Utulivu au hisia za kutengana (isiyohusiana na hali ya hewa ya baridi ) katika vidole ni malalamiko ya kawaida kati ya wakimbizi. Mara nyingi, sababu ni kuvaa viatu vya mbio ambazo ni tight sana au ziunganisha shoelaces zako pia zimefungwa.
Miguu yako huinuka wakati unakimbia, hivyo unapaswa kuvaa viatu vya mbio ambazo ni ukubwa wa nusu kwa ukubwa kamili zaidi kuliko ukubwa wa kiatu cha mitaani. Ikiwa una mguu mzima, huenda unahitaji kupata kiatu kinachozidi ambacho kina kanda ya toe ya ziada.
Unaweza kumwomba mfanyabiashara katika duka la pekee la kuhudumia ushauri kwenye viatu sahihi. Hakikisha kwamba muuzaji pia hunasua gait yako ya kuhakikisha ili umevaa viatu sahihi kwa mtindo wako wa kuendesha. Wakati mwingine ugonjwa wa toe unaweza kuwa suala la suala la biomechanical ambayo inaweza kusahihishwa na viatu sahihi na / au kuingiza.
Ikiwa unafikiria kuwa umevaa viatu sahihi vya mguu kwa ukubwa wa mguu na gait, unaweza pia kujaribu kuacha kunyoosha wakati unapoanza kusikia upungufu. Wakati mwingine usingizi katika miguu yetu unaweza kutuongoza kutembea kwa fomu isiyofaa , ambayo inaweza kuweka shinikizo kwenye ujasiri na kusababisha ugonjwa. Hivyo kunyoosha haraka ya sehemu yoyote ambayo huhisi tight inaweza kusaidia. Unapomaliza kunyoosha, pia jaribu kuondokana na mguu wako na kuupiga kidogo, ili kupata damu inapita kwa maeneo yanayojisikia. Kukimbia kwa vidole vidogo kwa sekunde 30 au hivyo pia inaweza kusaidia.
Kuunganisha au kupiga Massage kunaweza kusaidia
Ikiwa unaendelea kuwa na shida na kupungua kwa miguu na uko tayari kukabiliwa na misuli, unahitaji kufanya kazi ili uondoe usingizi.
Nenda kwa massage ya kitaaluma ya michezo au jaribu kutumia chombo cha povu au chombo kingine cha massage ili ueneze maeneo ambapo wapiganaji mara nyingi hupata salama, kama vile quads, calves, hamstrings, na bandari ya IT . Jaribu kufanya vipindi vya baada ya kukimbia na yoga ili kupunguza usingizi wako na kuboresha kubadilika kwako. Pia, hakikisha kwamba hufanya mazoezi ya joto-joto kabla ya kuanza kukimbia ili misuli yako imeongezwa kabla ya kuanza kuendesha ngumu au kwa muda mrefu.
Ikiwa hauoni uboreshaji wowote na ushauri ulio juu, ni muhimu kuona daktari wako wa msingi au daktari wa podi. Unaweza kuwa na suala la ujasiri inayoitwa neuroma. Ingawa inaweza kuonekana kuwa ya kutisha, daktari aliyependekezwa na daktari chini ya mguu anaweza kusaidia kutibu hali kwa kushinikiza mishipa.
Ukosefu waweza pia kuwa matokeo ya kitu kingine zaidi, kama ugonjwa, tumor au hali ya neva. Ikiwa dalili zako zinaendelea, usisubiri kupata hundi na mtaalamu wako wa afya.