Wakati unapoanza mafunzo kwa uzito inachukua muda wa kutatua hasa kile kila kundi maalumu na kama mafunzo yanabadiliana au la. Wafanyabiashara wa kilimpiki na wajumbe wa mwili wana karibu zaidi kama wachezaji wa barafu na uwanja wa Hockey, ambayo ni kidogo sana ila zana zisizo sawa na harakati.
Kuimarisha mwili, Powerlifting na Weightlifting ya Olimpiki
Ndani ya miaka 20 iliyopita, fitness ya jadi na ushindani wa mafunzo ya uzito na mafunzo ya nguvu - masharti na maana yake sawa - imebadilika.
Mafunzo na uzito yanazidi kukubaliwa kama njia ya kuwezesha afya - kwa kupoteza mafuta, kuzuia osteoporosis, nguvu, agility, na uhamaji katika umri mkubwa, kwa ajili ya afya ya jumla. Uzito pia hupendekezwa kama njia ya kusimamia hali mbalimbali zilizowekwa kama vile ugonjwa wa kisukari, arthritis, na ugonjwa wa Parkinson, kutaja wachache.
Aina kubwa za mafunzo ya uzito wa ushindani bado ni maarufu sana na zinajumuisha:
Mashindano ya Strongman pia inajulikana ndani ya jamii ndogo.
Hapa ni jinsi yote yanavyofaa pamoja, kutoka kwa mkufunzi wa kawaida wa fitness hadi junkie ya ushindani.
Mafunzo ya uzito wa Fitness na Afya
Watu wengi wa uzito wa treni ili kuboresha afya, fitness, na kuonekana, na kujiandaa kwa ushindani wa michezo. Hapa ni mifano.
- Kupoteza mafuta, udhibiti wa uzito na kuunda mwili kwa afya na kuonekana.
- Utunzaji wa jumla, ikiwa ni pamoja na nguvu, uwiano, fitness ya aerobic, damu ya damu, shinikizo la damu, cholesterol na usimamizi wa mfupa wa mifupa, na ustawi wa kisaikolojia.
- Fitness kwa kushiriki katika shughuli zingine kama michezo na masharti ya kijeshi na kuhusiana na fitness kimwili.
- Udhibiti wa magonjwa ikiwa ni pamoja na ugonjwa wa kisukari wa aina 2, ugonjwa wa osteoporosis, ugonjwa wa arthritis na ugonjwa wa moyo na mapafu.
Mafunzo ya uzito wa Michezo
Kuongezeka kwa utendaji wa michezo kwa kujenga nguvu, nguvu, na agility ni lengo la mafunzo ya uzito kwa michezo mbalimbali.
Mipango bora ya kufikia hili ni mjadala mingi na mbinu tofauti hutumiwa. Baadhi ya wakufunzi hufurahia mazoezi ambayo yanafanana na vitendo vingi vinavyohusika katika michezo, wakati wengine wanazingatia kujenga jengo la nguvu na nguvu kama msingi ambao utendaji utasimamishwa. Kwa mfano, kufanya vikosi vidogo vilivyotumika kwa mafunzo ya mzunguko unatukumbusha kuwa nguvu hutumiwa hasa mguu mmoja wakati wa mbio za mzunguko. Hata hivyo, mkufunzi ambaye anapenda maandalizi ya jumla ya nguvu na nguvu hawezi kuzingatia mafunzo ya kidumu maalum.
Kuunda mwili
Kujenga mwili ni mchezo na burudani. Wafanyakazi wa maandamano ya ushindani huendeleza miili ya misuli kwa ukali na wengine kushindana kutambua katika michuano rasmi. Miili yao ina sifa ya chini sana ya mafuta ya mwili na ukubwa wa misuli ya juu na sura.
Wawili hutumia mazoezi mbalimbali, ikiwa ni pamoja na uzito wa bure na mashine kuliko nidhamu yoyote kwa sababu wanahitaji kuendeleza hata misuli ndogo ili kuongeza vipengele vya mwili. Ni sawa kusema kwamba bodybuilders makini zaidi juu ya ukubwa misuli na mwili mwili kuliko nguvu halisi.
Wanyama wa kawaida huwa na mbolea nyingi za misalaba na watumishi wa nguvu au waendeshaji wa Olimpiki.
Hata hivyo wanaonekana zaidi na masuala ya afya na lishe yenye asili ya mafunzo ya afya na mafunzo ya afya. Masuala ya lishe yanaongoza katika programu za mafunzo ya mwili, hasa kuhusiana na kufikia asilimia ndogo ya mafuta ya mwili.
Nguvu za nguvu
Powerlifters kushindana katika mashindano ya kuona nani anaweza kuinua uzito zaidi katika mazoezi tatu tu:
- Kuuawa - kuinua barbell kutoka kwenye sakafu.
- Vyombo vya habari vya benchi - kusukuma barbell hadi juu wakati amelala kwenye benchi.
- Uchezaji wa kikapu hupungua, na mapaja yanayofanana na ardhi na barbell kwenye mabega.
Nguvu za kawaida hazivuka kwa uinulizaji wa Olimpiki (uzito wa uzito) - angalau sio wakati wao kushindana katika powerlifting.
Mbinu na utamaduni ni tofauti sana.
Weightlifting (Weightlifting Weightlifting)
Waendeshaji wa Olimpiki hufanya upeo mbili tu katika mashindano: safi na kuangamiza na kukatwa , ingawa mazoezi ya mazoezi yanajumuisha mazoezi mengi ya mazoezi. Kila mmoja ni kiufundi na inahitaji mazoezi mengi na mafunzo kwa kamilifu. Tofauti na viungo vya mwili vya ushindani, ambao wanapaswa kupata mafuta ya mwili chini iwezekanavyo ili kuonyesha ufafanuzi wa misuli, karibu 6% kwa wanaume, uzito wa ushindani hubeba mafuta zaidi ya 10 hadi 15% ya mwiliweight. Hii sio hatari na inaweza kutoa faida kwa michezo yao. Powerlifters pengine huanguka mahali fulani katikati ya linapokuja mafuta ya mwili.
Ambapo Wanajifunza
Gyms wengi na klabu za afya zina vifaa vya mafunzo ya uzito wa jumla na uzito wa bure na uzito wa mashine. Kwa mfano, Powerlifters, mara nyingi hupata racks kwa ajili ya kufuta, kikosi, na benchi katika vyombo vya habari vyenye vifaa vizuri. Kufanya upimaji wa Olimpiki na uzito wa mwanga utawezekana pia ikiwa nafasi ya kutosha inapatikana. Kwa ajili ya kuinua nguvu za kitaaluma na Ulimishaji wa Olimpiki, ambapo uzito mkubwa sana unahitajika, studio maalumu ni bora, kwa kuzingatia tahadhari za usalama zinazohitajika, ikiwa ni pamoja na timu za wachapishaji na watunzaji.
Uzani wa Utamaduni Utamaduni Vita
Kwenye vikao vya mtandao, sio kawaida kwa majadiliano mkali na kutofautiana kati ya miwili ya mwili, nguvulifters, na waendeshaji wa Olimpiki. Kwamba uaminifu wa kikabila huo unafanyika kwa watu wengi wanaoona mazoezi ya uzito kama shughuli za kawaida zinazohusiana na fitness, afya, na kuonekana zaidi kuliko chochote kingine. Hata hivyo wote wanachangia kwa njia fulani kwenye utamaduni wa uzito wa uzito, wakati wafundishaji wenye ujinga zaidi huingiza mbinu na vidokezo kutoka katika taaluma mbalimbali.
Kuelewa njia tofauti na mahitaji ya aina hizi zinaweza kutoa thamani wakati wa kuweka malengo yako ya mafunzo ya uzito. Kuanza tu mafunzo ya uzito? Jaribu rasilimali za mwanzo ili uendelee kwenda. Hujui ambapo unaweza kuishia.