Ikiwa umejiandikisha kwa 5K mbio (kilomita 3.1) miezi michache iliyopita na sasa umegundua kuwa ni wiki chache tu zilizopita, unaweza kuwa na wasiwasi kuwa hutakuwa tayari kwenda mbali.
Ingawa wiki mbili sio muda mwingi wa kujiandaa kwa 5K, inawezekana bado kupata mwenyewe zaidi ya akili na kimwili tayari kwa mbio. Ikiwa umetumia mara chache kwa wiki, angalia wiki mbili za mwisho za Ratiba hii ya 5-Mwanzoni ya 5K ya Mwanzoni na uone kama inaonekana inawezekana kwako.
Na hapa kuna vidokezo vingi vya kufuata wiki mbili zifuatazo:
1. Jaribu njia ya kutembea / kutembea katika mafunzo na mbio.
Wakimbizi wengi wanashangaa kuwa kasi zao ni kwa kasi zaidi wakati wao huchukua mapumziko ya kutembea ya pili ya kila kilomita moja, badala ya kujaribu kukimbia. Kutembea kwa muda mfupi hutoa misuli yako ya kupumua na kuvunja akili. Jaribu mkakati wa kutembea / kutembea katika mafunzo, na kisha uitumie siku ya mbio kwa kutembea kwa sekunde 30 wakati unapiga alama ya maili. Ikiwa hutaki kufanya vipindi vya muda kwa mapumziko ya kutembea, bado unaweza kuwatumia katika jamii yako kwa kutembea kwa njia ya kuacha maji au wakati wa sehemu za kupanda kwa kozi.
2. Kukimbia kwenye kozi kabla ya siku ya mbio.
Ikiwa unafanya mashindano ya ndani, toka huko na kukimbia sehemu za kozi. Utajisikia mengi zaidi ya kiakili tayari kujua nini cha kutarajia. Hii ni muhimu hasa ikiwa unatembea kwenye kitambaa - unataka kufanya angalau michuano ya nje inayoongoza kwenye mbio.
Ikiwa kuna kilima kikubwa juu ya kozi, kukimbia mara kadhaa ya kilima (lakini siyo siku kabla ya mbio!) Kama kazi ya kuimarisha na kuimarisha.
3. Usichukue mbio.
Usijaribu kufanya wakati wa mafunzo uliopotea kwa kufanya kazi kwa bidii au kwa muda mrefu kila siku. Bado una muda wa kufanya kazi kwa muda mrefu au ngumu kabla ya mbio, lakini hakikisha wanafuatwa na mapumziko au siku rahisi ili mwili wako uwe na muda wa kupona.
Utajifunika tu au hatari ya kujeruhiwa ikiwa unatumia kukimbia kwa muda mrefu na ngumu karibu kila siku inayoongoza kwenye mbio.
4. Panga mavazi yako ya mbio.
Kanuni muhimu ya kukimbia 5K (au umbali wowote wa mbio, kwa jambo hilo) ni, "Hakuna kitu kipya kwenye siku ya mbio." Usipange kupanga juu ya kuvaa viatu vya aina yako mpya au shati ya mbio utakayopata wakati unapochagua up mbio yako bib. Ikiwa unajaribu nguo mpya au viatu vyenye "bahati", wanaweza kuishia kusikia wasiwasi na kusababisha kuchuja au kupumzika. Mavazi yako ya siku ya mashindano inapaswa kuendesha viatu, soksi, na nguo ambazo umekwisha kukimbia, hivyo unajua nini cha kutarajia na huwezi kupata mshangao wowote.
Hakikisha unaweka nguo zako nje usiku kabla ya mbio yako, kwa hivyo huna kupiga mbio na kujaribu kupata mbio yako mbio asubuhi.
5. Weka siku moja kabla.
Hakuna kiasi cha kukimbia kufanya siku kabla ya mashindano itaboresha utendaji wako. Na kama unafanya mno, utalipa kwa siku ya mbio unapohisi umechoka. Kwa hivyo tufanye rahisi hivyo miguu yako imepumzika na safi kwa mbio. Wewe pia hawataki kufanya mafunzo ya nguvu au mazoezi yoyote ya nguvu katika siku mbili kabla ya mbio, kama bado utasikia kujisikia sana siku ya mbio. Ikiwa unasikia wasiwasi, nenda kwa kutembea kwa muda mfupi na uangaze kwa upole, lakini jaribu kupinga jaribu la kukimbia kwa bidii ili kujidhihirisha kwamba uko tayari.
Angalia vidokezo vya mashindano haya ya 5K ili uwe na uzoefu bora zaidi wa siku ya mashindano:
- Makosa ya Mashindano 5K ya Kuepuka
- Mambo 5 ya Kujua Kabla ya Kukimbia 5K Yako ya Kwanza
- Ninafanya nini kabla ya mbio yangu 5K?
- Jinsi ya Kuchukua Maji kutoka Vituo vya Huduma
- Siku za Mbio za Siku za Mbio kwa Mbio Yako ya Kwanza
Zaidi ya Mbio Maswali