Linganisha Calories ya Cottage Cheese Kwa Maudhui ya Fat
Jibini la Cottage ni kikuu katika mipango mingi ya kula afya . Chakula cha maziwa hutoa faida hasa kwa watu ambao wanajaribu kupoteza uzito au kuboresha afya zao. Lakini kuhesabu kalori ya jibini na lishe kunaweza kutofautiana kulingana na aina ambayo unununua.
Cottage Jibini Calories na Nutrition Facts
| Cottage Cheese Lowfat, 2% ya Milkfat Nutrition Facts | |
|---|---|
| Kutumikia Ukubwa 4 oz (113 g) | |
| Kwa Kutumikia | Thamani ya kila siku * |
| Calories 98 | |
| Kalori kutoka kwa Fat 25 | |
| Jumla ya mafuta 2.8g | 4% |
| Fati iliyojaa Sat 1.1g | 5% |
| Mafuta ya Polyunsaturated 0.1g | |
| Mafuta ya Monounsaturated 0.5 | |
| Cholesterol 11mg | 3% |
| Sodium 373mg | 15% |
| Potasiamu 95mg | 2% |
| Karoli 4.1g | 1% |
| Fiber ya Dizeli 0g | 0% |
| Sugars 4.1g | |
| Protein 13g | |
| Vitamini A 1% · Vitamini C 0% | |
| Calcium 10% · Iron 1% | |
| * Kulingana na chakula cha kalori 2,000 | |
Wanyama wengi walio na afya ambao hujumuisha jibini la jumba katika chakula chao hupata aina ya chini ya mafuta ya asilimia 2. Toleo hili hutoa mafuta ya kutosha kwa ladha lakini si kama aina ya kawaida. Kwa hiyo mafuta na calorie kuhesabu kulinganisha katika aina tofauti ya jibini Cottage?
- Jibini la Skim / nonfat jumba : kalori 80 kwa kikombe cha nusu kitumikia, 0 gramu mafuta, 0 gramu iliyojaa mafuta
- Jumba la Cottage 1% : kalori 90, mafuta ya gramu 1.5, gramu 1 iliyojaa mafuta
- Jibini la Cottage 2%: kalori 90 kwa kikombe cha nusu cha kutumikia, 2.5 gramu mafuta, 1.5 gramu mafuta yaliyojaa
- 4% (mara kwa mara) Cottage jibini : 110 kalori kwa nusu kikombe kutumikia, 5 gramu mafuta, 3 gramu mafuta yaliyojaa
Kumbuka kwamba huduma moja ya maziwa ni moja tu ya ounces au nusu kikombe. Wakati wa chakula, ni rahisi sana kupiga kura zaidi kuliko ile kwenye sahani yako. Kwa hiyo, hakikisha uzingatie ukubwa wako wa sehemu kamili ikiwa unahesabu kalori.
Jibini la Cottage ni chini ya sukari na chanzo bora cha fosforasi, kalsiamu, riboflavin, na vitamini B12.
Hata hivyo, chakula cha maziwa kina juu ya sodiamu. Kwa hiyo ikiwa unajaribu kurudia kwenye chumvi , hii haiwezi kuwa chaguo bora kwako. Baadhi ya bidhaa, hata hivyo, hufanya toleo la chini la sodiamu au hakuna chumvi aliongeza ya jibini la Cottage ambalo lina sodiamu chini.
Chakula na Faida za Afya ya Jibini la Cottage
Wanyama wengi walio na afya hutumia jibini la nyumba kwa sababu ya hesabu ya chini ya kalori.
Mara nyingi mwili huchagua jibini la cottage kama vitafunio au sehemu ya mlo kwa sababu ni chanzo cha haraka cha protini . Huduma moja hutoa zaidi ya gramu 15 za virutubisho vya jengo la misuli.
Jibini la Cottage pia ni chakula cha chini cha carbu. Karobadididi ya hesabu kwa huduma moja ni zaidi ya gramu 4 au kalori 16 kutoka kwa wanga. Ikiwa hula chakula chochote kwenye jibini yako ya Cottage hii chakula hufanya iwe rahisi kuweka carb yako kuhesabu chini.
Mwishowe, jibini la kisiwa ni rahisi kuingiza ndani ya mlo na hauhitaji maandalizi maalum ya kufurahia. Kwa sababu hiyo, dieters nyingi hujumuisha katika mipango yao ya chakula. Chakula ni rahisi kubeba, rahisi kula kama unapokwenda, na jozi pamoja na vyakula vingine vya afya, chakula-chakula kama matunda na mboga.
Ni tofauti gani kati ya Curd Kubwa na Ndogo?
Unapotunua jibini la kottage, unaweza kuchagua kati ya maudhui yaliyomo ya mafuta, lakini pia unaweza kuchagua kutoka ukubwa tofauti wa curd. Vipande ni uvimbe mwembamba katika chakula. Hakuna tofauti halisi ya lishe kati ya ndogo ndogo au curd kubwa (wakati mwingine huitwa "chunk style") Cottage cheese. Tofauti ni tu matokeo ya jinsi cheese inafanywa.
Uchaguzi na Kuhifadhi Jibini la Cottage
Baada ya kununua cheese kottage, hakikisha uihifadhi friji na imara muhuri.
Ni chakula kilichoharibika hivyo ni bora kula jibini kottage kabla ya tarehe ya kumalizika kwenye mfuko. Maisha ya kiti inaweza kutegemea jinsi chakula kilichofanywa. Isipokuwa kwa jibini kavu ya jumba (ambayo haina sehemu ya kioevu), chakula hiki hazifungia vizuri.
Njia Nzuri za Kuingiza Jibini Cottage katika Mlo wako
Jibini la Cottage ni wazi sana, lakini unaweza pia kuifunga na vyakula vingine ili ufanye chakula kamili. Jaribu mawazo yoyote haya.
- Ongeza upande wa mboga mboga kama broccoli au radishes kwa chakula cha mchana cha afya au vitafunio
- Juu na matunda kama vile blueberries, raspberries, jordgubbar au melon ili kukidhi jino lako tamu
- Kunyunyiza na karanga kama vile almond au walnuts, au na mbegu kama vile mbegu za manjano kwa kuvuta na ladha
- Fanya dessert jibini dessert kwa kuchanganya katika chips giza chocolate au nibs kakao.
Neno kutoka
Kalori ya jibini ya kotteni ni chanzo kizuri cha nishati na bidhaa za maziwa zinaweza kuwa bora zaidi kwa mlo wako, hasa unapofanya jozi na vyakula vingine vya afya. Pata ubunifu na jaribu ladha mpya kuweka chakula hiki kwenye mpango wako wa chakula.