Tunapofikiri juu ya misuli ya hip, kwa kawaida tunafikiri juu ya mizizi ya kamba mbele na misuli kubwa ya kichwa, gluteus maximus , nyuma. Kuna, hata hivyo, misuli sita ndogo ambayo ina jukumu muhimu katika uaminifu wa hip, harakati ya mguu na kamba, pamoja na kuunda kuinua kupitia pelvis. Hizi ni misuli sita ya kina na ni muhimu sana kupata kujua.
Chini ni utangulizi rahisi, na hisia tu ya somo la anatomy, kwenye eneo na hatua ya misuli ya kina ya sita ya hip.
Nini Misuli ya Simba ya Sini ya Kati Je!
Kikundi cha misuli ya hip kinachojulikana kama kina cha sita ni seti ya misuli ndogo, ndanikati ya hip, ambayo huzunguka mguu kwa pamoja katika ushirika wa hip. Nini inamaanisha kwa maneno halisi ni kwamba hugeuza mguu nje. Wakati, katika Pilates au darasani nyingine ya fitness, mwalimu anasema "temesha mguu wako katika tundu la hip", wanataka wewe kushiriki sita kirefu. Kwa wachezaji, haya ni muhimu "misuli" misuli.
Ya kina sita, katika sherehe na misuli mingine, pia hupunguza vidhibiti vya kupumua na vidonge. Wakati unatembea, kwa mfano, sita ya kina husaidia kuleta utulivu na kufungua mguu wa mguu wa kufanya kazi (ambayo sio kuhamia kwa uhuru.) Wakati miguu imefungwa, inamaanisha kwamba hawezi kujibu kwa misuli sita ya kina kwa kugeuka, kuamsha kina cha sita cha mkia, mfupa wa machapisho na mgongo wa kijiji (juu, mbele ya mfupa wa mwitu).
Hiyo ni hatua ya kuinua na decompressing, muhimu sana kwa wote, hasa watu wanaosumbuliwa na matatizo yanayohusiana na ukandamizaji wa hip kama vile bursitis na arthritis.
Wakati unapaswa kuunganisha nje ya mapaja kwenye roho inayoinua chini ya kitako chako karibu na mifupa yako wakati wa kuweka miguu yako katika nafasi ya kudumu, unatumia fursa ya kufungua, na pelvis na kuinua mgongo, sifa za kina sita.
Zoezi kama pembe za pelvic na daraja la bega ambapo miguu inapaswa kukaa sambamba lakini upandaji wa pelvis, mifupa hukaa kwa magoti, na upeo wa mwinuko hutafuta aina hii ya kitendo. Jumuiya nyingine ni kwamba mapaja ya ndani yanapinga mzunguko wa nje wa sita kirefu. Kwa hiyo, unapofanya kazi sita yako ya kina, unafanya kazi za ndani yako.
Ambayo Mashimo ya Simba ya Sini ya Deep Ni
Ya kina sita hupata jina lao kwa sababu ni kirefu ndani ya hip, chini ya misuli maarufu zaidi ya kijivu, maximus glusous. Wote huunganisha ndani ya ndani ya trochanter kubwa ambayo ni bulb juu ya mfupa wako wa mguu unaoingia kwenye tundu la hip. Wao hupiga maeneo tofauti kwenye pelvis ya chini.
Misuli ya kina ya sita ya hip ni, kutoka juu ya shabiki hadi chini:
- piriformis
- gemellus bora
- obturatur internus
- gemellus duni
- kupindukia nje
- quadratus femoris
Kwa sababu sita kali ni chini ya gluteus maximus, kawaida ni moja ya misuli ya nguvu zaidi katika mwili wako, mara nyingi hufunikwa na hiyo. Watu wengi wanajaribu kupata athari za hatua sita za misuli kwa kufinya glutes yao. Hii inaweza kusababisha compression karibu na tailbone na sacrum, na kuzuia uhuru wa harakati katika hip.
Pia, juu ya kuajiriwa kwa njia za glutes juu ya maendeleo ya glutes (misuli ya mifupa). Kujifunza kuamsha kina cha kina sita kunaweza kuwasaidia baadhi ya watu kupata ujuzi wa kimwili ambao unaweza kuwasaidia kupata "kufungia kitako". Wakati una glutes na sita kina kazi katika usawa una kazi bora zaidi, na pengine kuangalia bora, hip na kitako eneo.
Pia ni ya kuvutia kutambua kwamba wengi mishipa ya mwili chini kupitia na kuzunguka misuli ya kina sita. Mshipa wa pekee, hususan, huhamia nyuma ya piriformis na misuli ya piriformis yenye ufanisi huchangia maumivu ya siri kwa watu wengine.
Kazi ya sita ya kina
Tunatarajia kuwa utangulizi huu wa misuli sita ya kina ya hip itasaidia kutambua hatua yao katika mwili wako. Wale ambao wangependa kujua zaidi kuhusu matendo ya kibinafsi ya kila misuli wanapaswa kushauriana na kitabu cha anatomy kina.
Tunajulisha ufahamu wetu wa kina sita sana katika Pilates. Kufungua Hip na mpira wa zoezi ni nzuri sana kwa hiyo. Hapa kuna mazoezi kadhaa ya Pilates ambapo unaweza kutambua sita ya kina katika hatua, wote kugeuza miguu hutolewa, na / au kuleta sacrum mbele na decompressing pamoja ya hip:
- Wakati wowote unavyotumia Pilates msimamo au pana pana nafasi.
- Mazoezi ambayo hutumia Miguu ya Frog
- Mazoezi ya mguu hufanya kama mchoro juu ya kitanda
Vyanzo:
> Calais-Germain, B. Anatomy ya Movement. Eastland Press; 2007.
> Misuli ya Hip Rotator ya Deep. Mtaalam wa Anatomy.
> Myers, Tom, Deep Six, sehemu ya 1., massaagetherapy.com