Pilates Mat Zoezi
Kuinua ndani ya mguu ni mojawapo ya mazoezi ya ndani ya mapaja ya ndani ambayo tunao katika mpango wa kazi ya kitanda cha Pilates. Ikiwa umeanzisha kwa zoezi hili vizuri utasikia nikavuta mguu wa ndani na kufanya kazi kwa tumbo la tumbo. Mguu wa juu unaweza kutumika kwa kunyoosha ya ziada ya hip.
- Ugumu: Wastani
- Muda Unaohitajika: dakika 5
Nini Unahitaji Kufanya Inzi Ya Ndani
Hakuna vifaa vinavyohitajika kwa zoezi hili la mwiliweight .
Unahitaji mazoezi ya Pilates . Huu ni zoezi lenye mchanganyiko unaloweza kufanya nyumbani popote ambapo unaweza kuweka kitanda chako. Unaweza pia kufanya kwenye studio ya Pilates au kwenye mazoezi kama sehemu ya kikao cha mazoezi.
Jinsi ya Kufanya Mimea Ya Ndani
- Weka:
- Uongo upande wako katika mstari mmoja mrefu. Hoja miguu yako chache chache inchi mbele yako ili uwe katika sura ya ndizi.
- Eleza namba zako na kuponya kichwa chako juu ya mkono wako. Hakikisha kuwa unaweka nyuma na shingo yako kwa uwiano mzuri. * Watangulizi na wale walio na masuala ya shingo watahitaji kuweka vichwa vyao chini kwenye mkono uliofunuliwa.
- Kuleta mguu wa mguu wako wa juu hadi kupumzika mbele ya nyua zako.
- Funga mkono wako juu nyuma ya ndama na ujue nje ya mguu wako. Sehemu hii inaweza kubadilishwa ili mguu ukikaa mbele ya paja lako, na mkono wa juu ni gorofa kwenye sakafu mbele ya kifua chako kwa utulivu zaidi
- Inhale: Kuweka mguu wa chini moja kwa moja, kufikia kwa muda mrefu hivi kwamba huinuka juu ya sakafu. Tumia kamba yako ya ndani.
- Exhale: Endelea maana ya urefu kama unapunguza chini mguu.
- Kurudia: Je, seti 5 hadi 8 hupande kila upande.
Jinsi ya kuongeza Changamoto ya Mguu wa ndani
- Kuleta mguu juu na kushikilia kwa beats chache, kisha polepole kupunguza mguu.
- Wataalamu wa juu wanaweza kujaribu zoezi hili kwa mkono wa juu nyuma ya kichwa na kwa kijiko kilichoinuliwa kwenye dari.
Vidokezo vya Mguu wa ndani
- Hakikisha kwamba unafanya kazi kutoka kwa msingi wako.
- Weka nyonga zilizowekwa kwenye moja kwa moja. Usiruhusu hip juu kurudi nyuma au mbele.
Misuli ya Kazi ya Ndani Inayoinua
Huu ni zoezi la kuchanganya , kufanya kazi ya misuli ya ndani ya mguu wa eneo la mlima ambayo huvuta mguu kuelekea katikati ya mwili. Hii ni mwendo kinyume wa kuongeza mguu wa mguu , ambao hufanya kazi kwa wachunguzi. Misuli ya ndani ya mguu haipata changamoto nyingi wakati wa shughuli za kila siku, hivyo kufanya mazoezi ya kujitolea kwao kunaweza kuhakikisha kuwa ni sawa na mwili wa chini na msingi.
Zoezi hili linafanya pia tumbo la tumbo kama unapoweka msingi thabiti wa kufanya harakati. Watu wengi wanataka kuimarisha mguu wa ndani kwa kuonekana bora wakati wa kuvaa kaptula au slacks. Ikiwa hutafanya hivyo mara kwa mara, unaweza kuanza kama unayotayarisha msimu wa kifupi.