Mwendo Unaojenga Nguvu, Nguvu, na Ushauri
Kuongeza klabu moja ya mguu kwenye mpango wako wa mafunzo ni mojawapo ya njia bora za kuendeleza nguvu, usawa, na uratibu, na kupunguza maumivu ya goti la mgimbia, au ugonjwa wa maumivu ya patellofemoral. Zoezi hili litaendeleza utulivu na nguvu za msingi , pamoja na kuzuia kuumia na kuboresha utendaji.
Squat moja ya mguu ni aina ya zoezi ambazo unahitaji kuanza polepole.
Unaweza kupata kwamba huwezi kudhibiti mwili wako, mguu wako unaanza kuzunguka, magoti yako huzunguka na mwili wako wa juu huzunguka. Unaweza kupata usawa wako sio uliyofikiri. Baada ya muda utakuwa na uwezo wa kufanya mguu mmoja wa mguu kwa neema na urahisi.
Ni sawa ikiwa unajitahidi. Kwa kweli, watu wengi hufanya. Watu wengi wanapambana na mguu mmoja wa mguu ... mwanzoni. Ikiwa ndivyo ilivyo, fika kwa kusawazisha kwenye mguu mmoja mpaka uweze kusimama kwenye mguu mmoja kwa sekunde 30. Kwa kuanzia na zoezi hili, utaanza kuendeleza misuli ndogo ya kuimarisha . Utapata usawa wako unaboresha sana kwa muda.
Jinsi ya Kufanya Squat Single Leg
Ikiwezekana, fanya zoezi hili mbele ya kioo ili kudumisha fomu nzuri. Baada ya muda, utaweza kuondoka kioo nyuma.
- Simama mguu mmoja na mguu wako unaoelekeza moja kwa moja mbele na goti lako limepigwa kidogo. Weka uzito wako juu ya mpira wa mguu wako.
- Weka mwili wako wa juu uimarishwe na kichwa chako. Tuck pelvis yako chini na roll nyuma bega yako nyuma. Je, si pande zote mabega yako.
- Kuweka magoti juu ya mpira wa mguu, chini katika nafasi ya squat. Anza na kikapu kidogo na ufanyie njia yako karibu na ardhi.
- Rudia seti tatu za viatu 10 kwenye kila mguu.
Mara baada ya kuendeleza nguvu zako, uratibu, na usawa, usihisi huru kuongeza uzito wa mkono au ushikilie mpira wa dawa ili uongeze nguvu zaidi. Baada ya muda, fikiria kufanya squat kwenye uso usio na imara au ndogo kama vile mini trampoline au boriti ya usawa.
Faida ya Kufanya Squati
Mguu mmoja wa mguu unaonekana kama zoezi la msingi, lakini si rahisi kufanya. Inatoa matokeo mengi na hutumia mwili wote kwa kutumia uzito tu wa mwili pekee. Hakuna vifaa ni muhimu, na kuifanya aina ya zoezi unaweza kufanya wakati wowote, popote. Kujumuisha vikao katika utaratibu wako wa mazoezi utaweka quadriceps yako, hamstrings, na glutes yenye nguvu. Pia ni kazi ya msingi ya kufanya kazi kwa sababu inahitaji sana kwa suala la mkao na msaada.
Kufanya squat moja mguu, au squat yoyote kwa jambo hilo ni njia bora ya tone miguu na glutes, kuimarisha misuli ya msingi na kuongeza kubadilika. Hii ni zoezi bora kwa wanariadha wa ngazi zote za michezo na ujuzi, lakini ni muhimu sana kwa wapiganaji. Mguu mmoja wa mguu hutumia misuli sawa inayotumiwa kukimbia: vidonda, nyundo, quadriceps, upeo wa gluteus na ndama.