Ikiwa unataka kupoteza uzito, wataalam wanasema unahitaji kupata usingizi wa kutosha. Hasa, watafiti wamesema kwamba wanawake wanaolala masaa 5 au chini kwa usiku kwa kawaida huwa na uzito zaidi ya wanawake wanaolala masaa 7 kwa usiku.
Matokeo haya, yaliyotolewa katika Mkutano wa Kimataifa wa Kimataifa ya Mataifa ya Thora ya Amerika, ilionyesha kuwa wanawake walilala saa 5 kwa usiku walikuwa na uwezekano mkubwa zaidi wa 32% wa kupata uzito mkubwa wa uzito (ongezeko la paundi 33 au zaidi) na uwezekano mkubwa wa 15% kuwa zaidi kipindi cha utafiti wa miaka 16, ikilinganishwa na wale walilala saa 7 usiku.
Wanawake wale ambao walilala masaa 6 kwa usiku bado walikuwa na uwezekano wa zaidi ya 12% ya kupata uzito mkubwa wa uzito, na uwezekano mkubwa zaidi wa 6% wa kuwa zaidi, ikilinganishwa na wanawake walilala saa 7 usiku.
Hii ni utafiti mkubwa zaidi kufuatilia athari za tabia za usingizi juu ya kupata uzito kwa muda ; ni pamoja na karibu wanawake 70,000 wenye umri wa kati.
Wanawake walifuatiliwa kwanza mwaka 1986, na waliripoti uzito wao kila baada ya miaka 2 kwa miaka 16. Wakati wa mwanzo wa utafiti, wanawake walilala saa 5 au chini kwa usiku walipata wastani wa paundi 5.4 zaidi ya wale wanaolala saa 7. Pia walipata pounds 1.6 zaidi zaidi ya miaka 10 ijayo. Wakati hiyo haina sauti kama kiasi kikubwa, inaongezea. Hiyo ni paundi 16 katika miaka 10, na paundi 32 zaidi ya kipindi cha miaka 20.
"Hiyo ni kiasi cha wastani-wanawake fulani walipata mengi zaidi kuliko hayo," anasema mtafiti mkuu Sanjay Patel, MD, Profesa Msaidizi wa Madawa katika Chuo Kikuu cha Case Western Reserve huko Cleveland, OH.
"Hata tofauti ndogo katika uzito inaweza kuongeza hatari ya mtu ya matatizo ya afya, kama vile ugonjwa wa kisukari na shinikizo la damu."
Wanawake Wanaolala Chini na Kula Chini Bado Wanapata
Watafiti waliangalia tabia za zoezi ili kuamua kama wanaweza kuhesabu, kwa sehemu, kwa matokeo. Lakini hawakugundua tofauti yoyote katika viwango vya mazoezi au shughuli za kimwili ambazo zingeelezea kwa nini wanawake waliokuwa wamelala chini wamesimwa zaidi.
Je! Wanawake waliokuwa wamelala kidogo pia wakula zaidi?
Jibu lilikuwa hapana. Kwa kweli, kinyume kilikuwa cha kweli.
"Masomo ya awali yameonyesha kwamba baada ya siku chache tu ya kizuizi cha usingizi, homoni zinazodhibiti chakula husababisha watu kuwa na njaa, kwa hiyo tumefikiri kuwa wanawake ambao walilala chini wanaweza kula zaidi," Patel anasema. "Lakini, kwa kweli, walikula kidogo. Hiyo inaonyesha kwamba hamu na chakula sio uhasibu kwa faida ya uzito kwa wanawake ambao hulala kidogo."
Kuelewa Sababu
Washiriki wa utafiti hawakutambua sababu maalum zinazochangia kupata uzito kwa wanawake ambao hawakuwa wamelala kidogo.
"Hatuna jibu kutoka kwa utafiti huu kuhusu kwa nini kupungua kwa usingizi husababisha uzito, lakini kuna baadhi ya uwezekano ambao unastahili kujifunza zaidi," Patel anasema. "Kulala chini kunaweza kuathiri mabadiliko katika kiwango cha metabolic ya mtu (idadi ya kalori unayochoma wakati unapumzika). Mchangiaji mwingine wa udhibiti wa uzito ambao hivi karibuni umegunduliwa huitwa yasiyo ya zoezi zinazohusiana na thermogenesis (shughuli isiyojihusisha, kama vile fidgeting.) Inawezekana kuwa ikiwa usingizi chini, unasafiri chini, pia, na kuchoma kalori chache. "
Sababu nyingine muhimu ya kuzingatia ni athari za usingizi kwenye ngazi za cortisol.
Usingizi haunaweza kusababisha kutolewa kwa cortisol ya ziada - homoni ya shida-na inaweza kuchochea njaa.
Kwa mujibu wa Msingi wa Taifa wa Usingizi, mwanamke wastani hupata masaa sita na nusu tu ya usingizi usiku. Kunyimwa kwa muda mrefu kunaweza kuwa na madhara mbalimbali kwa kimetaboliki na afya ya jumla.
Usingizi usiofaa:
- huathiri uwezo wa mwili wa metabolize wanga na kusababisha viwango vya juu vya damu ya sukari, ambayo husababisha viwango vya juu vya insulini na uhifadhi mkubwa wa mafuta.
- husababisha kiwango cha leptin, kinachosababisha mwili kutamani wanga.
- hupunguza kiwango cha homoni ya ukuaji - protini ambayo husaidia kudhibiti idadi ya mwili ya mafuta na misuli.
- inaweza kusababisha upinzani wa insulini na kuchangia hatari ya ugonjwa wa kisukari
- inaweza kuongeza shinikizo la damu
- inaweza kuongeza hatari ya ugonjwa wa moyo
Hata katika vijana, watu wenye afya, upungufu wa usingizi wa masaa matatu hadi nne usiku kwa kipindi cha wiki ina athari tatu ya whammy kwenye mwili.
Kiasi hiki kidogo cha usingizi wa usingizi kiliingilia uwezo wa kutengeneza wanga, kusimamia dhiki, na kudumisha usawa wa homoni. Katika wiki moja tu iliyozuia usingizi, washiriki wa utafiti walipoteza sana katika uwezo wao wa kutengeneza glucose na kuongezeka kwa insulini. Viwango vya insulini vilikuwa vya juu sana, kwa kweli, kwamba wanaume walionekana kuwa katika hali ya kabla ya kisukari.
Pointi ya Kupoteza Uzito
Ikiwa unataka kupoteza uzito, unapaswa kuhakikisha kuwa unapata usingizi wa kutosha pamoja na kufuata chakula cha afya na mpango wa mazoezi . Kwa wengi wetu, hiyo ina maana, utahitaji masaa 7 au zaidi usiku.
> Vyanzo:
> Mataifa ya Thoracic Society, Mkutano wa Kimataifa, Habari iliyotolewa, San Diego, Mei 19-24, 2006.
> Patel SR, Malhotra A, White DP, DJ wa Gottlieb, Hu FB. Chama kati ya usingizi wa kupunguzwa na kupata uzito kwa wanawake. Am J Epidemiol. 2006 Novemba 15; 164 (10): 947-54. Shomon, Mary. Milo ya Tirogia: Dhibiti Metabolism Yako ya Kudumu Kupoteza uzito, HarperCollins. 2004.
> Spiegel K, Kitambaa R, Van Cauter E. "Madhara ya deni la usingizi juu ya kazi ya metabolic na endocrine." Lancet. 1999; 354: 1435-1439.