Yoga Inakuja kwa Mwili na Akili Yako

Yoga Inaendelea

Yoga inawezekana (pia huitwa asanas ) ni katikati ya mazoezi ya kimwili ya yoga. Ingawa kuna aina nyingi za yoga , kikundi hicho cha mahusiano huwa karibu wote kwa pamoja. Hata hivyo, yoga hufanya canon daima kupanua. Kuna wachache tu wa poses ambayo huja kutoka vyanzo vya awali vya yoga vilivyoishi, na kwa kiasi kikubwa wameketi kunaweza kutafakari. Kwa kweli, neno mbele linamaanisha kiti.

Yoga inaendelea kubadilika na imechukua fursa nyingi njiani, hasa katika karne iliyopita. Ingawa kila yoga huwa na mtazamo maalum, ni kweli mazoezi ya thabiti ya aina nyingi za matukio ambayo hujenga mazoezi mzuri, ambayo hutoa faida kubwa zaidi ya kimwili na ya akili .

Vikwazo vinaweza kugawanywa kwa njia tofauti: kwa aina ya pose, kwa kiwango cha shida, au kwa mtazamo wa anatomiki.

• Jinsi ya kutumia Yoga kwa Kujenga Mwili Mwili Mkubwa

• Yoga ya jioni inakuja kukusaidia Upepo

Aina ya Kupoteza

Aina kubwa za posho ni kama ifuatavyo, na kuna-ya shaka-mengi ya kuingiliana miongoni mwao. Kwa mfano, pose kama mfalme dancer (natarajasana) ni kusimama, kusawazisha backbend. Kwa ujumla, vipengele zaidi vinavyounganishwa kwenye suala moja, ni vigumu zaidi.

• Kusimama imara
  Kusimama imesababisha, ambayo inaimarisha miguu na msingi, ni baadhi ya msingi wa kwanza unaojifunza utajumuisha, ikiwa ni pamoja na pose ya yoga inayojulikana zaidi, mbwa inakabiliwa chini . Mengine ya msingi ya usimamaji ni pamoja na mlima pose , shujaa huwa , angle ya kupanuliwa upande , pembetatu , na nusu mwezi pose , ambayo yote ni pamoja na katika msimamo huu nane classic inaonyesha mlolongo mtiririko.
  

• Ameketi Poses
  Vitu vinavyokaa vimezingatia kina na mara nyingi hujumuisha kusonga mbele. Kiti cha kwanza kinakufanya utajifunze ni pamoja na wafanyakazi , pose ya cobbler , na pose pose , ambayo ni tu nafasi nzuri ya msalaba . Kwa zaidi, angalia kwenye maktaba yetu ya uwezekano wa kukaa 20 .
  
• Upeo wa Juu
  Supine ( supta katika Kisanskrit) inawezekana imeshuka ukiwa nyuma yako. Ni nafasi bora ya kufanya kazi kwenye mguu wa mguu ( supta padangustasana kwa nyundo, supta virasana kwa quads) na kwa kuruhusu mvuto uweze kufanya kazi yake kwa kupungua kwa kawaida ambayo mara nyingi hufungua darasa. Maiti ya mawimbi au kufurahi ya mwisho ni suala la mwisho la juu.
  
• Kujibika hupotea
  Kinyume cha supine ni msimamo mkali, amelala tumbo. Hii ni msimamo mzuri wa kuunganisha na kuimarisha nyuma yako katika uwezekano kama cobra , nzige , sphinx, na uta .
  
• Kuweka usawa
  Kuwezesha usawa ni pamoja na mizani ya kusimama , baadhi ya ambayo hufanyika mguu mmoja, na mizani ya mkono , ambayo mikono yako ni chini tu. Uwezeshaji wote unahitaji nguvu ya msingi ili kuweka mwili imara. Kuboresha usawa wako ni muhimu hasa unapo umri.
  

• Mbele ya Bend
  Mbele ya mbele huleta mgongo kwenye nafasi ya kupigwa. Wanaweza kufanyika kwa kusimama au kusimama nafasi. Uttanasana ni kikao cha kusonga mbele na miguu pamoja, prasarita paddottanasana ni sawa na miguu pana mbali. Vipande vinavyolingana vinafanana na paschimottonasana (miguu pamoja) na upavistha konasana (miguu mbali). Karibu msimamo wowote wa kukaa unaweza kuchukuliwa kwenye nafasi ya kusonga mbele.
  
• Nyuma ya nyuma:
  Backbends ni inaonyesha ambapo mgongo ni katika ugani. Ingawa unaweza kufikiria nyuma ya nyuma (ambayo inaitwa gurudumu pose katika yoga), maktaba yetu ya backbends inajumuisha chaguo nyingi ambazo hazipunguki, kwa mfano mfano wa daraja na poseli ya ngamia .
  
• Twists
  Twists ni njia nzuri ya kukuza uhamaji wa mgongo, ambayo husaidia kuweka maumivu nyuma . Twists inaweza kufanyika katika kusimama, ameketi, au supine nafasi. Sanskrit neno parivrtta , ambalo linamaanisha kuwepo, kwa jina la dalili za kuwepo kwa kuwepo kwa kuwa itastahili. Kikaa cha mviringo ni chaguo maarufu, kama ni pembetatu iliyozunguka na pembe ya upande .
  

• Inversions
  Inversions ni inaonyesha ambapo kichwa ni chini ya moyo. Hizi ni pamoja na kusawazisha hufanya kama kichwa cha kichwa na mkono wa mikono , lakini mbwa unaoelekea chini inaweza pia kuchukuliwa kuwa inversion. Nguvu-up-ukuta ni inversion mpole ambayo ni sahihi kwa Kompyuta.

Yoga Inakuja kwa Ngazi

Ingawa kuainisha kunasababishwa na kiwango cha shida hufanya yoga kuonekana lengo-oriented, kinyume kabisa ni kweli. Unapojenga mazoezi yako, zaidi inawezekana kufikia. Ni furaha kujaribu jitihada zenye changamoto, lakini usipatikane na matokeo. Badala yake, jaribu kuzungumza ndani ya mwili wako kila wakati unapofika kwenye kitanda. Kila siku ni tofauti, hivyo basi waache matarajio na ujue kweli kila mkao.

• Mwanzo wa Maktaba
  Kuanza mwanzo ni vitalu vya jengo la yoga; utarudi kwao mara kwa mara. Kufanya mazoezi haya huanza kuanzisha nguvu na kubadilika katika mwili mzima. Msingi unajumuisha ni pamoja na usimamaji, umesimama na unasimama, uingizaji wa utangulizi, na uwezekano wa kusawazisha. Sababu hizi kumi muhimu kwa Kompyuta ni mahali pazuri kuanza, hasa kama hujawahi kufanya yoga kabla. Na kuwa na hakika pia kuangalia hatari hatari kwa Kompyuta ili kujua nini kuepuka.
  

• Unataka Kuboresha Nguvu ya Mguu na Toni ya Misuli? Jaribu hizi Yoga Poses

• Je Yoga Hizi Inakuja Kila Siku

• Maktaba ya Kati ya Poses
  Katika ngazi ya kati, msingi unaowekwa ni zaidi iliyosafishwa na tofauti zenye changamoto zinaletwa kama mwili inakuwa na nguvu na rahisi zaidi . Kuna mambo mengi ya kati yanayotokana, hivyo usishangae ikiwa unapata rahisi na wengine hauwezekani mara ya kwanza. Katika kiwango cha kati, utakuwa tayari kuongeza mizani ya mkono na inversions kwenye mazoezi yako, na pia kuongeza ugumu wa uwezekano wako wa kusimama na nyuma.
  
• Maktaba ya Pembejeo ya Juu
  Maafa ya juu yanahitaji nguvu zaidi na kubadilika, kwa kawaida hupatikana kupitia miaka ya mazoezi. Maambukizi ya kina yanaendelea kupanua mipaka ya kile mwili anachoweza kufanya kwa njia ya mizani mikubwa na mizito ya mkono na inversions. Unapojisikia vizuri kujaribu majaribio haya yatatofautiana sana, ingawa sio kawaida wala haifai kwao kuletwa katika madarasa ya kiwango cha kati. Unapokuja kujaribu, labda kwa msaada wa props , mwili wako hujifunza maumbo. Siku moja unaweza kujisumbua kwa kufanya kitu ambacho hakijawahi kufikiri kiliwezekana.

Focus Anatomical

Lengo la anatomical linamaanisha eneo la mwili ambalo linalengwa zaidi na pose. Hii ni njia nzuri ya kupata inawezekana ikiwa unajua unatafuta wafunguzi wa hip au unyooshaji kwa mfano, kwa mfano. Hata hivyo, kama ilivyoelezwa hapo juu, kuna wengi kuna maeneo kadhaa ya lengo la anatomiki. Hata kama una sehemu fulani ya mwili katika akili, utafanya kazi mikoa mingine ya mwili wako pia, na kusababisha nguvu zaidi na kubadilika kwa jumla.

• Hamstring Inastaa
  Hamstrings ngumu ni bane ya watu wengi. Watu ambao hutumia muda mwingi wamekaa, mara nyingi wanashambulia. Yoga ni moja ya njia zenye ufanisi zaidi za kunyoosha nyundo zako ili kuepuka maumivu na sciatica nyuma.
  
• Wafunguzi wa Hip
  Mimba yetu ya kile kinachofanya kinga ya hip inatoka. Kuna misuli mingi inayoingiliana na miguu na pelvis karibu na eneo ambalo tunafikiri kama vile vidonge, ikiwa ni pamoja na fuksi za nyanya, nyundo, glutes, psoas , na piriformis . Ni muhimu kunyoosha na kuimarisha misuli hii kwa utulivu mkubwa wa msingi.
  
• Wanafungua Moyo
  Wafunguzi wa moyo ni nia ya kufungua kifua, namba, na nyuma ya juu, kinyume na msimamo uliotengwa tunayoendeleza kutoka kukaa kwenye madawati na magari ya kuendesha gari. Wengi wao pia hupungua, lakini alikuja kwa nia ya kuboresha uhamaji katika vertebrae ya kijivu na kizazi, sio tu ya lumbar.
  
• Wagonjwa
  Kama viungo, bega ni eneo lenye ngumu sana la mwili kufanya kazi. Lengo kuu la hizi ni kuondokana na mvutano unaojenga kwenye misuli ya trapezius, ikiwa ni pamoja na shingo na nyuma ya juu, huku pia kutafuta njia salama za kuimarisha na kueneza misuli inayounga mkono mshipa wa bega.
  
• Nguvu za Nguvu
  Kujenga triceps yako na biceps na yoga inawezekana ambayo mikono yako kubeba zaidi au yote uzito wa mwili. Kwa mlolongo wa mtiririko, jaribu haya 10 yanayotokana na nguvu za mkono .
  
• Nguvu ya Ab
  Msingi wa msingi ni muhimu kwa uhamaji wa kati na wa juu wa yoga, pamoja na kusaidia mgongo na kuboresha utendaji wa michezo. Mfululizo huu wa ABS , unaohusisha kusawazisha na uwekekano wa mashua , utajenga nguvu za tumbo, lakini unaweza pia kujaribu jaribio hizi za kugawanya na zoga .
  
• Nguvu ya Mguu
  Miguu yanalenga zaidi moja kwa moja katika usimamaji unaowezekana . Hakikisha kwamba usiruhusu miguu yako kuwa wavivu katika matendo haya. Kuweka mapaja unavyoshikilia na kofia za magoti kusonga mbele huhakikisha kuwa unafanya kazi misuli yako ya mguu.

Neno Kutoka

Kuchukua peek katika darasa la yoga kwenye studio yako au studio ya yoga ya ndani na utaona wanafunzi wakienda kwa njia inaonekana kama choreographed. Mwalimu anaita jina la msimamo na wanafunzi wanadhani nafasi hiyo kwa pamoja. Ikiwa haujawahi kufanya yoga, hii inaweza kuonekana isiyo ya ajabu. Lakini mara tu unapoanza, utajifunza jinsi ya kujiunga nayo. Baadhi ya uwezekano ni rahisi sana , labda unawafanya tayari bila kutambua. Kumbuka, hata hivyo, kwamba uwezo wa kufanya shida ngumu haifanyi mtu yeyote bora katika yoga. Sababu rahisi zaidi zina thamani sawa na ngumu zaidi.