Tea ya Root ya Valerian Inaweza Kukusaidia Kulala
Chai ya Valerian ni kinywaji cha mitishamba kilichofanywa kutoka kwenye mizizi na shina ya chini ya ardhi ya mmea wa valerian. Faida iwezekanavyo ya kunywa chai ni pamoja na usingizi bora, kupungua kwa dhiki, misaada ya dalili ya hedhi, na hata kupunguza dalili za menopausal. Lakini sio faida zote za chai za valerian zinaungwa mkono na ushahidi wa kisayansi wenye nguvu.
Nini Valerian Nini?
Ingawa mazao ya chai ya valerian ya kibiashara yanaweza kuuzwa na mimea mbalimbali, sehemu ya msingi ni kawaida ya valerian.
Mimea ya valerian ( Valeriana officinalis) inakua Kaskazini na Kusini mwa Amerika lakini imezaliwa Ulaya na China. Kiwanda kinajulikana kwa harufu yake tofauti ambayo wengi huelezea kuwa ni sawa na soksi chafu.
Valerian mara nyingi huitwa potion ya usingizi wa uchawi na kulingana na taarifa fulani ni sedative moja isiyo ya kawaida ya sedative katika Ulaya. Lakini si kila mtu hutumia valerian katika fomu ya chai. Wateja wengine wanunua bidhaa katika kidonge au fomu ya capsule.
Wengi huelezea ladha ya chai ya valerian kama woodsy. Mti huu unakua vizuri katika maeneo yenye unyevu, yenye nyasi hivyo chai ina ubora wa udongo ambao ni tofauti. Kwa muda mrefu wewe hupanda chai ya valerian, ladha itakuwa kali zaidi.
Jinsi ya Kuandaa Chai Valerian
Mtizi wa chai wa Valerian au chai ya valerian-huuzwa mara nyingi katika fomu ya mfuko wa chai, lakini unaweza pia kupata wachuuzi ambao huuza aina tofauti za jani. Unaandaa chai hii ya mimea kama ungependa kuandaa chai nyingi za jadi.
Hatua 5 za Kuandaa Chai ya Valerian
- Weka mfuko wa chai wa valerian au udongo wa chai unao juu ya kijiko kimoja cha majani ya chai ya kutosha kwenye teacup. Unaweza pia kuweka tu majani ya chai huru chini ya kikombe.
- Maji ya joto hadi 90-95º Celsius au 194-205 ° Fahrenheit. Ikiwa huna teapot inayodhibitiwa joto, kuleta maji kwa chemsha na kisha uache kwa dakika ili kupunguza joto kidogo tu.
- Mimina ounces nane za maji juu ya mfuko wa chai, udongo, au majani ya chai.
- Hebu chai iwe majani kwa muda mrefu kama unavyotaka. Wanywaji wengine wanapendelea chai nyepesi, hivyo mwinuko wa dakika mbili ni wa kutosha. Mchanga wa dakika 3-5 utazalisha kikombe chenye nguvu cha chai ambacho hutoa athari kubwa zaidi
- Ondoa mfuko wa chai au ukipunguza au usiopoteze majani ya kikombe kabla ya kunywa
Wataalamu wa chai mara nyingi hupendekeza kuwa unganisha chai ya valerian na viungo vingine vya "kupunguza" ladha. Unaweza kuongeza maziwa au asali ili kupendeza ladha. Watu wengine pia huongeza nyundo au chamomile, lakini kwa vile tea hizo zinaweza pia kutoa athari za kutuliza, unaweza kuwa na tahadhari kuhusu kuchanganya.
Faida ya Afya ya Tea ya Valerian
Faida iliyokubalika zaidi ya chai ya valerian ni mali ya kuimarisha usingizi. Kwa mujibu wa database ya Utafiti wa Tiba ya Msingi ya Utafiti wa Tiba, ushahidi fulani unaonyesha kwamba kuchukua valerian kunaweza kupunguza muda inachukua kulala na inaweza pia kuboresha ubora wa usingizi. Lakini masomo mengi yamefanyika kwenye valerian katika kidonge au fomu ya capsule, sio hasa kwenye chai ambayo inawezekana kutoa mkusanyiko wa chini wa valerian.
Wengine wanaamini kwamba chai ya valerian inaweza kupunguza upungufu wa wasiwasi au kisaikolojia, lakini tafiti za kisayansi hazijatoa ushahidi thabiti wa kuunga mkono faida hii.
Uchunguzi mdogo wa maabara umeonyesha kwamba valerian inaweza kusaidia kupunguza misala ya hedhi na tafiti mbili zimeonyesha kuwa valerian inaweza kuboresha moto na usingizi wa wanawake wa postmenopausal, kwa mujibu wa Kituo cha Saratani ya Chumvi la Sloan.
Madhara ya Madhara ya Valerian
Kwa kuwa chai ya valerian ina mali ya kupendeza, sio smart kuchanganya hii ya kunywa na pombe au kwa dawa nyingine au dawa zinazouza usingizi au usingizi wa misuli.
Katika baadhi ya watu, valerian inaweza kusababisha madhara ikiwa ni pamoja na maumivu ya kichwa, matatizo ya tumbo, fogginess, unasiness, kuvuruga moyo, na hata usingizi. Ikiwa unachukua valerian kulala, inawezekana kwamba utasikia kuwa mvivu siku ya pili.
Unapaswa kunywa chai ya valerian au kuchukua valerian ikiwa unatumia dawa inayotumika kutibu wasiwasi, usingizi, kukata tamaa, au matatizo mengine ya kifedha. Valerian inaweza kuingilia kati na haya au dawa nyingine, hivyo ni muhimu kuzungumza na daktari wako kabla ya kutumia hii au matibabu yoyote ya mitishamba.
> Vyanzo:
> Valerian. Kituo cha Utafiti wa Tiba. Database ya Madawa ya Madawa. https://naturalmedicines.therapeuticresearch.com/databases/food--herbs-supplements/professional.aspx?productid=870
> Valerian. Memorial Sloan Kettering Dawa Mshikamano Kuhusu Miti, Botanicals & Bidhaa Zingine. https://www.mskcc.org/cancer-care/integrative-medicine/herbs/valerian
> Valerian. Kituo cha Taifa cha Afya Complementary and Integrative. https://nccih.nih.gov/health/valerian