Pata kujua kama kufunga ni haki kwako na majaribio kwa uwazi
Uko katika fitness hivyo labda unajua mlipuko wa hivi karibuni wa mbinu za kufunga na hysteria ya mipaka inayowazunguka. Watu wanapenda wazo la kufunga, lakini je, wao ni kwenye njia sahihi?
Kufunga kwa muda mfupi (IF) huingiza mbinu nyingi za kufunga za kawaida. Ikiwa ni mazoezi ya mara kwa mara kwenda kwa muda mrefu bila kula.
Unapaswa kujua kwamba hii sio dhana au mpya. Sisi sote hufanya aina ya kufunga kwa muda mfupi kila siku, ila hatuiita hiyo. Tunauita kulala. Unajua, tunakula chakula cha jioni, kisha tena katika kifungua kinywa, na tupate mapumziko katikati.
Baada ya kufanya vizuri, kufunga kwa muda mfupi kunaweza kusaidia sukari ya damu, kudhibiti cholesterol, kuweka uzito wa mwili, kuongezeka kwa misuli, kupanua maisha yako, na zaidi.
Kwa kawaida, na kwa muda mfupi, kufunga kwa muda mfupi imekuwa suluhisho la uwiano wa karibu ambao wasomi na watu wanaojitokeza hutumia miili yao katika sura ya juu. Lakini utafiti wa kufunga wa muda mfupi bado ni mdogo. Inaweza kuwa miaka 5 au zaidi kabla tutaelewa kikamilifu jinsi inavyofanya kazi, na ni njia zpi zinazofaa.
Kwa utafiti uliokwama, lakini ushahidi wa kutosha wa anecdotal kunipendeza, niliamua kupima mbinu chache mwenyewe.
Hi, jina langu ni Yohana na sija kula katika masaa 24.
Je! Nina njaa?
Naam, sio kweli.
Ni ajabu. Unajua kwamba njaa huhisi unapata saa 4-5 baada ya chakula chako cha mwisho? Ambapo tumbo lako linakumkumbusha kuwa ni muda? Mimi si hata njaa hiyo.
Nimejifunza kuwa kuna njaa huko na mara moja hupungua. Karibu masaa 20-24 baadaye, njaa inarudi tena lakini si mbaya kabisa.
Hii inahusiana na homoni kama epinephrine, norepinephrine, insulini, glucagon, leptin, na ghrelin , na jinsi viungo vyetu vinavyojibu kwao. Lakini hebu turuke sayansi nzito.
Moja ya faida ya kwanza na muhimu ya kufunga kwa muda mfupi sio kimwili kabisa. Ni kisaikolojia. Ikiwa ina uwezo wa kurekebisha jinsi tunavyofikiria juu ya kula na katika dunia iliyoendelea, hebu tuseme nayo, wengi wetu tunadhani kuhusu kula kama sisi ni wafalme. Kufunga, hata kwa siku moja, inakufundisha.
Njaa si dharura. Njaa kweli si kitu cha hofu juu; hakuna kitu kibaya sana hutokea ikiwa unakosa chakula au mbili (baada ya yote, babu zetu waliokoka bila Taco Bell kila kona). Ruhusu mwenyewe uwe na njaa, kisha ukaa na hisia badala ya kujaribu kuondoka mara moja.
Kumbuka, njaa ya kisaikolojia ni tofauti na njaa ya kimwili: Mwishoni mwa siku moja ya kufunga utasikia njaa halisi, na baadaye, utaweza kutumia kama hatua ya kutafakari kutafsiri kwa hamu yako na kuepuka kalori zisizohitajika.
Nilipata na kupoteza kwa kufunga kwa muda mrefu
Sawa, lakini vipi kuhusu matokeo maalum ya kimwili ya kufunga kwa muda mfupi?
Kwa kuwa hakuna fomu moja ya dhahiri ya IF (kuna Siku ya Mbadala, Kula kwa Chakula, kula kula kula, leangains na chakula cha shujaa, kwa wachache), niliamua kuchunguza mbinu sita tofauti kwa kipindi cha miezi sita.
Takeaways kuu:
Niliondoka safu ya 190 hadi 170 na kupungua mafuta yangu ya mwili kutoka 10% hadi 4% wakati nimeendelea zaidi ya misuli yangu maumivu ya konda.
Wakati majaribio yangu ya kufunga ya kati yalifanya kazi vizuri, mbinu ya kufunga ya muda mfupi haikutoa hasara nzuri ya mafuta kuliko njia ya kawaida ya chakula inaweza kuwa nayo.
Hata hivyo, nimeona kwamba ikiwa ilichukua rahisi kwangu kudumisha uzito wa mwili na asilimia ya chini ya mafuta ikilinganishwa na mlo wa kawaida.
Ingawa inaweza kuwa na manufaa kwa watu wenye sura ambao wanataka kupata konda bila kufuata chakula cha kawaida cha mwili, au mtu yeyote anayehitaji kujifunza tofauti kati ya njaa ya mwili na njaa ya akili. Siyo mwisho-yote, kuwa-yote ya lishe au fitness.
Jinsi ya Kujaribu Kufunga Kwa Kiasi bila Kupoteza Akili Yako
Kuwa na kuchagua kati ya chaguzi nyingi za kufunga-kati na-na kukaa kozi wakati wa haraka yako ya kwanza-inaweza kuonekana kuwa ya kutisha.
Hapa kuna chaguo rahisi zaidi kwa ajili ya majaribio salama, ambayo kwa njia, ni bora wakati unafanyika chini ya usimamizi wa kocha aliyeaminiwa au daktari).
- Jaribio la haraka: Jaribu kwenda bila chakula kwa masaa 24-hiyo ndiyo. Hii inakusaidia kupata tabia ya njaa na kuona kama mbinu za kufunga za juu za kati zimekubali kwako. Pata nafasi kidogo wakati wa jaribio lako haraka? Kidogo hasira kwa watu? Ni ya kawaida sana. Unataka kuweka kichwa chako kupitia ukuta au kumwambia kila mtu anayeingia kwenye chumba? Hiyo inaweza kuwa tatizo. Lakini hutajua kamwe mpaka utajaribu.
- Kufunga mara kwa mara: Hii ni kwa mtu yeyote ambaye aliitikia vizuri kwa jaribio haraka. Mara moja kwa mwaka, mara moja kwa mwezi, mara moja kwa wiki, kufunga kwa siku.
- Kufunga kila siku: Fuata kila kipindi cha saa 8 cha kulisha kwa kufunga saa 16. Hii ni kwa watu ambao ni sawa, tayari kula vizuri, na wanataka kuwa wanyonge sana. Kumbuka: Wanawake wanaonekana wanahitaji dirisha la muda mrefu wa kula, sema, masaa 10. Kumbuka, hata hivyo, kufunga kwa muda mfupi sio kwa kila mtu, na hakikisha uangalie na daktari wako au kocha mwenye ujuzi kabla ya kuanza.