Je, unapoteza uzito zaidi au unatembea?
Wachezaji wanapenda ukubwa wa michezo yao. Na wasafiri wanasema shughuli zao ni bora kwa afya ya pamoja. Lakini kama kupoteza uzito ni lengo lako, ni aina gani ya zoezi lazima kushinda mzunguko wa kutembea vs mbio?
Kuna hoja na dhidi ya kutembea na kukimbia kwa zoezi. Lakini unapojaribu kupoteza uzito kuna mambo mengine ya kuzingatia. Hakikisha unakusanya ukweli wote kabla ya kuamua kutembea au kukimbia kwa kupoteza uzito.
Kutembea vs Mbio: Utafiti
Utafiti wa chuo kikuu ulipima kutembea dhidi ya kuendesha. Utafiti huo umebainisha hasa madhara ya aina tofauti za zoezi juu ya hamu ya wanawake. Upeo wa utafiti ulikuwa mdogo. Wanawake 19 tu walijifunza. Lakini watafiti waliona tofauti kidogo katika jinsi wanawake walivyokula baada ya kushiriki katika kila shughuli.
Wakimbizi wote na watembezaji walikula kidogo baada ya zoezi kuliko baada ya kupumzika. Lakini waligundua kuwa wakimbizi walipenda kula kidogo kuliko watembezi wakati gharama za nishati za shughuli zilizingatiwa. Kwa kweli, wakimbizi mara nyingi walitumia kalori chache zaidi kuliko walichomwa wakati wa kukimbia. Wafanyabiashara walikula kalori chache baada ya kikao cha mazoezi yao, lakini upungufu wa calorie walioumba ulikuwa muhimu sana.
Watafiti waligundua kuwa "ulaji wa nishati ya jamaa ulikuwa mdogo zaidi (yaani, kujenga usawa hasi zaidi) wakati uendeshaji wa nguvu ulikuwa juu." Lakini watafiti pia walisema kwamba masomo zaidi yanahitajika ili kuamua kama tofauti katika ulaji wa chakula ni kutokana na mode ya zoezi (kutembea vs mbio) au kwa sababu ya tofauti katika watembezaji na miili ya waendeshaji.
Wafanyakazi katika utafiti walichukua mafuta zaidi ya mwili kuliko wakimbizi.
Kutembea vs Mbio: Nini Bora Kwako?
Hivyo hii ina maana kwamba unapaswa kupiga mazoezi yako ya kutembea? Pengine si. Ikiwa una mpango wa kutembea mara kwa mara mahali, matokeo ya utafiti mmoja mdogo haipaswi kusonga jitihada zako za kuchoma kalori na programu ya kutembea smart .
Hasa wakati matokeo ya utafiti yanaonyesha kwamba kutembea kunaweza kuwa na athari nzuri kwenye mlo wako.
Lakini ikiwa una uwezo mkubwa wa zoezi , unaweza kufaidika na kuongeza kazi moja au mbili , kama kukimbia, katika ratiba yako ili kuongeza matumizi yako ya kalori. Na utafiti unaonyesha kuwa huhitaji kuwa na wasiwasi juu ya kula chakula cha juu kama matokeo ya jitihada za juu.
Lakini kukumbuka kwamba kukimbia sio mazoezi bora ya kupoteza uzito kwa kila mtu. Kwa kawaida, kukimbia kunaweza hata kusababisha uzito katika hali fulani. Ikiwa unapoanza kukimbia haraka au kuongeza maili haraka sana, unaweza kuifanya kwa urahisi na kujeruhiwa. Ni vigumu kuchoma kalori za kutosha kupoteza uzito wakati unapopona kitandani.
Je, unapoteza uzito zaidi wa kutembea au kukimbia?
Hakuna mshindi wazi katika kutembea vs mjadala wa mbio. Shughuli zote mbili hutoa faida kwa kupoteza uzito na kwa afya bora. Zoezi bora kwa kupoteza uzito ni ile ambayo hufanya kwa kawaida. Mambo muhimu zaidi ni thabiti , iwe unatembea au unatembea.
Ikiwa unapoteza uzito kwa ufanisi na programu ya kutembea, kisha funga nayo. Jaribu kuondoka na kutembea siku nyingi za wiki. Bila kujali kasi yako, tu lace viatu vyako na ushuke njia.
Ikiwa unataka kupoteza uzito zaidi, ongeza baadhi ya milima, au vipindi chache vya kutembea ili kuongeza nguvu na kuchoma kalori zaidi. Unaweza pia kupanga ratiba zaidi ya moja ya kutembea kwa siku tangu shughuli sio ngumu sana.
Na kama unapenda kukimbia, kisha uendelee kupondosha lami wakati wa viungo vyako vikiendelea kuwa na afya. Vilima ni chaguo kubwa kwa wakimbizi, kama ni vipindi vya kasi. Ongeza mafunzo ya msalaba (kama kazi za nguvu, kuogelea, mazoezi ya mtindo wa bootcamp, au baiskeli) kukaa motisha na kutoa mwili wako mapumziko kutoka maili unayoingia kwenye barabara. Unaweza hata kutupa katika kazi za kutembea chache kwenye utaratibu wako wa kuimarisha afya ya hip na ufanyie kazi zako.
Katika mjadala wa kutembea vs mbio, kazi zote mbili zinashinda. Kwa njia yoyote, utakuwa kuchoma kalori, kujenga nguvu, kupunguza upungufu na kufanya mema kwa mwili wako.
Chanzo:
D. Enette Larson-Meyer, et al. "Ushawishi wa Mbio na Kutembea kwa Watunzaji wa Wanyama wa Homoni Katika Wanawake." Journal of Obesity Januari 2012.