
Kwa msaada wa jarida la habari, unaweza kufuatilia mambo kadhaa ambayo inajulikana kuwa na athari kubwa kwenye afya yako, ikiwa ni pamoja na mlo wako, regimen zoezi, usingizi wa kawaida, na viwango vya shida.
Kurekodi mafanikio yako ya kila siku, ya kila wiki, na ya kila mwezi ni jiwe la msingi la habari ya risasi. Kuna njia nyingi za kuzingatia mafanikio hayo-pamoja na mapungufu yako-na kufuatilia maendeleo yako kufikia malengo yako ya afya na fitness.
Utafiti unaonyesha kwamba kufuatilia jitihada zako za kufanya mabadiliko mazuri kunaweza kukuweka kwa mafanikio linapokuja suala la kupoteza uzito. Sio tu kusaidia kuweka utaratibu na juu ya malengo yako, kufuatilia maendeleo yako pia husaidia kukaa motisha na kudumisha kasi yako.
2 - Kuanza na Journal yako Bullet
Mbali na vifaa huenda, daftari na kalamu au penseli ni wote unahitaji kweli kuanzisha jarida lako la risasi. Mara tu uko tayari kuanza, kuna blogu nyingi na tovuti ambazo zinaweza kukuongoza kupitia kuanzisha jarida lako.
Rasilimali hizo hutoa maelezo mengi mazuri juu ya misingi ya kutumia jarida lako la risasi, ikiwa ni pamoja na vidokezo vya kufanya kikamilifu cha ripoti ya jarida lako na mambo mengine muhimu.
Kabla ya kuanza, jaribu kutafuta maeneo ya vyombo vya habari vya kijamii kama Instagram na Pinterest kwa mawazo na msukumo wa kutumia majarida ya risasi ili kufikia malengo yako ya afya na fitness.
Kumbuka kuzingatia kujenga jarida la risasi ambalo linafaa mahitaji yako, na usiogope kupata ubunifu na mpangilio na kubuni.
3 - Kuweka malengo yako ya Afya na Fitness
Unapoendelea kwenye jarida lako la risasi, fanya wakati wa kuelezea wazi malengo yako ya afya na fitness. Kuwa maalum: Je, una lengo la kukimbia nusu ya marathon, kuanzisha utaratibu wa kutafakari, kuacha ukubwa wa jeans?
Katika hali nyingine, waandishi wa habari hutafuta kupata udhibiti bora juu ya tatizo la afya ya muda mrefu. Wengine wanazingatia kuboresha mlo wao, kama vile kuondokana na vyakula vilivyotumiwa au kukataa sukari.
Faida moja nzuri ya kuweka jarida la risasi: unaweza kuweka malengo yako kwa kila siku, kila wiki, kila mwezi, na hata mwaka kila msingi. Mbinu hiyo ya ngazi mbalimbali husaidia kuvunja malengo yako chini ya vipande vinavyotumika kama unavyofanya kazi kwa ufanisi wa muda mrefu.
4 - Kujenga Ingia ya Zoezi
Magogo ya mazoezi yanaweza kuchukua aina mbalimbali, kama vile kalenda ya kila wiki inayoelezea shughuli zako za kimwili kila siku. Unaweza pia sifuri katika aina maalum za kufanya kazi.
Kwa mfano, unaweza kufikiria kuunda chati inayofuatilia mafunzo yako ya nguvu , ikiwa ni pamoja na rekodi ya kila zoezi ambazo zinafafanua idadi ya reps iliyokamilishwa kila seti.
5 - Kuweka Diary Chakula
Katika utafiti uliochapishwa katika jarida la Marekani la Madawa ya kuzuia mwaka 2008, watafiti waliamua kuwa kuweka diary ya chakula inaweza kupungua mara mbili uzito wako wa uzito.
Unapotunza ulaji wa chakula chako cha kila siku, tumia jarida lako la risasi ili kuzalisha tabia nzuri (kama vile kurekodi idadi ya mazao ya mboga uliyotumia au kiasi cha maji uliyotumia kila siku).
Baada ya kupitia diary yako kila siku au wiki, ongeza maelezo ili kukusaidia kupanga vizuri mipango yako ya chakula. Fanya maelezo ya mapishi uliyopenda na mikakati uliyojaribu au ungependa kujaribu.
6 - Kujenga Challenge ya kila mwezi
Ikiwa una lengo la kukimbia 5K yako ya kwanza, endelea kwa mazoezi ya yoga yako, au ufanyie kikapu cha siku 30 au changamoto ya ugumu, jaribu kupiga ramani nje ya hatua unayohitaji kuchukua ili kufikia lengo lako.
7 - Ufuatiliaji Hali Suala
Katika miaka ya hivi karibuni, majarida ya risasi yanajulikana miongoni mwa watu wenye hali ya afya, ikiwa ni pamoja na kuchochea moyo wa moyo, syndrome ya ugonjwa wa tumbo (IBS), usingizi, migraines, arthritis, na maumivu nyuma.
Ikiwa una kushughulika na hali mbaya, jaribu kutumia jarida lako la risasi ili uingie shughuli zako za kila siku, dalili, ulaji wa chakula, na matumizi ya dawa.
Kuangalia nyuma juu ya logi hiyo inaweza kukusaidia kutambua sababu za kuchochea, ambazo hatimaye inakupa udhibiti zaidi juu ya hali yako. Kushiriki kumbukumbu hizo na daktari wako pia kunaweza kusaidia kuboresha ubora wa uzoefu wako wa afya.
8 - Tracker Habit: Tool Smart na Rahisi kwa Afya Bora
Ikiwa unajitahidi afya bora na fitness, tracker tabia inaweza kuwa moja ya vipengele muhimu zaidi katika jarida yako risasi. Kawaida hupangwa katika fomu ya chati, inakuwezesha kufuatilia tabia nyingi kila mahali.
Wakati wa kujenga tracker yako ya tabia, fikiria juu ya mabadiliko ya afya ambayo huhisi kuwa ya haraka zaidi kwako. Hizi zinaweza kujumuisha mabadiliko kwenye mlo wako (kama vile kula mboga kwenye kila mlo), regimen yako ya zoezi (kama kupiga hatua 10,000 kwa siku), mpango wako wa usimamizi wa shida (kama kutafakari kwa dakika 15 asubuhi), na / au yako huduma ya jumla ya kujitegemea (kama vile kuvuka chini kwa ajili ya kulala wakati fulani kila usiku).
Wachapishaji wengi wa risasi hufuata pia tabia njema kama kuchukua virutubisho, kupunguza muda wa skrini usiku, na kuzuia matumizi yao ya caffeine.
Kwa kuacha kazi ulizozikamilisha kila siku, unaweza kuona kwa urahisi unapofanya maendeleo-na ambapo unahitaji kuweka jitihada nyingine. Mara baada ya mabadiliko fulani ya afya inakuwa sehemu ya asili ya utaratibu wako, jaribu kuiweka kwa kipengee kipya kwenye tracker yako ya tabia.
9 - Ujumbe wa Bullet Journal zaidi kwa kufikia malengo yako ya Afya na Fitness
Wakati wa kuweka jarida la risasi, kumbuka kwamba lengo kuu ni kufanya jarida lako lifanyie kazi. Mara nyingi, hiyo inamaanisha kutazama zaidi ya misingi ya chakula na mazoezi na kuheshimiana na kile ambacho kina maana zaidi. Kwa mfano, unaweza kujaribu kuweka orodha ya vitabu vichafu kusoma, maeneo mapya ya kuongezeka, au vidokezo vyema vya kufanya.
Bora jarida yako ya risasi huonyesha roho yako na utu wa kipekee, unakaribia kufikia kufikia malengo yako ya afya na fitness na kupata ufanisi zaidi katika maisha ya kila siku.
> Chanzo:
> Hollis JF, Gullion CM, Stevens VJ, et al. Upungufu wa uzito Wakati wa Awamu ya Kuingilia kwa Uzito. Journal ya Marekani ya Dawa ya Kuzuia. 2008; 35 (2): 118-126.