Je, shangazi Yoga alijifunza kutoka kwa David Swenson Kuhusu kuruka kupitia
Dear shangazi Yoga,
Nina swali kwako kuhusu mazoezi ya Ashtanga . Je, ni kawaida kuchukua muda mrefu kupata sanaa ya kuruka [kutoka mbwa inakabiliwa na chini ] kukaa?
Nadhani ninaweza kujisukuma sana kupata hii na mimi kupata frustrated kwamba inaonekana rahisi sana kwa wengine kufanya hivyo; Hata hivyo, watu katika studio yangu ambao wanao chini wanasema kuwa sio mpango mkubwa.
Nadhani yangu ni kwamba ninaifanya kuwa ngumu zaidi kuliko ilivyo kweli. Je, una vidokezo vyovyote vya kushiriki?
Patrick
Mpendwa Patrick,
Napenda kuanza kwa background kidogo kwa wale ambao hawajui na mabadiliko haya. Rukia kupitia wewe ni akimaanisha kuanza kwa mbwa wa chini. Unashika mikono yako chini na miguu yako inapita chini ya mwili wako na kwa mikono yako kufika moja kwa moja kwenye nafasi iliyoketi, wakati mwingine na miguu iliyotolewa na wakati mwingine huvuka, kulingana na wapi ulivyo katika mlolongo. Katika mfululizo wa msingi wa Ashtanga, mabadiliko haya yanarudiwa mara nyingi kama vile unavyotakiwa kufika kila mkao. Njia ya msingi ni kuinama magoti na kuvuka vidole huku ukija kupitia silaha na kisha upya miguu kwa upande mwingine. Inaweza kusikia ngumu sana hadi utajaribu na kutambua kuwa miguu yako iko (au, kama baadhi ya kudai, silaha zako ni mfupi sana).
Inasaidia kufikiri ya kuruka kupitia usawa wa mkono. Kwa kweli, toleo la juu zaidi la mpito huu inakuchukua kutoka kwa mbwa unaoelekea chini hadi kwenye mkono wa mkono kabla ya kupungua kwa miguu kwa kusimama au kusimama. Kwa hivyo, inahitaji nguvu nyingi za tumbo. Kazi kuimarisha msingi wako ili kuboresha kuruka kwako.
Pendent pose (lolasana) ni mwingine pose kufanya kazi. Ni kimsingi inafungia kuruka kwa wakati wake muhimu zaidi wakati vidonda vinavuka na magoti wanakumba ndani ya tumbo lako. Kufanya kazi juu ya pose hii itajenga msingi wako na kukupa hisia ya kurudi nyuma yako ili ufanye nafasi zaidi ya miguu yako chini.
Hata Yoga shangazi amejitahidi na kuruka kupitia, mpaka nikachukua warsha bora na Ashtanga bwana David Swenson. Alitoa vidokezo viwili vilivyotofautiana kwangu:
1. Badala ya kuvuka miguu kwenye kiti cha mguu, uvuka msalabani, kwenye shin. Hii inafanya mfuko unajaribu kusonga kupitia silaha zako nyingi zaidi.
2. Flex miguu. Hii inazuia miguu yako kuambukizwa kwenye silaha wakati unapopita safari.
Voila!
Au siyo. Kama Swenson alivyoelezea kwa hekima, iwe au unaweza kuruka kupitia ni ya matokeo kidogo. Hii sio hatua ya Ashtanga mazoezi, wala haitakufanya kuwa Ashtangi bora, kulipa kodi yako, au kulisha dunia. Watu wengine hawawezi kamwe kuruka. Ikiwa ungejua wewe ni mmoja wao, ungeacha kufanya zoga leo? Situmaini. Kwa hiyo usijaribu wasiwasi sana kuhusu kupata ujuzi huu.
Na, kwa njia, na tofauti ndogo sana, hakuna mikono ya mtu ni mfupi sana.
Namaste ,
Yoga shangazi