Soupe ya Miso kwa ajili ya Chakula cha Kinywa: Chakula cha Chakula na Chakula cha Kinywa

Mambo muhimu ya lishe (kwa kutumikia)

Kalori - 165

Mafuta - 8g

Karobu - 15g

Protini - 12g

Jumla ya Muda 10 min
Prep dakika 5 , Piga masaa 5
Huduma 1

Ondoa nje ya kifungua kinywa chako na jaribu bakuli la mvuke ya supu ya miso ili kukata chakula chako cha asubuhi. Kifungua kinywa cha kawaida cha Marekani huelekea kuwa juu ya sukari iliyoongeza na / au mafuta yaliyojaa. Supu hii, kwa upande mwingine, ni konda, nuru, na kamili ya viungo vyenye mema.

Miso kuunganishwa hutolewa kwa maharagwe yenye mbolea na wakati mwingine nafaka, na kama mtindi, ni kamili ya tamaduni hai, hai. Weka tub ndogo ya miso kuweka kwenye friji yako; inachukua safi kwa muda mrefu na ni kuongeza kubwa kwa mavazi ya saladi, supu, na hata popcorn . Miso yenye kupendeza ya "mchuzi" hufanya msingi wa haraka na rahisi kwa karibu mboga na protini.

Kichocheo hicho cha kutumikia hutumia vijiko vilivyokatwa, karoti zilizopikwa, na wachache wa tofu laini iliyokatwa kwa mwili na protini.

Viungo

• 10 ounces maji
• 2 scallions ndogo, finely kung'olewa
• 1/4 karoti ya kati, iliyopigwa
• Vijiko 1 nyeupe miso kuweka
• 1/2 kikombe cha tofu laini
• Kijiko 1 cha mbegu za sesame

Maandalizi

1. Kuleta maji, scallions, na karoti kwa chemsha. Kupunguza joto kwa simmer.
2. Weka miso kuweka katika bakuli ndogo na ladle robo na nusu kikombe maji ndani ya bakuli. Koroa haraka kwa uma au whisk mpaka hakuna clumps kubaki.
3. Mimina bakuli mini ya miso na maji ndani ya sufuria ya maji.
4. Ongeza tofu na mbegu za sameamu na kuchochea. Mimina ndani ya bakuli au mug na utumie.

Mchanganyiko wa viungo na Ugawaji

Je! Unapenda supu ya miso?

Pindua mlo uliojaa zaidi kwa kuongeza kwenye soba zilizopikwa au ngano nzima za ngano au mchele wa mchele wenye rangi ya kahawia. Koroa katika broccoli au ste choy, na unaweza kuongeza yai ya kuchemsha ya aina ya ramen kwa protini ya ziada.

Mapishi ya Kupikia na Utumishi

Tamaduni nyingi ulimwenguni pote hula chakula cha kulala kitamu. Fanya nje na jaribu kula malisho kutoka jioni ya jana usiku kwa ajili ya kifungua kinywa, au ushiriane zaidi, tofu, au hata kuku na samaki kwenye mlo wa kifungua kinywa. Unaweza kujisikia kuridhika zaidi na chakula cha asubuhi zaidi cha asubuhi. Plus, ni njia nzuri ya kupunguza juu ya sukari zilizoongezwa na labda hata kupata huduma ya ziada ya veggies!