Jumuisha siku yako na fomu sahihi kwa mahitaji yako
Linapokuja sukari ya protini hakuna ukubwa mmoja unaofaa wote. Kwa kuwa protini inaweza kutoa faida mbalimbali ikiwa ni pamoja na ujenzi wa misuli na kupoteza uzito , ni bora kuchagua fomu ambayo inalenga nini unayopata na kuzingatia vikwazo vyako vya mlo.
Ya kawaida ya poda ya protini ni whey protini, ambayo inapata protini yake kutoka kwa kioevu ambazo kwa kawaida hupotezwa wakati wa kuzalisha jibini (au kioevu ambacho kinaunda juu ya mtindi wako). Wakati whey ni protini yenye kupendeza kwa bei ya bei nafuu, haiwezi kufanya kazi kwa wale ambao ni vegan au maziwa ya bure. Kwa wale ambao ni vegan, unaweza kuchagua njia ambazo hutumia mboga (fikiria mbaazi, wiki, na zaidi) kwa wingi wa maudhui ya protini. Mbali na hizi mbili, kuna mengi ya chaguzi za protini katikati. Wakati wa kuchagua moja, yote huja chini ya ladha yako, matumizi, na upendeleo wa malazi. Kutoka kwa poda za protini za ujenzi wa misuli hadi nafasi nzuri za unga za kijani, hizi ni poda bora za protini kwa wanawake kununua.
Kwa whey kuwa maarufu zaidi katika uchaguzi wa poda ya protini, pick yetu bora kwa jumla inajumuisha kuwa formula nzuri. Mwili hutoa poda mdogo wa protini ya poda ambayo haipo ya ladha ya bandia wakati hutoa protini isiyo ya GMO ambayo imechunguzwa kutoka kwa ng'ombe wenye mifugo. Iliyotengenezwa na stevia, bidhaa hiyo ni gluten-free, lactose-kupunguzwa, ina viungo vya kuthibitishwa vya NSF na madai ya studio, na ina zaidi ya whey kutengwa. Protein hii inakuja kwa ukubwa tatu (1.6 paundi, paundi 1.8, na paundi 4) ili kuambatana na mahitaji yako ya protini.
Watazamaji wanasema hii ni poda bora ya protini ambayo wamewahi kuilahia, na mtu anayedai kuwa ni kama kupiga rangi ya brownie.
Ladha: Chokoleti cha Caramel, chokoleti kilichosababishwa, harufu, na maharagwe ya vanilla
Protini: 24 gramu kwa kila 1-scoop kutumika
Ikiwa kupoteza uzito ni kipaumbele chako wakati wa kuanza utawala wa poda ya protini, mstari wa FitMiss Delight unafanana na mahitaji yako. Iliyoundwa na protini inayotokana na mboga (ikiwa ni pamoja na vitu kama pamba, broccoli, spinach, na zaidi) fomu hii inakupa kwa protini ya juu katika fomu ya chini ya calorie, ya chini, na fomu ya gluten ambayo inakuendelea kuwa kamili. Poda hii pia ina maziwa na soya ili kuiongezea protini. Kila kitu kilicho na kalori 90, hivyo kinapochanganywa na maji au maziwa ya chini ya kalori, huwezi kupata kalori nyingi za ziada.
Watazamaji wanatambua matokeo mazuri kwa kupoteza uzito wakati wao huchagua chakula na kuitingisha kutokana na unga huu. Wanatambua kwamba wakati wa kuunganishwa na zoezi la ziada na udhibiti wa sehemu, waliona matokeo makubwa kwa muda mfupi kama wiki mbili.
Flavors: Chocolate, cappucino, vanilla chai
Protini: gramu 16 kwa kila 1-scoop kutumika
Na gramu 20 za protini kwa kila huduma, na kalori 100 pekee, hii ni poda ya protini inayozunguka, hasa kwa wanariadha. Vitamini vya whey hutoa asidi muhimu ya amino kwa ajili ya ujenzi wa misuli, ikiwa ni pamoja na matawi ya amino asidi ya matawi. Maudhui ya chini ya lactose yanahakikisha digestibility kubwa pia. Pia ina electrolytes hivyo itasaidia kujaza baada ya sura kubwa ya jasho na sodiamu na potasiamu yake. Watazamaji wengi wanapendekeza kuchanganya na vinywaji vya michezo kwa ajili ya mafuta ya mwisho.
Ladha: Chokoleti, vanilla, haifai
Protini: gramu 20 kwa kila 1-scoop kutumika
Kwa wale wanaoshikamana na maisha ya vegan (au mtu yeyote anayeangalia juu ya ulaji wao wa mboga), Bustani ya Maisha ya Maumbile ya Rafi Fit kuitingisha poda ni bet yako bora. Poda hii inapata protini yake kutoka kwa mbaazi, mbegu, mboga, na mimea ya kikaboni. Fomu hii ni nzuri kwa ajili ya utangulizi wa kabla au baada ya kazi, na itasaidia kukidhi njaa wakati pia kukuweka kamili kwa siku.
Mbali na dozi nzuri ya protini, hii pia ina Svetol Green Coffee Bean Extract, ambayo huchochea mafuta ya mwili na huhifadhi sukari yako ya damu na Asia ya Ashwagandha kudhibiti viwango vya cortisol (ambayo huongeza mafuta ya tumbo) na kusaidia kuzuia matatizo ya kula.
Flavors: Chokoleti, kahawa, awali, vanilla
Protini: gramu 28 kila mwaka kutumikia
Wakati whey inaonekana kuwa kiungo maarufu zaidi katika poda za protini, kuna chaguo nyingine mbalimbali, ikiwa ni pamoja na hii ya msingi ya yai kutoka kwa Bakery Julian. Kwa kuwa mayai wana kiasi kikubwa cha protini peke yake, fomu hii hutumia poda nyeupe ya mayai na lecithin ya alizeti ili kukupa mafuta unayohitaji na viungo vidogo.
Kuna njia nyingi za kufurahia protini hii, iliyochanganywa na nazi au maziwa ya almandi, au kuoka katika vitu kama muffins na biskuti kwa punch iliyohifadhiwa.
Flavors: kitanda Blueberry, chokoleti, vanilla
Protini: 25 gramu kwa kila 1-scoop kutumika
Chaguo jingine kwa vifuni ni poda ya protini ya mchele. Toleo hili kutoka kwa Nutrition Naked hupata maudhui kutoka kwa mchele wa kahawia. pia hutumikizi wa vitamini, hutumia viungo visivyo vya GMO na ni gluten, maziwa, na soya huru. Usumbufu mwingine kati ya watumiaji wa poda ya protini ni kiwango cha juu cha metali ambacho hupatikana katika bidhaa fulani-kampuni hii inajaribu kupima kwa ajili ya metali nzito na melamine, kwa hiyo unajua unapata poda safi.
Watazamaji wameona kwamba wamehisi vizuri baada ya kutumia hii kuliko formula baada ya viungo zaidi. Wengine wanatambua ladha inaweza kuwa chalky-hivyo wanapendekeza kuiongeza kwa smoothie kinyume na kutumia maji au maziwa tu. Pia, bei ni juu ya mwisho.
Flavors: Hakuna
Protini: 25 gramu kwa kila 2-scoop kutumika
Casein ni sawa na whey kwa kuwa hutolewa kwa maziwa ya ng'ombe, lakini hutoa formula nyingi, na hivyo kuacha wewe kamili kwa muda mrefu-ambayo ni sawa na kupoteza uzito. Mbali na kukuacha tumbo kamili pia ni bora kwa upyaji wa misuli, hivyo ni chaguo kubwa baada ya siku kubwa za kumaliza kazi. Inashauriwa kunywa hii kabla ya kitanda au kati ya chakula kwa matumizi yake ya ufanisi zaidi. Kwa kuwa hii imetolewa kutoka kwa maziwa, utapata pia asilimia 60 ya kalsiamu yako ya kila siku, ambayo wanawake wengi hawana.
Watazamaji wanasema kuwa hii ni kubwa kama milkshake, hivyo aidha kuongeza maziwa zaidi kwa nje au kukumbatia kama ilivyo. Kwa wale wanaotaka kuondokana na njaa, hii inafanya kazi.
Ladha: Chakula cha ndizi, chokoleti cha karanga ya karanga, vanilla yenye cream
Protini: 24 gramu kwa kila 1-scoop kutumika