Kwa nini Kudumisha Misa ya Misuli na Mfupa Inakusaidia Kupoteza uzito
Mafunzo ya uzito ni sehemu muhimu ya kudumisha uzito wa afya na pia inaweza kuongeza juhudi za kupoteza uzito . Uchunguzi unaonyesha kuwa shughuli za kimwili ni kipengele muhimu zaidi cha matengenezo ya uzito, hivyo hakikisha kwamba unadhibiti kiwango cha afya cha kupambana na fetma. Hapa ni jinsi kazi ya uzito inavyoingia katika usawa wakati unapojaribu kuweka pounds.
Mipango ya Mafunzo ya Uzito wa Kupoteza Uzito
Unaweza kuwa na ujuzi wa kufanya idadi fulani ya reps kwa idadi ya mashine tofauti, lakini mafunzo ya uzito wa nguvu, ambapo kila angle ya misuli imeimarishwa, na kujifunza kupima uzito na harakati zinazofanya kazi, inaweza kuboresha nguvu zako, na kuongeza kupoteza uzito katika mchakato. Hapa ni programu tano za mafunzo ya uzito wa nguvu zinazopangwa kuhamisha idadi hiyo kwenye mizani chini na kuzuia uzito upya tena. Kumbuka kuwa katika programu hizi, utakuwa unahamia zaidi kuliko iwezekanavyo katika kikao cha mafunzo ya uzito. Mipango ya aina ya mzunguko na bootcamp imejumuishwa hapa:
- Mafunzo ya Mzunguko kwa Kompyuta
- Mafunzo ya Mzunguko wa Kati
- Mafunzo ya Mzunguko wa Juu
- Bootcamp ya Dumbbell
- Kupoteza kwa mafuta ya juu ya nguvu
Kazi ya Uzito na Aerobics Nenda Mkono
Kama ilivyoelezwa katika makala hii ya juu ya mafuta ya moto , hakuna njia za mkato na mafunzo ya uzito kwa kupoteza mafuta. Kama ilivyojadiliwa juu juu ya kuinua uzito wakati pia kuingiza zoezi la aerobic kunaweza kuimarisha Workout yako na kukupa Workout bora.
Kufanya jogging kali au kundi la aerobics au mzunguko wa mzunguko kwa saa unaweza kuchoma kalori 800 au zaidi, kulingana na kiwango. Kwa kuunganisha uzito na zoezi la aerobic utatumia nishati zaidi kuliko ungependa kwa kufanya kikao cha uzito kikao. Kwa njia hii, mafunzo ya uzito huendana na zoezi la aerobic .
Kwa kuchanganya mbinu hizi mbili za Workout pamoja, katika mpango wa mafunzo ya mzunguko kwa mfano, unaboresha ubora na ukubwa wa Workout yako.
Kujenga misuli kuungua kwa kalori zaidi
Hata ingawa mafunzo ya uzito imara hujenga misuli ikiwa imefanywa kwa usahihi na mfululizo, na misuli hutumia nishati ya kimetaboliki zaidi ya mafuta, faida hii inaweza kuongezeka ikiwa imeandamana na zoezi la juu la kuzalisha zaidi "baada ya kuchochea" - ongezeko kidogo la kimetaboliki baada ya Workout. Mafunzo ya uzito wa static haina kuzalisha kama matumizi makubwa ya caloric kama kalori zilizotumiwa katika mzunguko wa nguvu, bootcamp au kipindi cha aina.
Mchanganyiko kamilifu wa mafunzo ya uzito na Shughuli nyingine za kimwili
Kwa muhtasari, mafunzo ya uzito yanaweza kuwa sehemu ya mafanikio ya programu ya mafunzo ya kupoteza mafuta. Lakini unahitaji kuingiza aerobic, na ikiwezekana anaerobic ( high-intensity ) mafunzo ya harakati pia ili uweze kuwa na uhakika wa kufikia kiwango cha kutosha cha matumizi ya nishati na kuchoma kalori nyingi kila wakati wa kazi. Unapojifunza jinsi ya kutumia mafunzo ya uzito katika kupoteza uzito wako na jitihada za matengenezo ya uzito, endelea changamoto mwenyewe ili kuboresha na kurekebisha upimaji wa kazi yako ili usiweke kuchoka au kuchomwa nje na kufanya kitu kimoja.
Kuweka safi na kupata mchanganyiko kamili wa mbinu za kazi za kazi ambazo zinakufanyia kazi.